慢性ストレスの定義、種類および治療

私達がそれらを宣言したか、または私達がそれらを聞いたので、私達全員によく知られているストレスと慢性ストレスに関連するフレーズがあります。 「なんてストレスだ、時間どおりにはならないだろう」「最近私は非常に強調している、私は何かのための時間がない」または「私の娘は非常に強調している、彼女は明日2つの試験を受けます」.

私達がこれらの声明のどれかをした同じ人々に彼らがどのようにストレスを定義するであろうか尋ねたならば、問題は複雑になるでしょう. ストレスは経験するのが非常に簡単になるが定義するのが非常に困難になるそれらの心理学の用語の一つです。.

明らかに思われることは、ストレスに常に起因していた壊滅的な役割です。. それは健康に特に有害であるだけでなく、それを人に固有のものとして認識し、それがそれを有害にし、変化させない（実際にはそれが好きではない場合）.

ストレスで私たちは何を理解しますか?

まず、還元主義的な方法ではなく、広い意味でそれに焦点を当てます。だから, ストレスやストレスへの反応は、さまざまな要求や状況に対処し適応するための私たちの方法です。 私たちが生み出すもの.

ストレスに対する私たちの反応は、この適応の鍵となるだけでなく、このおかげで私たちは数千年の間の種として生き残ったのです。この意味で, 生存に対するこの生命反応に関与する生物学的メカニズムは非常に複雑です. 順番に、これらのメカニズムの中で、私たちの体が認識された脅威に直面するために作るエネルギーの管理の重要性を強調することは重要です.

ストレスの多い状況は、私たちの有機体からそれに立ち向かう要求があることを意味します。私たちはそれに立ち向かう、それに耐える、またはそれを避けるためにこのエネルギーを使います. このエネルギーチャネリングでは、いくつかの生理学的システムが活性化されます（グルコース動員、心拍数、血圧、筋肉の緊張、警告）a ...）.

高価な長期建設プロジェクトに関連するシステムが遅くなったり麻痺したりする（消化、性の生殖、免疫システムなど）. これにより、即時対応が必要なストレスの多い状況により効果的に対処することができます。.

ストレスの種類はいくつありますか?

ストレスは、その進化と期間に応じて、いくつかのカテゴリに分類することができます。 Miller and Smith（1977）は、特徴や症状が異なる、さまざまな形のストレスを確立しました。 急性ストレス、偶発的ストレス、慢性ストレス.

急性ストレス

それはストレスの最も一般的な形です. それは、近い将来に現在または予想されている圧力と要求から生じます。その急性ストレスは、少量では刺激的で刺激的ですが、大部分では疲弊することがあります。急性ストレスの症状は、さまざまな日常の状況で発生します。仕事の配達日の達成、公の場での展示会の準備、試験または時折の議論.

それにもかかわらず, 彼らの経過は通常短いです、従ってそれらは通常長期の徴候と関連付けられる大規模な損傷を引き起こしません.

急性エピソードストレス

急性ストレスのエピソードが繰り返し頻繁に発生する場合に表示されます. 人は混乱の最前線でそして永久的な危機の中で何か無秩序として彼の人生を経験します。速度のこれらの連続的な変化なしで、恒久的な加速で、一定の降水量に住んで、実際に問題を解決します.

このような反応は、次のような人のライフスタイルには非常に没頭しています。 それは彼らがそれを問題だと考えていないのが普通です。, 彼らの苦痛や苦痛を外的要因や他の人々に起因させる.

彼らはしばしば自分たちのライフスタイル、他人との相互作用のパターン、そして自分自身の一部として世界を認識する彼ら自身のやり方を見ます。.

慢性的なストレス

日々、年々、人を疲弊させるのは日常的なストレスです. 慢性的なストレスは、苦しんでいる人々の体、心、そして生命を破壊し、長期にわたる混乱を引き起こします。.

人が悲惨な状況から抜け出す道を見ていないとき、慢性的なストレスが現れます。それは、要求と非常に強い圧力によって引き起こされるストレスです。彼らは、希望なしに、解決策を探すのをやめるように個人を導きます。.

この種のストレスは、慢性的な病気の、高齢者または非常識な、社会的疎外の状況にある人々の介護者に見られます... しかし、ある時期の慢性的なストレスは、子供の頃に経験したトラウマ的な出来事に由来し、それは内在化し、常に存在し痛みを伴うものです。.

慢性的なストレスのある状況では、人々がそれに「慣れる」ことになるのが一般的です。, それで彼らはそれがそこにあることを忘れる。したがって、例えば、患者の介護者では、最初の瞬間に最大の悪化が起こり、それから安定化および状況への特定の適応をもたらすことが分かった。.

慢性的なストレスはの外観に関連しているようです 自殺未遂、暴力的行動、心臓発作、心臓発作, そしておそらくそれについての決定的な証拠はないが、癌.

状況をストレスの多いものにする特性

一般に、人は自分のリソースを超える環境要求に直面しなければならないときにストレスの多い状況にさらされると考えられている。その人は、彼が効果的な方法で答えを出すことはできないと認識しています.

