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私は眠くない、心配してもいいですか？原因、症状および治療
睡眠は通常満足度に関連しています, 心身ともに安静と回復の同義語であること。また、多くの人々はそれが十分な睡眠を得られないことがどれほど不快であるかを知っています.
そして、睡眠は人間の基本的な必要性であり、それが満たされなければ健康に、そして十分に長い時間の間の完全な不在の場合でさえも、死に至る可能性があります。眠ることの困難さは大多数の人間にとって非常に厄介なことであり、そして何人かの人々はこの困難さの前に落ち着かない気分になることができる。 「私に悪いことが起こっていますか」「私が眠りにつくのはなぜそんなに難しいのか」といった考えがあなたの心に現れることは珍しくありません。, 「私は眠くない、心配してもいい？」.
この記事では、これらの質問のいくつかに答えるために、なぜ睡眠不足があるのか、それがもたらす可能性のある問題、およびそれをどのように扱うのかについて考えてみます。.
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十分な休息をとるのが難しい
「私は眠くない」とは、私たちが定期的に使う表現であり、通常、私たちの体が それが眠りたいという願望を見せないような活動状態のまま, あるいは、これらが存在していても、それを調整することはできません。この睡眠不足は必ずしも病理学的なものである必要はないが、それは通常、睡眠を開始または維持できないこと、または少なくとも3夜にわたって回復できないという事実として定義される不眠症の存在と関連している。毎週少なくとも3ヶ月間.
私たちが必要とするよりも少ない睡眠時間（成人では1日におよそ7〜8時間と推定される）は、私たちにとって大きな影響を及ぼします。.
一般に、ペルトカリアが実際に私たちの眠りを少なくするような時期に睡眠をとらないと、私たちの体と脳を完全に修復することができなくなり、成長を終わらせるのに問題があります。日と 体のエネルギーレベルを回復することができない.
手短に言えば、それは、疲労や日中の疲労、感染をより受けやすくする免疫システムの弱体化、身体的および／または精神的な遅さ、注意力、判断力および推論力の低下、そしていらだち気分などの問題を引き起こします。または憂鬱。また 糖尿病や心血管疾患を患う可能性を高めます, そして長期的に見れば、認知能力や平均余命さえも減少させる可能性があります。.
「眠くない」：睡眠障害の原因
人が眠れなくなる、または睡眠が困難になる可能性があるのには多くの考えられる理由があります。これは通常多因子現象です。参加したり直接睡眠障害を引き起こしたりする可能性がある複数の原因物質の中には、次のようなものがあります。.
1.睡眠をあまり必要としない人
私たち一人ひとりがユニークであり、私たちは異なる構成を持っています、他の人よりも自然に睡眠の量が少ない人がいます. これは彼らが不眠症を持っているという意味ではありません：睡眠をとらえる、維持するのに問題がない、または他の人と比べて睡眠時間に差があっても症状が生じない.
もちろん、これは眠くなる能力に突然の変化がないことを意味し、そうでないとしても（年齢の変化を超えて）それが一般的に安定したままであるというわけではない。.
不安、落ち着きのなさ、心配
おそらくほとんどの睡眠障害の最も一般的な原因の一つは、心配、ストレスや不安です。.
の特定の種類によって生成される緊張 私たちが直面しなければならないであろう考えや状況 あるいは、私たちが見つけることができる人々と一緒になって、体と心が活発であり、眠りにつくことが非常に困難で不眠症に見えることを生み出すことができます。.
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寝る特定の場所としてベッドのない協会
多くの人々は睡眠を彼らがそれのために使用する特定の場所：ベッドと関連付けることができないために眠ることが困難です。これは彼らがそれの上に横たわる仕事や勉強のために一般的な方法でそれを使ったり、眠ったりセックスをしたりする以外に様々な活動をしているという事実によるかもしれません。だから, 私たちの心を安静にするためにベッドを連想させないことによって、さまよい、そして活動的であり続ける, 時が来たら眠くならないもの.
4.身体的活性化
誰もが定期的に運動することがあなたがよりよく眠るのに役立つことを知っています。しかし、この効果は、運動の実行が夢の直前に行われていない場合にのみ発生します。身体活動によって身体の活性化が増加し、眠りに落ちる問題が発生する可能性があるためです。身体が活動的な活動の前に眠るべき時であることを検出するのに問題があるかもしれないので、就寝直前に身体運動を実行することは賢明ではない理由です。 これが引き起こす神経伝達物質の合成.
