ストレスの5つの段階（そしてそれらをどのように戦うか）

西洋社会の生活様式は今日ストレスを頻繁な現象になった。この状態は、たとえば仕事が過剰に行われている場合など、急激に発生する可能性があります。.

しかし、ストレスが時間の経過とともに長引くと、慢性的なストレス（作業環境におけるバーンアウトまたはバーンアウト症候群）が現れ、さらに有害であり、肉体的にも心理的にも悪影響を及ぼします。.

ストレスは、ポジティブストレス（ユーストレス）またはネガティブストレス（苦痛）として分類することができます。この記事では 私たちは習慣的ストレスの段階について話します, どれが否定的と見なされます.

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この問題の原因?

ストレスには単一の原因はありませんが、それは 多因果的で複雑な現象 内的要因と個人の期待、あるいは個人の周囲で発生する悪い状況を解釈し対処する方法の両方が関与します。そして外的要因（例えば、仕事をしていない、経済的に不安定な状況にある、学校にいじめられているなど）.

ストレスを引き起こす現象はストレッサーと呼ばれます.

仕事のストレス：多くの人々に影響を与える問題

ここ数十年で、人口の大部分に影響を与えるストレスの形態を理解しようとするために多くの研究が行われてきました：仕事関連ストレス.

いくつかの研究を通して得られたデータは、この種のストレスの原因は 職場の要因だけではありません, しかし、経済危機、文化的期待、労働者とそのパートナーとの悪い関係など、これとは別のものにも影響を与えます。.

さらに、最近の研究では、 個人レベルだけでなく集団レベルでも発生する. 個人は感情的な経験を共有し、これらの感情的な経験とストレスの経験の両方が伝染する可能性があります.

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その結果

苦痛の悪影響は数多くあります。しかし、それは重要です 急性ストレスと慢性ストレスの違いを強調する.

1つ以上は非常にストレスの多いイベントの実験に応答して、特定の瞬間に一時的に発生します。例えば、その人がそれをするために一年中持っていた週に準備されなければならない試験のためです。結果として、個体は、不安、筋肉痛、頭痛、疲労、胃の問題、頻脈などを患う可能性がある。この種のストレスはそれほど深刻ではなく、時間が経つにつれて身体は正常に戻ります.

しかし、ストレスが慢性のとき 結果はさらに有害です, 身体的、感情的または精神的な疲労を引き起こし、特に免疫システムの弱体化によって、罹患者の健康に一般的な損害を与える.

さらに、慢性的なストレスは自尊心に変化をもたらします。数年間失業して経済的な問題を抱えている人を想像してみてください。ストレッサーが何度も何度も現れると、人は士気喪失の深刻な状況に達することができます.

長期にわたる負のストレスの影響は以下のとおりです。

• 感情的な疲労.
• 消化器系の病気、皮膚病、そして心臓の問題.
• 不安感と学んだ無力感.
• 脱人格化、過敏性およびやる気の喪失.
• 不眠症.
• 不安.
• うつ病.
• アルコールや物質の乱用.

ストレスの段階：何ですか?

ストレス研究の先駆者の一人はHans Selyeでした。, 彼は50年代に彼の研究を行ったが、現在、彼の理論はこの心理的および生理学的現象の進化を分析する際に非常に重要なままである。.

この著者によると、ストレス反応は3つの異なる段階で構成されています。

1.反応警報

肉体的、感情的または精神的変化 脅威を検出したか、ストレッサとパスを交差させた結果 それはこの状況と戦うことを目的とした瞬間的な反応を引き起こします。この反応は「闘争または逃避」反応と呼ばれ、それは体のさまざまな部分へのアドレナリンの放出から成ります：血管、心臓、胃、肺、目、筋肉...

ストレスの多い刺激に直面して、このホルモンは私達のエネルギーが増加するための素早い衝動を提供し、それゆえ私達は危険から逃れることができます。筋肉がより速く反応するように呼吸、脈拍、心拍数が加速されるので、我々はその効果に気づきます。. 瞳孔が拡張し、血液はより速い速度で循環します そしてそれは嘔吐を避けるために消化器系から離れる.

これらの生理学的機能に加えて、アドレナリンは脳にも影響を及ぼし、それが警戒モードになります。注意が狭められ、私たちはあらゆる刺激に対してより敏感になります。ホルモンであることに加えて、アドレナリンはまた、私たちの脳に作用する神経伝達物質です。.

この段階では、コルチゾールの量も増加し、その結果、血糖値が増加します。 免疫システムはエネルギーを節約するために弱まる そして脂肪、蛋白質および炭水化物の新陳代謝を助けなさい。これらのホルモンの放出は、場合によっては生物にとって有益になることがありますが、長期的にはその結果は非常に有害です。.

