ストレスと不安自己指示と自己肯定

それらは、何か異常が発生したことを検出したらすぐに言うことができる短いメッセージまたは言語化です。それ自己指示や合理的で前向きで論理的で現実的な自己メッセージを使ってみる. これらの言語化は自分自身に向けられた （自分自身に何か言う）私たちが実行されているか、あなたが変更または実行したい行動を達成、直接、支援、停止または維持するのに役立ちます。あなたが彼らが心理学の管理においてどのように機能するのか見たいのであれば、PsychologyOnlineのこの記事に従うことをお勧めします。 ストレスと不安自己指示と自己肯定.

1. 自己指示と自己肯定
2. 自己指導テクニックの説明
3. より適切な方法で人が自己指示する方法?
4. 合理的な自己指示を利用する場合のプロセスの例

自己指示と自己肯定

彼らは日常生活の状況、すなわちイベントが発生したのと同じ瞬間またはそれ以降に満たされています。自己記録に登録することが望まれるかもしれない側面のいくつかは、とりわけ、感情的な状態（感情および強度の内容）、特定の出来事に対する生理学的反応、実行された行動、および問題を解決するために行われた戦略です。物事.

このテクニックは通常、衝動的な子供たち、一部の統合失調症患者、不安（特に試験、人前で話すことへの恐怖、特定の状況での不安、さまざまな恐怖など）と闘うために使用されます。彼らは私たちが目的や特定の目標に向かって自分自身を指示するのに役立ちますし、コントロールを知覚することがより重要であるので、それらはあらゆる病理学のために非常に便利です.

子供たちは、自分たちがやろうとしていることや行っていることを大声で言っています。 さて、私は人形を一列に並べて、彼らがしなければならないことを説明します、それから私は散歩のためにそれらを連れて行きます...子供たちがその言語を年上にするにつれて、彼らは内面化します 内部言語が形成されるか、同じことが考えられる.

私たちが大人であるとき、私たちはまた、その内なる言葉で、私たちがしていること、感じていること、あるいは私たちが感じていること、行うこと、または考えることをしようとしていることを言います。 まるで私たちが様々な状況で自分たちにメッセージや命令を与えたようなものですが、とりわけ実行のために学習やガイドラインを必要とする複雑で自動化されていないタスクに直面して （例：運転の習得、未知の住所への対応、レシピの作成など）. これらのコマンドやメッセージは、「自己指示」と呼ばれるものです。”

自己指導テクニックの説明

指示は、私たちが自分自身に与える言葉、メッセージ、または命令であり、私たちのパフォーマンスを導き、私たちがそれぞれの瞬間に何をすべきか、または感じるべきかを示します。. “自己指導訓練は徐々に私たち自身の行動を導くでしょう.

たとえば、 のような表現, 「他の人も私にできるのなら、私はやってみるよ” 「少しずつ自制心を身につける” 「最初に物事を手に入れる必要はありません。” 「¡順調です!” “私は全力を尽くすつもりです” “私がしたい場合” “私はそれをすることができます、私はただ試みなければなりません” “私はそれをすることができます、私は一生懸命働かなければなりません” “私が緊張しても何も起こらないならば、私はリラックスしてそれはそれです、今私はそれをする方法を知っています、そして、私がそれを実践するほど、私のドメインはより大きくなるでしょう” 「それは一度だけ起こったので、必ずしも起こる必要はない」 “私に役立つ資料がない前に、今は” “これまでのところ私は苦労しましたが、行動する時が来ました、私は私の家族、私の友人がいますが何よりも私は自分のためにそれを試してみます” “私はそれを試してみるつもりですが、今はリラックスする方法を知っていて、今まで持っていなかったリソースをどう扱うかを知っています” “起こり得る状況を解決するために、私は全力を尽くして努力します。” “このおかげで私は今までになかったメカニズムを学ぶことができるでしょう” “うまくいかない場合は、それを変更して結果を分析します。” “練習すればするほど良い結果が得られます” “これは努力を必要とするだけであり、それは私が倹約しなければならないものです” “走る必要はありませんが、現時点では試すだけで十分です” "私は仕事に取り掛かるつもりです" "私は問題を継続したくありません、私はそれに直面し、それを解決しようとします” “私はそれを習得しませんが、私はそれを手に入れます”...

この内部言語は、人が自分自身と話すのに使うもので、適切なタイミングで解決策を見つけたり、より効果的な方法で行動したりするのに役立つメカニズムです。.

この意味で, フラッシュカードも使えます, これは、私たちが自分の部屋、家の中、議題、ポートフォリオの中で見ることができるようなサイズのカードに書かれた対処フレーズです。. “例えば,

1. 練習はすべて ¡私はそれを手に入れるつもりです！
2. 少しずつ私はより大きな自制心を感じるでしょう。 ¡それを続けて！
3. それを試みることによってのみ、私は自分自身がより良く見いだされるでしょう。 ¡私はこのように続けたいだけでなく、改善し続けたいと思います。
4. ¡最も重要なことは始めたことです、私は今去りません!
5. ¡私はそれができることを示すつもりです!
6. ¡私と私のためにそれを手に入れたいのは私です!
7. ¡私は自分の感情状態を改善するためにできる限りのことをするために自分の役割を果たします!
8. ¡試した者は報酬なしでは残されません!
9. ¡私は一年で物事が違って見えるでしょう!
10. ¡沈むか起きるか戦うかは私と私の努力だけにかかっています!

それらはこのタイプの基本的なものです, あるいは私たちにとって意味のある新しい創造物、それは強力で私たちの問題を特定しています。, 少しずつ内部化して自動化します. これらすべてが私たちをより良い気分にさせ、気分を向上させ、結果としてさまざまな状況に適切に対応する能力を向上させます。.

