不合理な考えのストレスと不安のテクニック

それ “しようとする 積極的かつ直接的に話し合う 私たちが気分を悪くしたり不適切に行動したりするような不合理な信念すべて”. それは、精神的なゆがみ、あるいはそれらを繰り返すことからそれらを絶対的な真理に変えてそれらを信じるという不合理な信念を議論する戦略です。 “徒歩で”, しかしそれらを正当化するための確固たる根拠なしに。これらの信念は多くの場合、自分たちと継続的に話し合っているがまったく不適切な方法で話していると私たちは考えています.

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不合理な考え
外挿
「他人の考えを推測する」
「否定的な予測」
「ネガティブを悪化させる」
「ポジティブに対する失格」
「プラスの最小化とマイナスの増幅」
「詐欺の感覚と完璧主義」
不合理な考えを排除する方法

不合理な考え

私たちに起こる状況を考えたり解釈したりするとき、人間は私たち自身との対話や会話を始める能力を持っています、そして私たちは事実上何でもそれをすることができます。私たちの思考や想像力の中で起こるこの内的な会話もまた、合理的または非合理的であるという質を持っています。それが不合理であるとき、それはストレスに直面して私たちの感情的な反応と私たちの不適切な行動の両方を増加させ、時には不釣り合いに貢献する.

次に示す 私たちが戦わなければならない不合理な考えの例 それが私たちの心理的倦怠感の原因です。

外挿

例えば、 “o全部か無か”：

“それが私がそれを我慢することができないということを意味しないならば、私は気分が悪くなるべきではありません”.
“気分が良くなるものは何もない”.
“食べるまですべてが問題になるのをやめる”,...

¿私は何に対して議論することができます? たとえば、次のように考えて議論できます。

「時間が経てば、体調が悪くなるのは普通のことですが、最も重要なことは、私が今まで知らなかった戦略のいくつかを実行できるようになることです。”...
“それは事実ではありません、私を気分を良くさせる多くのことがあります、そして1つの非常に重要なのは私の周りに私を愛し、私を気にする人がいるということです。”...
“今、私はすべてが黒く見え、すべてが素晴らしいように思えますが、すでに長続きする状況の後ではなく、私の仕事、私の家族、私の友人、または私が愛する人々のように私にとって重要なことがたくさんあります。私自身、可能であればもっと力を入れて、今まで気づかれていなかった最小の細部でさえも、戦いを始め、考慮に入れる時が来ました。”...

「他人の考えを推測する」

例えば、

“私は苦労していますが、私のものはそれほど悪くない、あるいは少なくとも私が望むようにはそれを示していません。”.
“私はこれまたはそれを終えてそれを完璧にするためになんとかしなければなりません、私はそれがうまくいくようにすべてを制御しなければなりません、さもなければ他の人は私のことを考えるでしょう”.
“他の人たちは私のようなことについて二度考えない、私はそのようなものであり、私は常にされているということです”）

¿どのように私はそれについて議論することができました、私はそれに対して議論することができました? たとえば、次のように考えて議論できます。

「私が悪い時間を過ごしているなら、きっと私の周りにいる人たちも、私が明らかにしていることにそれ以上の苦痛を加えないことによってそれを見せないでください。私が安心して感じることを可能にする他の選択肢は、私は私の全体の人生を先に進めている”...
「私はこの仕事をしなければなりません、しかし少しずつ、私はいつもそれをしました、そして、それは私が思ったよりずっと良くなりました。, ¿たとえそれが完璧ではないとしても、世界は沈むのです?” “私ができることをすべてやることで、それはたくさんなるでしょう”...
“責任を持つ人全員が可能な限り最善を尽くすことに懸念を抱いているので、回避してより良い結果を得るために十分なのはそのためです。ほとんどの場合、否定的になることになるので、他の代替手段と解決策を探します。”...

「否定的な予測」

例えば、

“そして私がそれを乗り越えることができないならば”,
“私はいつも死にます”,
“そして私が好きなもので運転できないのなら”）

¿これらと矛盾する他のどのような記述をすることができますか? たとえば、次のように考えて議論できます。

「それを克服できないのは事実ではない。実際にはすでに挑戦している。自分の力と戦って戦う者と戦うつもりで挑戦するつもりだ。”...
“それどころか、私は試してみることにしたので、ずっと気分が良くなりました。実際には、あまり気分が良くなかったので、今自分がしていること、考えていること、感じていることを見つけます。最初に何かを制御するには、それを知っておく必要があります。それが私が学んでいることです。”...
“ヴェイルはこれまで不安を持っていました、しかし後悔で私は何も得ません、それは演技を始める時間です、あなたがしようとしても遅すぎることはありません。私はこれを克服したいのですが、私はそれがとどまることはありません、私はすべてのために行きます、私はリラックスして何が起こるかを見て運転できない場合、それは行動する時間です。”...

