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ストレスと不安の系統的減感作法
体系的な減感作で、人は特に脅迫的な物や状況に直面することを学ぶことができ、不安な反応を生み出す本当のまたは想像上の刺激を露出する。 PsychologyOnlineでは、私達はそれについてのアプリケーションについて書くことが必要であると信じます 不安とストレス の 系統的な減感作テクニック.
徐々に不安を引き起こしているシーンを想像しながらリラックスすることを学ぶことです。. “刺激が繰り返し提示されると、不安、ひいては身体的、感情的または認知的な不快感を誘発する能力が次第に失われます。” テクニックは、古典的な恐怖症、慢性的な恐怖、いくつかの対人不安反応に対抗するのに非常に効果的です...
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基本です 不安な感情を生み出す刺激に、現実的または想像上の方法でさらす そしてより多くの時間がより良い。それは決して回避すること、直面すること、しかし以前は利用できなかったが学ぶことができるリソースを装備することの問題です。それが繰り返すこと、繰り返すこと、繰り返すことが非常に重要である理由です。体系的で進歩的なアプローチを実行する（ゆっくりだが確実に、少しずつ 不安神経症の要素が強さを失うまで）それは時間厳守で強化されます、その結果答えはそのような状況で力を失うように.
それができる 想像力で不安を生み出す刺激への暴露を検討する （例えば、私たちがコントロールできない、あるいは心理的または生理学的に非常に不快な状態にあるような状況や考えに対処する方法）適応）直接露光で後で練習する。それは不安を誘発し、より前向きで適応的なものを学ぶことを元に戻す条件についてです。これは不安を引き起こすかもしれないあらゆる状況のためのものです.
手順は次のとおりです。
- 筋肉をリラックスさせる 意のままに（差動またはプログレッシブ緩和）.
- 作ります すべての恐れを含むリスト または不安神経症の状況.
- を構築する 不安神経症のシーンの階層 低強度から高強度の不安.
- 前進, 想像力を通して、あるいは対決を通して, 階層の恐れられた状況で. 状況が現実のものとして生きるように、視覚化を実践することが重要です。階層の以前の状況が、住んでいた不安の観点から完全に解決されることが達成されない限り、新しい不安な状況には起こり得ないでしょう。.
この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.
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