私たちの心の中でこのような行為を妨害する考え

「そのテストに合格することはできないだろう」、「良い仕事を得ることは決してない」、「私は何の価値もない」、「私は病気になると確信している」といった考えを持ったことがない人テーブルコンパニオン "または"私は今までにパートナーを見つけることができません "？これらの種類の考えは、心理学において、の名で知られています。 不合理な信念.

これらの考えは時々単独で現れるかもしれませんが、 繰り返されると問題になります そしてそれは彼らが日常生活のある面や活動において人を制限しそして妨げるほど一定している。たとえば、職場で、社会的関係を築くとき、人前で話すこと、または子供の世話さえするとき.

したがって、これらの信念のうちで最悪のものは、それらが不合理であるという事実だけでなく、それらが私たちをブロックしているということです。, 私たちを妨害し、制限する考えとして.

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限定的な考え

私たちは教育を受け、関係を築いて世界にたどり着きました。 いくつかの思考スキームを作成します 経験や状況に関連して住んでいた。これらのスキームを通して、私たちは現実に基づいた客観的な解釈であるため、私たちが住んでいるそれぞれの状況から受け取った情報を解釈します。しかし、特定の思考パターンを考案し、他の思考パターンを考案しないという単純な事実により、私たちは主観的に何が起こるのかを常に経験することができます。.

それはもちろん、私たちの考え方が現実から完全に「切り離されている」という意味ではありません。私たちの信念のいくつかは、現実と完全には対応していませんが、私たちのために働くのに十分に現実的です。しかし、他の人は主に非合理的です.

これらの不合理な信念は誤解です 私たちの周りで何が起こるのか。それは私たちのコントロールが及ばない否定的で自動的な考えです、それは私たちの心が私たちをボイコットしているかのようです。私たちの考えは現実であるので、それを意識することなく、私たちを機能不全の気分にさせ、大きな不快感を生じさせることができるのは、これらの考えです。.

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サボタージュという思考の磁性

興味深いことに、限定的な考えは非合理的な信念に基づいていますが、それは現実と一致しないために私たちがそれらを拒絶することになるという意味ではありません。これは、彼らを信じることによって、彼らが一部現実になるからです。.

実際、これらの信念によって生じる不快感、そして成功を幸運に帰し、失敗を私たちの属性に帰す傾向があるからです。 何が起ころうと、これらの非合理的な考えを信じ続けましょう。, それは、恐怖や不安のせいで失敗したり、目標を達成できなかったりする可能性が高くなります。.

一例

特定の刺激から思考が活性化され、これからイベントの連鎖が生成されます. 思考は感情の発生者です そして感情は行動につながる.

たとえば、故障のために地下鉄が突然トンネル内に停車し、乗客が車の中で30分以上ロックして過ごしたときに地下鉄で行く人を考えてみましょう。このエピソードを過ぎると、この人は次の日にまた地下鉄に行き、彼の仕事に行きます。.

車の中に入ると、「今日のメーターは立ったままにしておく」という否定的で自動的な考えを撃ち始めます。人」.

これらの考えは彼に大きな不快感を生み出し始め、彼は空気の欠如、彼が呼吸できないこと、心臓が加速されること、彼をより心配にさせる症状、そしてこれらの「自己ブースト思考」が時々増えることになります人にとって止められない円.

男は、それが彼ではなくても、次の停車場で車から降りることが最善の策であると判断します。. これは回避行動です, この例では、これらの考えがどの程度制限している可能性があるかを見てください。.

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無力を学んだ

この種の不合理な信念を養うことに慣れると、罠に陥ります。 限定的な考えが私たちを支配することになります, つまり、私たちは彼らに対するコントロールを失い、彼らは私たちにとってリアルタイムの爆弾になります。私達は私達自身を彼らによって完全に運び去らせます。なんで？私たちにとってそれは私たちの現実なので、ある状況から解釈することが私たちが学んだことなのです.

そして、私たちの脳は常にこの状況を壊滅的で解決不可能なものに変えようとしています。この時点で私たちは受動的な方法で行動することができます。. 心理学におけるこれは、学習された無力として知られています;人は何もできないという気持ちのために特定の状況では禁じられており、状況を変える機会があっても対応していません。.

これは、例えば思考占いとして知られているタイプの認知エラーの前に起こることがあります。例えば、誰かが「私がいつもこの主題を中断するかどうかを勉強するように」何度も考えたことがあります。このような状況で人が何かをする可能性があるという本当の可能性があります、おそらくあなたは他の科目よりももっと勉強したり仕事をしたりする必要がありますが、あなたはそれを承認できないだろうというのがあなたの考えです。.

この考えは、何度か中断することができたという過去の経験から現れたであろう。恐らく破滅的なタイプの認知のゆがみが現れる。「私はこの主題を承認せず、9月に行く。状況の前に我々が採用したこの受動的な立場 深い悲しみにつながることができます あなたは私たちの考えが自分自身に持つことができる力を見ることができるように.

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何をする？考えられる解決策

それは少しずつ重要です あなた自身の認知のゆがみを識別することを学ぶ そしてこれらの思考で引き起こされる感情。あなたがそれらを発見した場合、あなたはそれらをコントロールし、それらがあなたを制限したり私たちの生活のさまざまな分野で支配したりするのを防ぐためのより大きな能力を持つでしょう.

これらの考えや感情について書くことも非常に有益です。それは私たちが外在化し、私たちの不快感を消すのに役立ちます, それは私たちにそれに形と感覚を与えることを可能にします そしてしばらくの間、私たちは何度も何度もそれ自身を供給するその円を切ることができます.

この種の考えが絶えずあなたを悩ませているのであれば、それは何かがあなたの中に正しくないということです：あなたは自尊心を傷つけたか、あなたは直面する方法を知らない難しい状況を経験しました。あなたの心と体が作動する信号と警報に注意を払ってください、そして多分それらはそれが助けを求める時間であるというあなたに警告しています。私たちはあなたを助けることができます.