私はあなたが気分が悪いときにあなたがすることができる9のことを悲しいです

気分は、時々、私たちにトリックを果たすことができます. より防弾力のある活力を持つ人々でさえ、日常生活の合併症に対して脆弱です。.

感傷的な休憩、仕事の解雇、私たちが感謝する誰かとの衝突、愛する人の喪失...は、人生が私たちにもたらしている障害のほんの一例です。それは私たちがこの実存的後退を誠実に引き受けることができるという事実、あるいはその逆に悲しみが私たちを捕らえ、私たちが無関心と動機づけの状態に加わるという事実がいくつかの要因に依存します.

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「私は悲しい」：悲しみを放棄するために何ができるか?

心理学と治療のオフィスで最も聞かれているフレーズのうちの1つは以下です：「私は悲しいです」. 時折、悲しみは上記のようなよく識別された原因を持っているかもしれません。しかし、他の場合では、この絶望感は特定の理由を持たないかもしれませんが、むしろいくつかの不利な状況の全体的な計算であるかもしれません。.

場合によっては、この悲しみの原因は脳内の神経化学的不均衡であり、その本来の原因は検出するのが非常に複雑です。.

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低い気分を和らげるための9つのことと活動

何が原因で, 本当に重要なのは、私たちが悲しみの状況に気付いて介入することを可能にするさまざまな心理学的ツールを持つことです。 と絶望.

あなたが精神保健専門家であるか、あなたがあなたを心配させる症状に苦しんでいるかどうか、あなたはこの精神状態を軽減するためにあなたがすることができる別のことがあります。私たちはあなたが感じる否定的な感情を克服し始めるために合計9つのことと活動を提案します.

1.本を読む

あなたが熟考するのをやめたならば、それはあなたの悲しみが少なくとも部分的には以下の事実によるものであることをあなたが発見した可能性があります。 あなたは過去の過ちや選言に多すぎるターンを与えている. 反芻のこの精神状態はあなたを自己吸収に陥れさせる、そしてそれが脱出するのが難しいループが生成される.

性別を問わず、本を読むことは、そのような繰り返しと強迫観念から切り離すのに役立ちます。また、新しい知識や物語に没頭することで、自分の考えを広げ、単調な儀式から抜け出すことができます。.

2.運動をする

スポーツをすることはあなたの脳を活性化し、私たちの体の特定の必要性をカバーするようにそれを強制します. これは、さらに、活性化と幸福（セロトニン、アドレナリンなど）に一般的に関連する神経化学物質の放出に関連しています。これは、30分走っても悲しい気持ちを解消できるという意味ではありませんが、このアドバイスを適用して日々の習慣にすれば、別の目で人生を見るようになる可能性が非常に高いです。.

運動が適度な強度のものであり、屋外であれば、より優れている.

もっと学ぶために、心理学者によるこの記事を読んでください ジョナサンガルシアアレン：「運動をすることの10の心理的な利点」

自然に近づく

ビーチを散歩したり、森の中をハイキングしたり、ハイキング、登山、ラフティングなどをしています。

自然と触れ合うことは私たちの起源に私たちを少し戻す, そして私たちの脳は感謝し、私たちを積極的に強化します.

4.信頼できる楽観的な人々と自分を取り囲む

あなたが悲しいことを友人や親しい家族に告白するとき、あなたは確かにあなたがその状態を去るのを助けないかもしれないある特定のコメントをあなたに返すでしょう。「元気づける」、「家を出る必要がある」、「そのようなことはない」などのフレーズは、もちろん奇跡を的確に行わないが、罪悪感を感じさせる。.

しかし、, 共感と、非常に助けになるのに十分な理解のスキルを持っている人がいます. 彼らはあなたがあなたに彼らがあなたが必要とするものについてあなたに彼らが理解することとあなたがどのように感じるかについて説明するように頼むか、または何らかの一般的な活動をすることなどを提供するでしょうとにかく、この悲しみの状態を脱する唯一の責任はあなた自身であることを忘れないでください。その責任を他の人に委任しないでください。誰かがあなたを支えているなら、それを大切にし、あなたが一人ではないことに気付いてください。.

5.連帯の原因と協力する

私たちが同じことを受けるときよりも、他の人に時間を与えるときに私たちは幸せだとよく言われます。 （プレゼント、注意...）。私達が言ったように、あなたが悲しいと感じるならば、それはあなたが夢中になっていて、あなたの心を通して自由に走る感情によってガラスが傷ついているガラスで世界を見る可能性があります.

NGOや連帯プロジェクトと協力することで、社交的になり、活動的に活動できるようになるだけでなく、コミュニティにも苦しんでいて役に立つ人々がいることに気づかされます。.

健康的な食事

場合によっては、悲しみは不安の瞬間と関連しています。あなたも不安に苦しんでいるなら、あなたはあなたが強制的にそしてあなたが以前に食べたよりも大量に食べているか、あなたが空腹を感じていないために少しそしてひどく食べているかに気づいたかもしれません。いずれにせよ、あなたはあなたの体重やサイズが数週間のうちに突然変化することに気付いた場合、食品はあなたの精神的健康のための非常に重要な要素であるため、あなたは問題に行動を起こさなければなりません.

よく食べることはあなたの体が必要な栄養素を正しく同化させるようにしているのであなたは肉体的に良い状態にある. そしてこれはまたあなたの脳と心理的健康が強化されることを意味します。あなたが彼がこの面で改善するためにあなたに一定のガイドラインを与えることができると思うならば、栄養士に行きなさい.

瞑想とマインドフルネスを実践する

憂鬱な状態や長期にわたる悲しみは、ストレスの多い状況や抑圧感に結びつきます. これらの否定的な感覚を軽減するためには、マインドフルネスを瞑想および/または実践することを学ぶ以外に何もない.

これらのテクニックによって、私たちはリラックスして、現時点で私たちの注意を集中させることができます。.

この心理学者の記事のマインドフルネスに関する詳細情報 ベルトランド・リーダー： "マインドフルネスとは何ですか？：あなたの質問に対する7つの答え"

悪い習慣を取り除きます

飲み物、煙草、スクリーンの前であまりにも多くの時間を過ごし、あなたの周りの人々を扱い、甘いソーダを飲んだり、ファーストフードを飲んだりします。一般的にあなたの健康のための有害な習慣に、そしてそれらは遅かれ早かれ、あなたの気分に影響を与えるというあなたの問題を引き起こす可能性があります.

これらの要因のいずれかが日々あなたの日々を変えているかもしれないと思うならば、あなたはそれらを識別してそれらを直すことができることは合理的です.

9.心理学者に行く

時々、悲しみは持続します、そして、このバックパックを牽引して暮らすのは楽しいことではありませんが、否定的なループから抜け出すことは非常に困難です。このような場合, メンタルヘルス専門家の支援は大いに役立ちます.

心理学者や心理学者は、問題の原因をよりよく理解し、自分でそれを再解釈して罪悪感をやめることができることに加えて、不快感に関連する症状を管理するための特定のツールを提供できます。.

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