のシリーズがあります 状況をストレスの多いものにするのに役立つように思われる特徴：

• の 状況の変化や目新しさ. 習慣的な状況の単なる変化はそれを脅かすことができます、それはそれが適応することが必要である新しい要求の出現を通常意味するので.
• の 予測可能性の欠如 （何が起こるかを予測できる程度）何が起こるかを予測することが可能な状況では、ストレス応答が低下します。.
• 不確実性 状況で起こり得ることについて（たとえば、反対意見や審査の結果について）。不確実性の度合いが大きいほど、状況はより緊張します。.
• あいまいさ. それは状況の特徴のいずれかが未知であるときに起こり、それはそれに対する効果的な対応を妨げる。.
• 個人のリソースを超える状況. 人は時間、パフォーマンス、サポートの欠如のために「達することができない」という複数の要求に圧倒されることができます...
• 何をすべきかわからない状況 （あなたは何もすることができないので、あなたは状況で行動する方法を知らないので、あるいはそれを知っていてもそれを始める方法がわからないので）.

慢性的なストレスの症状

さまざまな科学的レビューが私たちに最新の発見を示しています ストレスがさまざまな疾患や障害とどのように関連しているか

冠動脈疾患

心血管系への慢性的なストレスの影響はいくつかのレベルで発生します。 1つは循環器系の分岐点に生じる損傷です. 血管の薄い内側の裏地が裂けて漏れ始めます.

血流中に注がれている脂肪酸、循環血小板およびグルコースがこの層の下の領域を開いているとき、それらはそれに付着したままであり、それを肥厚させそしてそれを妨害する。したがって、それはそれを横切る血流を減少させる。これはアテローム性動脈硬化症と呼ばれます.

呼吸器疾患

気管支は、肺胞への酸素の伝導を促進する重要な拡張を受けます。このような呼吸器疾患を引き起こす可能性があります 気管支喘息、過換気症候群、頻呼吸、呼吸困難および胸部圧迫感.

免疫疾患

長期ストレスは急性ストレスよりも強力な免疫応答の低下を引き起こしますが、後者はより激しいです。免疫系と密接に関連している病気は通常激しいストレスの期間が先行します.

さらに、最も強調されている人々は 感染症に対する脆弱性がより高い、または耐性が低い, 風邪のようなか、またはウイルス性および/またはインフルエンザのような細菌性の病気.

消化器疾患

長期のストレスの状況ではそれらは作り出すことができます 胃の痛み、消化不良、吐き気、鼓腸、下痢、そしてもっと維持された状況では潰瘍.

胃腸管の精神生理学的変化に最も関連しているストレッサーは、経済的な懸念から家族および／または衛生的なものまでの範囲にわたる。ストレスに関連する他の主要な胃腸障害は次のとおりです。 機能性消化不良および過敏性腸症候群.

精神病理学的疾患

ストレスにより関連していることが判明したものは、 不安、恐怖、恐怖症、鬱病、心的外傷後ストレス、精神分裂病性障害、中毒性行動、強迫性行動、不眠症、摂食障害および人格障害.

彼らはまた、このような問題の他のシリーズに関連しています 家族、友人、同僚、そして夫婦との関係問題 （ラブラドール、1996）.

慢性ストレスの治療

上記の様々な症状に対する薬理学的治療に加えて、以下の事項に従うことが最も重要です。 ストレス管理のための構造化心理学プログラム. このプログラムには、以下の内容が含まれていなければなりません。

• ストレスの概念化 ストレスを理解するために必要な基礎知識.
• 生理的失活テクニック （例えば、横隔膜呼吸、自律訓練、漸進的筋弛緩およびテーマ別の想像力）.
• 認知的リストラ：より現実的なものに機能不全の考えを変える.
• 自己指示：ストレスのある状況で自分に何が言えるか?
• 考えるのをやめる：同じ考えが何度も何度も私たちの心に現れるのを止めないときに使われるテクニック.
• 主張テクニック： 他人とより効果的に関係するために使われる.
• 時間管理と目標設定.
• 性格の特徴とストレスと健康との関係.
• 困難な瞬間やストレスの瞬間を克服するためのテクニック.
• ユーモアのセンスを高めるテクニック.
• 以前に見たものすべての統合.

見たとおり, 慢性的なストレスは単一の原因ではありません そしてそれは性格特性と私たちが考え、行うことに関連しています. 結果は私たちの健康に壊滅的なものになる可能性があります, 慢性疾患を引き起こす程度まで. 選択の心理的治療は、認知行動的です。, 重点が置かれている場所：身体の症状、私たちが考えていること、そして私たちがしていること.

参考文献：

; Belloch、A。 Sandín、B。およびRamos、F。精神病理学のマニュアル。第2巻（2002）。マドリッドスペインのMcGraw-Hill Interamerica.

馬、V.他（１９９５）。精神病理学および精神障害のマニュアル。エディションSiglo XXI.

ラブラドール、Ｆ．Ｊ。、クルザド、Ｊ。 andMuñoz、M.（1998）：修正技術および行動療法のマニュアル。マドリッド：社説ピラミッド.

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