5.マニア
睡眠不足のもう一つの一般的な原因が与えられます 二極性を持つ人々に, 特に躁病期または軽躁病期にあるとき。この状態では、彼らは眠りに落ちることになりますが、彼らは通常睡眠の必要性が低いと感じ、ずっとずっとずっと起きています。.
特定の薬の使用
多くの薬には副作用としてある種の睡眠効果があります。これらの効果は通常傾眠または鎮静を伴いますが、他の薬は眠りに落ちるのに困難を引き起こす可能性があります。特に関連があるのは、自律神経系の機能に影響を与えるものです。 向精神薬、抗ヒスタミン薬またはコルチコステロイド.
物質使用の影響
以前のものに加えて、睡眠の欠如のための別の可能性は物質の消費の副次的なものであり、物質の消費の影響に見いだすことができます。.
一般に、睡眠不足はこれらの場合には 覚醒剤中毒 コカインやアンフェタミンなど、ヘロインやアヘンなどの抑うつ物質の禁断または耐性のいずれか。またアルコールは不眠症を引き起こし、消費後の最初の数時間後に睡眠が困難になる可能性があります。.
同様に, コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートを飲む 睡眠を妨げる活性化効果があります.
8.脳損傷の可能性
睡眠の欠如は、その原因の1つとして、覚醒または睡眠に入るという事実に関連する脳のさまざまな部分での損傷の存在を持つ可能性があります。. そのうちの一つは視床でしょう. もう一つは、目覚めや中程度の刺激への注意を妨げ、私たちが眠ることを可能にする脳の一部である下行性の網状組織系に見られます。これらの地域での損害は深刻な睡眠困難、あるいは睡眠不可能を引き起こします。また、扁桃体の過剰なまたは病理学的活性化もそのような困難を引き起こす可能性があります。.
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医療疾患
睡眠をやめるもう一つの考えられる理由は、不眠症を含む睡眠障害を二次的に引き起こすある種の病気の苦しみです。これの例は痛みと関連した病気、または遺伝的起源の病気を持つ人々のものです.
おそらく最も明確で最も深刻なケースは、致命的な家族性不眠症、それが始まる少数の家族に存在する奇妙な遺伝性疾患のケースです。 患者にミクロの夢だけを持たせる そしてそれは少しずつ全体的な睡眠の停止を引き起こし、最終的に患者の死につながります。しかし、この病気は非常にまれなので、大多数の場合、警告の原因はありません。.
10.概日リズムの不一致
常に本当の不眠症があるというわけではありませんが、時々問題はむしろ私達の概日リズムが乱れているという事実であるかもしれず、そして私達の義務と社会的そして労働的要求と対立するかもしれません。それは何のためです 夜間の不眠症や日中の眠気があらわれることがある.
治療
睡眠不足または困難の治療はそれらを引き起こす原因の種類に大きく依存します。一般的に、基本的なステップの1つは、この睡眠不足がどこから来ているのかを最初に評価することです。 睡眠ポリグラフを実行する 睡眠中に睡眠のすべての段階に入るのか、ある特定の種類の睡眠に何らかの困難があるのかをチェックする.
治療自体のレベルでは、心理的および行動的レベルでは、私たちの行動と習慣を通して質の高い夢の存在を支持するために、異なるガイドラインを分析して使用しながら睡眠衛生を実施するのが普通です。その中には、眠りにつく時間、光と音の制御、または寝るためだけにベッドを使用する、またはセックスをするための食事またはスポーツスケジュールの調整が含まれます。また それはリラクゼーションのテクニック、マインドフルネスまたは瞑想を学ぶのに役立つかもしれません.
原因が不安である場合は、以前の治療法が、不安、欲求不満およびストレスの管理、認知の再構築、またはバイオフィードバックの訓練とともに役立つことがあります。眠りに落ちることができないことについて考えることや心配することは、それを行うことがさらに困難になることであり、これは、積極的な睡眠検索を中断する手法をより簡単にするものです。.
また、それはまた有用である場合もあります 時間厳守の使用またはあるタイプの向精神薬の時間 ゾルピデムやベンゾジアゼピンなどの催眠鎮静作用のある従業員で、睡眠を促進するのに寄与する医師によって示されます。原因が器質的または薬物使用に由来する場合は、病気を治療するか、医師が治療を変更できるようにする必要があります。薬物に関しては、中毒または禁断症候群が治療されるべきです.
書誌参照：
- アメリカ精神医学会。 （2013）。精神障害の診断と統計のマニュアル。第5版DSM-Vマッソン、バルセロナ.
- アメリカ睡眠障害協会の診断分類運営委員会（1990）。睡眠障害の国際的分類診断およびコーディングマニュアルロチェスター（MN）：アメリカ睡眠障害協会.
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