「ネガティブを悪化させる」

例えば、

“これは災害です、私はなぜかわかりませんが、それは悪化しています”.
“¡私はひどいと思います、そして私が他の人が私に期待していることや私が私に期待していることを得られない場合、それは私に何かを与えるでしょう、私は失敗します、それはいつも私を傷つけます!”
“¡私はそれができないだろうと私はとても緊張するつもりだし、それを行うと、それがされているように、それは私にとって非常に悪いでしょう!”）

¿私は何に対して議論することができます? たとえば、次のように考えて議論できます。

「いいえ、すべてが災難ではなく、すべてがうまくいかないわけではありません。私はこれまでに何も近づいていませんでした。誰も私に何も与えてくれませんでした。”...
“いいえ、それほど恐ろしくはありませんが、ちょっと緊張していますが、今ではリソースとヘルプがあり、何もしないと失敗することがあります。私は他の選択肢を考慮に入れ実装しなければなりません”...
“リラックスする方法がわからなくなる前は、認知や生理的あるいは運動反応をコントロールすることはできませんでした。実際、私もそれらを知りませんでした。そして今や私はそれらをコントロールするつもりです。それらを制御し、障害がどこにあるかを確認してください。これは、より多くのものをより良く、より短時間で入手するのに役立ちます。”...

「ポジティブに対する失格」

例えば、

“とても緊張しているのを見ると私はとても気分が悪くなりますが、これはたまらないです”
“他の人たちは、私が一人で行けば私に何が起きるのかわかりません。”
トピックについてコメントしなければならなくなるたびに、私は本当に悪くなり、それを我慢できなくなります。” ¿これを維持するためにどんな証拠が必要ですか?

¿他にどのような結論に達することができますか？? たとえば、次のように考えて議論できます。

「いいえ、私は致命的ではありません。気分が良くなりたいのは本当ですが、まだ早いうちに、それが報いられることを確実にするために献身的に取り組む時、行動する時が来ました。”...
“それは本当です、他の人は私に起こることを持っていませんが、私はまだそれらを検出し、それらを伝え、それらを信じることを学んでいないということだけで多くの肯定的な資質を持っています。”...
これまでのところそれはされていますが、それがそれを制御することができるように手段を変更して置く時間です。重要な細部を見過ごすことなく、リアリズムで私を熟考することなく、しかし私の中にあるかもしれないすべての前向きなことを無視することなく、私を観察し、最高のものを発見し認識する時が来ました。人生は少しずつ取り組まなければなりません、そして、成功は前進するのに苦労して、最初のつまずきを放棄しない人々だけです。ここと今は、この瞬間から、私にとって重要な要素となるでしょう...

「プラスの最小化とマイナスの増幅」

例えば、

“私はとても緊張するので、ますます継続的で強くなっています”
“私は状況に対処することができないでしょう、そしてもし私が不安発作を起こし、そして私が息を切らしたり泣いたりしたら… ”
“そしてそれが私に何をすべきか言うことを知らずに立っていたときと同じように起こるならば”

¿これらの主張についてどのように話し合うことができますか？? たとえば、次のように考えて議論できます。

「もちろん、これまでのようになってきましたが、私はこの問題を解決したいと思っています。私は全力を尽くしてそれを試してみて、制御することを学びます。”...
“もちろん、それを認めるには費用がかかりますが、私は多くのことを支持することができますし、1つの非常に重要なことは私の努力と仕事の能力です。私はもう少し頑張りますが、それは私がそれに非常に強くなり、少しずつ、もっと避けることなく、恐れなく、そしてコントロールなしに、もっと合理的な方法で自分自身と向き合うことを学ぶということです。他の人がそれを手に入れたら、私もできる”...
客観的に私に敵対していることを客観的に信じるために今までのやり方が私のやり方であったことを私は知っています、しかし現実は私に反対を示しました。今、私は今まで持っていなかったリソースを持っています。リラックスします。それを正当化するための根拠のない根拠なしに、私は自分自身と話し合います。私は毎日それを行います。他の人がすること、私は私自身の能力を動かし始めます。私が誇りに思うことができることが1つあれば、それは私の努力と仕事に対する能力です。試してみなければ、試してみたらどうなるかわかりません。

「詐欺の感覚と完璧主義」

例えば、

“私は失望しないようにすべてをコントロールしなければなりません”
“私がすべてを制御しないと、私は何も手に入れることができないでしょう”
私はそれが完璧になるように非常に組織化されている必要があります

