慢性的なストレスの原因、症状および治療

ストレスは今日広く見られる現象です. その症状の出現を引き起こす原因は多くありますが、西洋社会の生活様式や文化はこの影響の出現に大きく貢献しています.

さまざまな種類のストレスがあります：急性ストレス、慢性ストレス、心的外傷後ストレスなどさまざまな種類のストレスについてもっと知りたい場合は、「ストレスの種類とそのトリガー」の記事を参照してください。.

慢性ストレスと急性ストレス

急性ストレスと慢性ストレスを区別することは重要です. 急性ストレスは特定の瞬間にそして一時的に、一つ以上の非常にストレスのかかる出来事の実験に応答して起こり、そして結果としてその人は不安に苦しむ。ストレスは少量では陽性になることがありますが、高用量では精神的および身体的健康に影響を与える可能性があります。筋肉痛、頭痛、疲労、胃の問題、頻脈など。.

しかし、ストレスも慢性的になる可能性があり、これはこの状態を経験するためのより有害な方法です. ストレスが時間的に長引くとき, 影響を受けた人の自尊心と健康に影響を与える身体的、感情的または精神的な疲労があり、さらに深刻なうつ病を引き起こします。その人は戦争時代に敵対的な環境に住んでいる、住宅ローンを返済できない、職場でやけど症候群を患っている、または離婚に直面することができないという理由で、結果は壊滅的であり、強い影響を与えていますあなたの感情的で一般的な幸福.

原因

慢性的なストレスは、他のタイプのストレスと区別するという特別な特徴があります。そしてそれは、その出来事やストレッサーが何度も何度も現れるということです。 ストレッサーは一時的なものではなく、時間の経過とともに変化しません.

例えば、大学生は試験が近づいているときにストレスの多い状況を経験するかもしれず、彼/彼女は彼/彼女が彼/彼女がこのコースをパスする時間を許したことに気づいています。一ヶ月間、彼はその年の間に勉強しなければならなかったすべてのことを勉強しようとしますが、彼はその主題を通過するのに十分な時間やリソースを持っていません。試験期間が終了すると、そのストレスの多いイベントは消え、学生は次のコースへの時間をより適切に計画し管理することができます。学生は急性のストレス状況を経験しました.

慢性的なストレスの例

同じことは慢性的なストレスでは起こりません、なぜならストレスの多い出来事は何度も何度も何度も繰り返し起こるからです。職場でやけどをしているのかもしれません あなたの上司のリーダーシップのスタイルはあなたに日々の苦しみをもたらす状況を引き起こしているので, 彼の上司は彼の可能性を考慮に入れていないので、彼を絶えず批判し、彼に明確で具体的な命令を与えないことによって、曖昧さと役割の衝突を引き起こしている.

個人が、対応できない金額を支払うことを強制する住宅ローンの債務に関与していることもあり得ます。数ヶ月が経ち、彼はますます借金になっています。それは不安、絶望、不眠、重度のうつ病を引き起こしています、そしてさらに、彼は逃げ道がありません。どちらの場合も慢性的なストレスの例です.

お分かりのように、原因はさまざまですが、ストレッサーの提示頻度が精神的健康に悪影響を及ぼす原因となるのです。今、あなたは時々それを明確にする必要があり, ストレスを引き起こすのはストレスの多いイベントそのものではありませんが、このイベントをどのように解釈し、どのように直面しているのか. 私たちの信念と私たちのリソースは非常に重要です。ですから、ある人にとってストレスがかかることがあり、別の人にとってはそうではありません。.

慢性的なストレスの症状

慢性的なストレスを抱えている人は、急性のストレスを抱えている人とは異なり、自分が何をしているのかを知らないことがよくあります。これは非常に有害な影響を引き起こす可能性があり、これは学習済みの無力感として知られています（詳細についてはここをクリック）。学習した無力感は、助けと治療の探求を著しく妨げる.

だから、 それはあなたの身体的および心理的症状に注意を払うことが重要です この状況から抜け出すことができるように。一般に、慢性的なストレスはさまざまな形で現れます。

消化器系の病気、皮膚病、そして心臓の問題.
不安感と学んだ無力感.
不眠症
不安
うつ病
感情的な疲労
アルコールや物質の乱用

これらの症状と他の多くの 人に影響を与えるだけでなく、彼らの身近な環境にも影響を与えます, 多くの場合、あなたの家族やあなたのパートナーとの健康的な対人関係を妨げる.

仕事でのバーンアウトまたは慢性的なストレス

慢性的なストレスの最も頻繁な種類の一つは、バーンアウトまたは火傷症候群です, それは職場で発生し、近年では、危機や人員削減のために多くの職業で悪化している.

バーンアウトの原因はさまざまです。 彼らは、従業員の期待と問題に対処する能力の両方に起源があります。, 純粋にそして排他的に会社または組織の慣行に依存するさまざまな要因におけるように。例：リーダーシップのスタイル、選考プロセスの失敗、または役割の過負荷.

このような一連の研究の結果、燃え尽き症候群は次のように現れることが示されています。

着用して 感情的な枯渇：疲労と精神的疲労.
非個人化：会社や仕事に対するネガティブな態度、例えば過敏性ややる気の喪失.
個人的および職業的充実の欠如：個人的な自尊心、欲求不満な期待、および生理学的、認知的、行動的レベルでのストレスの発現に対する悪影響.

この記事の「燃え尽き症候群（燃えているシンドローム）：検出方法と対処方法」で、このトピックについてさらに深く理解することができます。

慢性ストレスの治療

50年代にHans Selyeによって行われたストレスに関する最初の研究以来、多くの専門家は何が、どのように働き、この状態を治療するのが最善の方法であるかについてますます多くの知識を提供してきました。. 最もよく使われている理論の1つは、KarasekとJohnsonのデマンドコントロール - ソーシャルサポートモデルです。 （1986）、それは仕事関連のストレスのために特によく働きます.

このモデルから、 ストレスの原因は、既存の要求と人が持っているコントロールとの間の不一致にあります。 これらの要求に立ち向かうために。言い換えれば、ストレスの発生を決定するものは、人とストレスの多い状況との間の相互作用です。したがって、問題は それは2つの方法で攻撃される可能性があります：ストレスの多い出来事を変えるか回避する、あるいは逆に、人がこの状況を認識し対処する方法を変える.

ストレスを克服するために心理学者に行く

明らかに、慢性的なストレスを克服するための最善の方法は原因因子を根絶することですが、これは常に可能ではありません。問題が私たちの雇用やパートナーとの関係にあるときは仕事をやめるか離婚することが代替手段かもしれませんが、借金を支払うことができない経済的資源のない長期失業者や家族の一員はどうでしょうか。?

この現象が適切に対処されていない場合、この状況は将来深刻な問題を引き起こす可能性があるため、これらのケースには専門的な心理的支援が必要です。言い換えれば、この悪い状況に立ち向かうためには、治療を模索し、実用的な道具を学ぶことが必要です。臨床心理学者に行く必要性は、ストレスに関連する感情や否定的な感情を管理することを学ぶための鍵となり得る.

多くの場合、食事の世話、定期的な体操の練習、余暇の時間の確保、リラックスのための瞬間の発見など、ライフスタイルの急激な変化で十分です。あなたはこれらのコツと私たちの記事でもっと多くを掘り下げることができます：「ストレスを減らすための10の重要なコツ」.

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