あなたがあなたを脅迫的またはストレスの多いと評価する状況に直面しようとしていると考えましょう。このテクニックを使うには、 それは介入する必要があるであろう3つの異なる瞬間があります：

• 前に： 誰かがストレスや不安な状況に直面しなければならないとき、彼らは通常彼らの不快感を予想し、それが原因で, この段階ではすでに否定的な内部対話が維持されています.
• の間： それは対立の瞬間です。 内部対話が否定的な場合, 介入を始めますが、不快感は増します.
• 後： その人は自分の悪い成績で感情的に罰せられるので、彼らの高レベルの不安と不適切な反応は将来のために調整されるでしょう.

災害状況では、目標は、より現実的で適応的なものに不適切な自己確認を置き換えることであるべきです。.

より適切な方法で人が自己指示する方法?

前に：

• 私は自分自身に尋ねます ¿私の問題は何ですか？例えば：私を怖がらせる何かをする.
• ¿私は何をしなければなりませんか？? まず、落ち着いてください。私は計画を実行するつもりです：私はリラックスするつもりです、私は緊張しないようにしようとするつもりです、私はそれを乗り越えますそして私は大丈夫になります。

の間：

• できます.
• やってます.
• 何も起こらない.
• 私は状況を処理することができます、それはすべて実践の問題です.
• 少し緊張を感じたら、休んでリラックスします.
• ゆっくり呼吸します.
• 私はコントロールを失うことはありません...

後：

• ¡私はそれを手に入れました!
• ¡状況を管理しました!
• ¡次回はもっとうまくやる!
• 緊張をほぐすことができます...

自己指示は私たち自身の言葉で書かれなければなりません, 私たちは非常に重要であり、私たちはそれらを個人的なものにし、完全に内部化された、自動的な、そしてそれぞれの状況に適応したレパートリーに属するような方法で.

この方法は、「ストレス、不安またはストレスに対する予防接種」としても知られています。” 自己指示は、私たちが欲求不満、恐怖、または憂うつに感じるような状況で使用される可能性があります（たとえば、社会的状況、あらゆる種類の試験を行うとき、インタビューを行うとき、他の人に私たちのアイデアを公開するとき圧倒されたり変更されたりするような状況...）.

という言葉 「予防接種」 「衰弱させブロックするような状況に直面したときに心理的に人を強化するスキルを提供しようとする”

Rational Self-Instructionsは、行動し、考え、そしてもっと適切な方法で感じるように指示しています。 通常は「私たちを邪魔する」ような状況では” そして私達の有能な対人関係の行動はそれほど効果的でないかもしれない.

この方法の心理学的根拠は、「適切で不適切な」行動が媒介されることです。 自己発言、自己指示、または人が自分に言うメッセージ.

例えば、心理学的研究は、様々な状況で不安を経験している人々が、不安を経験していない人々によって発行された自己指示とは非常に異なる考えを自分自身に言うことを示します.

このテクニックはまた、さまざまな感情状態の変化（例えば、手の発汗、心臓の変化、「蝶や腹部の結び目」など）によって引き起こされる生理的覚醒を制御することを学ぶのに役立ちます。” 呼吸の変化、悪寒、振戦など）

理想は、自己指導または「予防接種」の技術を何らかの緩和法と組み合わせて使用​​することです。つまり、まずリラックスしてから、自己指示を使用して作業を進める必要があります（ただし、多くの場合、自己指示を使用して直接作業することは可能です）。.

合理的な自己指示による「予防接種」 それは絶望と無能の自己認識を、私たちが「学んだリソース」と能力や自己効力感の自己概念を提供することに加えて、効果的に特定の状況に直面できるように修正します。これは予想される恐れを減らし、成功と支配への期待を生み出すのに役立ちます。困難の中で戦い続けるための私達の努力を支えるか、または励ます.

合理的な自己指示を利用する場合のプロセスの例

状況その1：会議で、私たちは知らない人を見かけますが、知りたいのですが.

• 非合理的な自己指示： 自己紹介をすると ¿彼または彼女は私についてどう思いますか？? ¿そして彼が私に答えないなら? ¿他の人はどう思いますか...
• 反応：（感情と行動）： 恐怖と不安自信の喪失人に近づかないで.

同じ状況1。合理的な自己指示で：

• 非合理的な自己指示： 「自己紹介ができる” “失うものは何もない” 「少なくとも試してみると気分がよくなる」「自分自身について考えることが他人が考えるよりも重要なことがある」
• 反応：（感情と行動）： 信頼する人に近づいて自己紹介する. “取られた行動に対する満足度”...

状況2：起こりうるリスクおよび/または決定を下す際に伴うリスクに直面する.

• 非合理的な自己指示： 「¿そして私が失敗した場合? “¡失敗することはひどいでしょう!” 「私が間違っているなら、私の家族は私をだまそうとしているか、または私がそれを得なければ私は自分自身をばかにする」 “リスクは問題を引き起こすだけです” “それを実現するつもりはない、それに対して不可能なことが多すぎる” “きっと彼は私を拒絶する”, 等.
• 反応：（感情と行動）： 躊躇、過度の心配、不安、行動を実行するための動員がない.

同じ状況その2。合理的な自己指示で：

• 非合理的な自己指示： 「あるリスクが人生の一部であり、個人的な成長であると仮定すれば、失敗した場合、別の方法を試すことができます。単一の失敗で私が失敗した人になることはありません。私が意志の力を持っている次回を解決することを学ぶ、私はそれを得るために私のすべての力と戦うつもりであり、それはすべて努力の問題です "...
• 反応：（感情と行動）： より高いセキュリティと自信。現実的な楽観主義行動を起こし、私たちの手の届くところにあるすべてのリソースを動員してください.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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