¿私はこれらの主張に対して何を議論することができますか？? たとえば、次のように考えて議論できます。

「私はすべてを制御する必要はありません、私はいくつかの間違いを犯すことができます” “あなたが学ぶことは間違いを犯さなければならない、私がそれらを犯さないなら私は学ぶことはない” “あなたはがっかりしたかもしれませんが、我々全員が間違いを犯します” “私はあまり明確なアイデアを持っていませんが、たとえ私が完全にそれをしなくても、可能な限り最善の方法でこれから抜け出すために戦い始めることにしました。”
“それが不可能であるならば、私が神でないならば、なぜ私はすべてを制御するのですか。私は私がカバーすることができるものをコントロールします、そして、それを試みることで十分であるならば、すべては少しずつ来るでしょう。私がそれをコントロールしようとするならば、私が得るであろうすべてのことは、ますます悪化し、より良くそして少しよりもはるかにそしてひどく悪いことになるでしょう。私が驚異的に達成しようとしていることすべてをコントロールしたいのであれば、肉体的および心理的な不快のせいで、それは私を妨げ、不適切に行動することになるでしょう...
整理するのは良いことですが、反対する強迫観念になれば、それ以外にも言う人が常に存在するため、完璧というものは存在しません。びっくり…

不合理な考えを排除する方法

に 不合理なアイデアと戦う 私たちは彼らに立ち向かわなければなりません 自分たちと話し合う, 疑問や対比、分析、経験、そして実行に移さずに単純な答えを期待するのではなく、現実と真実のどの部分が持っているのかを見る事実がうまくいかないことを示し、自分自身を他の立場に置き、私が抱えている問題を抱えていない人がどのようにして観察してもっともっとポジティブな方法で物事を見る人もいます。最終的にそれが部外者をどのように見ているかを見てみてください。そして最も重要なことにそれらから学ぶ間違いを犯し、結果を分析し、それらを試し、そして私たちにとって最適なものを選択することができます。.

例えば、 “あなたはあなたが間違ったことすべてを考えます” しかし ¿あなたを本当に愛している人々があなたをどう見ているか?” “あなたの行動の結果として本当の出来事が何を言うのか” “疑いの余地がなく、眠れないのは厄介なことではありませんが、そのために死ぬことになります? ¿あなたがすべてを完璧にしないならあなたは死ぬでしょう?¿リラックスすることから始めるか、代わりに感情状態を変えるために何もせずにlamentándoteを続けることを好む場合は、気分が良くなります。? ¿あなたとあなたのものにとってとても重要なのは、あなたが仕事のためだけに生きること、あるいは何もせずに生きること、そしてそれらを楽しむことを学ぶことによって他のことを考えることができるということです。? ¿それはあなたの問題を反すか解決のための検索への扉を開くことをお勧めします? ¿それは問題を解決するための手段を嘆くか、置くことをお勧めします? “あなたは自分が着ていること、時にはとても緊張していること、あなたがひどいと感じることを述べている”. 疑いもなく、致命的と感じるのは厄介で望ましくない ¿しかし、実際にはあなたはそれのために死ぬのです? ¿あなたはあなたが見たことがどれほど悪いにもかかわらずあなたは死んだ? ¿あなたは自分の時間とエネルギーを使って少しリラックスしたり他の選択肢を探したりした場合に起こり得ることをチェックするという贅沢さをあなた自身に認めています。? ¿あなたは自分自身に、リラックスするための時間を費やすことが、特定の状況でどれほど悪いと感じたかを継続的に見直すことで目標を達成するために全力を尽くすよりも効果的かどうかをチェックする贅沢を許可しました? ¿あなたはあなた自身が違いを比較することを許可しましたか？あなたは誇張しているかもしれませんし、他のことを試してみて、感情的、肉体的、心理的にどのように感じるかをチェックし、それが価値があるかどうかを判断できるようにするべきです。それはあなたの信念の不合理性を理解することであり、あなたがコントロールできない感情を生み出し、あなたの手から逃げる不適切な方法で物事を知覚することを学んだことです.

したがって、それが必要である 新しい考え方を取り入れる, それは可能な限り前向きで合理的な合理的なものになるでしょう。それはあなたの考え方を対比させ、戦わずに捨てないで、他の選択肢を探し、より適応的な方法で現実を解釈し学ぶことです。不安が自分の時間の最大の空間を占めていなかった場合に、他の人がどのようにそれをするか, ¿あなたが避けている他の代替案や解決策はありますが、それでもあなたがそれらを見なくてもそこにはありますか？あなたが自分の否定的な考えや感情でやったのと同じ強さと強度であなたの考えのために戦います.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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