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抵抗

抵抗段階では、体は恒常性と呼ばれるプロセスのおかげで適応しようとします。そして、それは回復と修復段階につながります。コルチゾールとアドレナリンは通常のレベルに戻りますが、資源は使い尽くされ、ストレスの前の段階に必要な防御とエネルギーは減少します. 体は働きすぎて、今休まなければなりません.

疲労、睡眠障害および一般的な倦怠感が現れる可能性があるため、状況またはストレスの多い刺激が継続的に停止または再現しない場合に問題が発生します。結果として、その人は非常にいらいらしやすくなり、日常生活に集中することや生産的になることが非常に困難になります。.

3.疲弊

ストレスが長時間続くと、身体は資源を使い果たしてしまい、前の段階の適応能力を徐々に失います。体は弱くなり、しばらくしてこの有害な状況に, 生物は病気に屈する可能性がある, ウイルスや細菌の感染症です。防御力が尽きたからです。上記の慢性的なストレスのすべての悪影響はこの段階で現れます.

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5段階の負のストレス

研究は何年にもわたって続けられており、最近では、何千人もの負のストレスを抱えている人々を研究した後、カナダストレス研究所が, 5段階の苦痛があることを確認：

フェーズ1：肉体的および/または精神的疲労

この段階で、人はストレスの最初の影響を経験します。 活力の喪失と疲労の出現, 疲れ、眠気、降格……たとえば、この段階で仕事から家に帰ってきたとき、彼が望んでいるのは切断してソファに横になることだけです。.

第2段階：対人関係の問題と感情的な解放

この段階では人 彼はいらいらして機嫌が悪い。, 家族、友人、同僚との関係を問わず、個人的な関係で問題を経験している。ストレスを受けた人が状況を悪化させるので、これは悪循環を作り出します。個人は一人でいることと自分自身で閉じることを好む.

フェーズ3：感情的な乱流

この段階では人 顕著な感情的不均衡を経験する. 前の段階では、緊密な対人関係が不安定になり、より緊密な緊密な環境が生まれました。その結果、個人は自分自身を疑い始め、感情的に影響を受けます.

フェーズ4：慢性的な身体の病気

ストレスは慢性化し、心（脳）だけでなく身体全体に影響を与えます. 継続的な緊張は筋肉痛を引き起こす可能性があります 頭痛に加えて、頸部、肩や腰椎の領域で。この段階では、スポーツをしたりマッサージを受けたりするなどの対策を講じることができますが、本当のストレスの多い問題を治療しなければ、ストレスも病気も消えません.

フェーズ5：ストレスに関連する病気

慢性的な疲労と非個人化の状態の後、その人は深刻な肉体的損傷を現し始めます。風邪、風邪、潰瘍、大腸炎は、それらがこの現象によって直接生成されていないが、そのいくつかの例です, それらは免疫システムの弱体化の原因です.

高血圧、心血管系の問題、さらには心臓発作さえも出現する可能性があるため、ストレスのかかる状況が長引くほど、その結果は悪化します。.

ストレスと闘う方法

時には、外部ストレス要因を制御できないため、戦闘ストレスは簡単な作業ではありません。例えば、ストレスの多い状況が雇用の欠如と経済危機である場合、または私たちのパートナーが私たちを離れたり、私たちの生活を不可能にしたりする場合などです。.

間違いなく, 心理療法は、この状況を軽減するための良い代替手段になります, それは、ストレスが生み出す経験や結果をコントロールし、それによって不快感を大幅に減らすことができるように、一連の戦略やスキルを開発するのに役立つからです。また、心理療法は私たちがストレスの多い出来事を解釈する方法を修正するのにも役立つ.

ストレス理論家は、ストレスは 人が状況に直面するのに十分なリソースを持っていないときに発生します. つまり、ストレスの原因は既存の要求と人がこれらの要求に直面しなければならないコントロールとの間の不一致にあります。刺激やストレスの多い状況を解消することが不可能な場合は、十分なリソースを提供することがストレスと戦うための良い代替手段です。.

科学的な研究はまたそれを主張します 社会環境はストレスの多い状況を引き起こすだけではありません, それは緩衝剤として作用し、悪影響を減らすことができ、そしてストレスを予防しそして減らす方法としてさえもできる。たとえば、職場では、同僚との関係がポジティブになるようにさまざまな戦略を使用することができます。このようにして、ストレスによるネガティブな影響が軽減され、なくなることさえあります。.

それほど深刻でない場合は、ストレスを軽減するための一連の対策を講じることができます。時間を正しく管理する、マインドフルネスを実践する、運動するなどの選択肢です。ストレスを軽減するためのヒントを知りたい場合は、この記事を読んでください。「ストレスを軽減するための10の重要なヒント」.

書誌参照：

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