「ここ」にいる間に「そこ」にいたいというストレス

私たちは、ストレスを認知的、感情的、行動的状態として定義することができます。 「あり」 私たちがいる間 「ここ」. それがあふれ、考えの集まり、タスクの編成、そして私たちのリソースの最適化を苦しみに変えてしまうと否定的です。.

職場、社会、家族、個人の圧力により、私たちは自分の期待と人生を継続的に再調整しなければなりません。. 仕事を失うわけにはいきません。借金の支払い、20の保留中のタスクの世話、パートナーへの情熱的な献身の維持、それらの試験のための勉強など.

ある日、これらのすべての義務に没頭して、私達は私達が眠ることが困難であること、そして私達が今月の費用にどう対処することができるかについて考えている朝の3時.

私たちは眠ることができず、次の日のために休む必要があるという事実によって私たちはより苦悩するたびに時間が経過します。最後に、明るく落ち着きのない睡眠が私たちを引き継ぎ、私たちをますます疲れさせ、さらに悪い気分にさせます。.

この状況は日々繰り返され、疲弊の原因となっています, 頭痛を起こしやすくなり、精神的な鈍さや感情的で肉体的なしびれを不快に感じるようになります。.

私たちの脈は加速する可能性があり、私たちは時々頻脈を感じます。さらに、ある状況では呼吸が不安定になり、ある状況では活動状態を管理するために深呼吸のリズムを設定しようと試みることがあります。.

ストレスの罰

ストレス要因が心理的で社会的なとき, 私たちの体は、私たちを可能にする特定の生理学的反応を動かします。 「続けて」 しばらくの間、私たちに悪影響を及ぼす可能性があるものについて心配します。 （例えば、経済的支援がないことがないように働くために）.

しかしながら、これらの生理学的反応は適応的ではない。 「長期」;実際、それらが長期間維持されると、その影響は性的覚醒の低下、女性の場合の月経の問題、免疫システムの機能低下などで明らかになります。.

主題ははるかに複雑ですが, 私達は私達のバランスを不安にさせるすべてをストレス要因として理解することができた そしてそれは 視床下部下垂体副腎軸 私たちの心理的および肉体的幸福を保証する再調整を仲介しようとする.

ストレスのある体、脅威に対処しようとするシステム

彼のお勧めの本にRobert M. Salpolskyを書いた シマウマに潰瘍がないのはなぜですか? なに 「私たちの特権的な生活の中で、私たちは動物界で唯一のストレスの多いエージェントを発明するのに十分な知性を持ち、それらが私たちの生活を支配するのを許すのに十分愚かな唯一のエージェントでした」.

ストレスは、環境の要求とそれに対処するために私たちが利用できるツールとの間に知覚される相違の結果です。だから 日常的に自分のバランスをとることができるようなツールを入手するのは良い戦略です。 適切な対応を開始する.

私たちがストレスにどのように対応し、どのようにこれを管理するかは、収束する個人的および社会的変数の違いに大きく依存します。.

親愛なる読者はすでにそれを知っているでしょう すべての場合に有効な魔法の公式は存在しません. しかし、私たちはプロから学ぶことができるそれらの戦略とテクニックのいくつかを指名することができますそして指示された自助マニュアル.

したがって、不安やストレスの問題に向けられたマニュアルとして、私たちは以下のものを持っています。

• アルバートエリスの本のいくつか： "幸せになれる」 そして 「それがあなたをコントロールする前に不安をコントロールする方法」.
• 「さようなら不安」 David Burns著.
• 「ストレス。その制御のための新しい技術」 Francisco Javier Labrador Encinasによって.

呼吸法についてもっと学んだり、考えを止めたり、リラックスしたり、対処したりするなど、ストレスや不安に立ち向かうことは有益で豊かになるでしょう。また、マインドフルネスまたは完全意識のテクニックは、ここと今に焦点を当てることを学ぶための良い方法です。.

推奨事項のリストは、ストレスや不安の具体的なケースと同じくらい無限になる可能性があります。. だからこそ、私たちが一般的な健康状態に影響を与えるようなストレス状況に直面するために私たちにとって最も有用な戦略を見つけるために私たちが深く調査することが重要です。.

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