自動思考、それらは何ですか、そしてそれらはどのように私たちをコントロールしますか？

あなたが誰かがそれを言うのを聞いたのか、あるいはあなたがそれをあなた自身に繰り返したのかのどちらかで、確かに「私はオートパイロットに住んでいるような気がします」というフレーズはあなたには馴染みがあります。実際には、それは非常に一般的な習慣です。現在、ライフスタイルは加速され、単調で反復的になっており、ほとんどの人は日常生活で行っているすべての活動のほんの一部しか理解していません。私たちの脳、そして具体的には私たちの記憶は、繰り返される行動を記録するための優れた能力を持っています。.

例：私達が最初に運転するとき、注意は車、ハンドル、スピード、バックミラーと道路に最大にされます、しかし練習の時間の後でより少ない集中が必要とされる、動きはもっと努力を必要としませんそれは記憶の素晴らしい倉庫に保管されています。似たようなことが起こる 自動思考.

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ニューロン結合に基づく習慣

私たちが習慣を採用するにつれて、私たちの神経系はそれを内在化させます. この種の記録は神経細胞レベルでも行われます.

たとえば、誰かが私たちをつまむと、ニューロンはある軸索から別の軸索へ情報を伝達し、シナプス結合を作り出します。それは刺激に対する反応を引き起こす痛みのメッセージを送ります。すぐにそれが記録され、誰かが同じ強さで再び私たちをつまんだ場合、私たちは同じように反応しないのではないでしょうか。知覚される情報は新しいものではなく、ニューロンを驚かせるものでもありません。反応を引き起こすために刺激を変更するか、同じ刺激を強化して戻る必要があります。.

それはまた、日常生活の中で、そして私たちが日々繰り返している経験の中で起こります。 動きと自動行動.

さて、これらの行動は、歩くこと、車を運転すること、肌に強い刺激を受けることなど、実行されたり外部から来たりする行動だけでなく、内部にも行動を起こします。彼らは考えです.

実際、認知心理学の理論によれば、外部の行動や感情の大部分は思考に依存しています。そして、私たちの肉体的な行動のように, 考えも自動的になる.

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自動思考

これらの考えの存在は本当に問題なのでしょうか。人生のさまざまな分野で気分が悪くなり始める人のためのものです。個人的、仕事的、または家庭的で、悲しみ、不安、悩み、または身体的、社会的または感情的な不均衡を引き起こすその他の要因の症状に苦しみ始めます。.

自動思考は何度も繰り返され、認知反すうと呼ばれるものを引き起こす感情に大きな影響を及ぼし、通常その内容は個人の否定的な認識で満たされています. この情報はほんの数秒続きますが、大きな力を持っています.

あなたは、マウスが少しずつそれを食べていた後にどんな物が見えるかに気づいたことがありますか？気付くと、大きな穴があります！まあそれはそうです 精神的反すう, 少しずつ、ブランドが作られ、それが繰り返されるにつれて、穴が形成され始めます。あなたが「マウス」を捜していないならば、状況は手に負えなくなるかもしれません.

「私は奉仕しない」のような単純な考えでも、不合理な信念がすでに作成され、記憶に登録されているために役立つと考えられる活動の回避行動を開発するのに十分です。.

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それらを識別して管理する方法?

自動思考を識別して管理するための多くのテクニックがあり、それらが機能するかどうかは各人の能力によって異なりますが、 常に推奨される最初のことは、心理学の専門家から助けを求めることです。. 治療に行くことはあなたが多くのことに疑問を投げかけてあなたが自分自身を置く罠を特定するのを導く美しい道です.

しかし、このタイプのサービスを超えて、自宅で練習することができ、非常に便利なツールがあります。その1つが自己登録です。この技術は認知行動療法で最もよく使われている方法の一つであり、多くのコミットメントと規律を必要とします。それはあなた自身の行動（考え）を記録し、それらを追跡することから成ります。簡単そうですね。真実は、それが高レベルの集中​​力を必要とするということです。.

前述したように、感情の多くは歪んだ考えによって引き起こされています、このため自己登録は心理的苦痛を引き起こす考えを特定すること、心を探ることから成ります。 否定的な症状を引き起こすこれらの信念. これは骨の折れる労苦的な仕事ですが、それはうまくいきます、そしてあなたがそれらの自動思考とその内容を理解するとき、あなたは彼らがどれほど不条理で真実でないことができるか理解します。.

これらの認知的反すうのいくつかを取り除くための別の方法は、意識的な方法で、否定的なものを打ち消すことができる肯定的な考えを挿入することです。これの難しさは、「いい」ことを言うことは過大評価されているということです。なぜなら、記憶に記録されたこの種の自己肯定でないことは、それらについて覚えて考えることを困難にするからです。.

これを解決する一つの方法は、W。G. Johnson（1971）による実験で見ることができます。 積極的な自己肯定の率を高める. 彼は彼女がトイレに行くたびに前向きな考えを想像するように彼女に言いました、それは働きましたか？はい！この実験の終わりに、生徒は肯定的な考えを著しく増加させ、否定的な考えはほとんど消滅しました。この成功の理由は？ JohnsonはDavid Premack（1959）によって策定された原則に基づいています。これは、発生する可能性が低い（トイレに行く）行動と組み合わせると、起こりそうにない行動（前向きな考え）が増加する可能性があることを示しています。.

人間の心は美しい世界です, それを完全に理解するためには神秘的で非常に興味深い、まだ遠いですが、これにもかかわらず、あなたはいつも外の世界に反応しているわけではない、時々、あなたはあなた自身の反応を生み出す人です.

著者：David CustodioHernández、臨床心理学者.