私たちが落ち込んでいるときに何をしますか？健康を回復するための10の鍵

うつ病はよく見られる現象です 私たちの時代に、そしてほとんどの専門家は、事実上誰もが私たちの生活のある時点で苦しむことができると言います。これは、先進工業社会の生活のペースと、それが私たちを巻き込むほどに要求の厳しい文化であることを考えると私たちを驚かせてはなりません。時には私たちは主体としてではなく物として自分自身を感じることができます.

うつ病によって特徴付けられる 悲しい気分 そして、以前に楽しんでいたことへの興味と喜びを感じる能力の喪失のため。さらに、この障害を患っている人は、疲労、不眠症、摂食および集中力の問題などの他の負の症状を抱えている。.

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あなたが落ち込んでいるときにすべきこと

生物学的要因、教育的要因、または心理社会的要因は、うつ病の発症とその方法において相互作用することが多い 人は自分の周りで起こる出来事を解釈します この疾患の発症に大きな影響を与えます.

ほとんどの場合、心理的支援を求めることが必要ですが、習得することは可能です うつ病と闘い、幸福を改善するための一連の習慣, 症状がそれほどひどくないことを条件に（ただしその場合にはある程度の意欲を必要とする行動のパターンに従うことができない）。この記事では、この障害を克服し、生活の質を向上させるのに役立つ推奨事項のリストを見つけることができます。.

健康的な習慣を身につける

いくつかの健康的な習慣があります より良い感情的健康を享受することが不可欠です. よく食べて運動をすることは私たちの体だけでなく私たちの心にも影響を与える.

適切な栄養は高エネルギーレベルを維持するのを助け、体がよりよく機能するのを可能にします。また、 食物と心理的側面の関係 この記事であなたが言うように、心理学の専門家たちは私たちの感情や感情に私たちが食べるものにどのような影響を与えるかを理解することに興味を持っています。.

身体運動は健康と同義であり、多くの心理的影響があります. スポーツ活動の実践神経化学物質の中でも特に、エンドルフィンとセロトニンの放出を促進します。エンドルフィンは幸福感と幸福感を生み出します。セロトニンは、すでに述べたように、憂鬱な行動と強迫的な行動に関連しています。さらに、身体運動はストレス（うつ病の原因となる可能性があります）を軽減し、個人が自分の持つイメージを改善するのに役立ちます.

あなたの感情的知性を向上させる

感情的知性のスキルは良い感情的な健康を享受するために必要であり、それを裏付ける多くの研究があります。この習慣は自己認識を助け、自分が感じる感情を理解しそれを調整するのを助け、そして可能にします。 他人と健全な関係を持つためにコンピテンシーを習得する.

高い感情的知性を持つことは、心理的幸福、ストレスの多い状況、社会的関係または仕事への対処など、人々の機能のさまざまな分野にプラスの影響を与え、したがって、うつ病との闘いに役立ちます.

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3.活発な社会生活をたどる

幸福に関する研究は、健康な対人関係が私たちがより充実した人生を送ることを可能にすることを示しました。だからこそ、良い友達と自分自身を取り囲み、イベントに参加し、私たちが好きな趣味を実践することが必要です。.

自分を孤立させず、街に出かけて楽しい時間を過ごしましょう それは私たちの気分を改善し、私たちの生活に意味を与えるだけでなく、私たちを気にする親しい友人や親戚との密接な関係を築くことは、うつ病の保護要因です。また、これらが楽しいのであれば、私たちは楽しい時間を過ごし、気分を向上させることができます。社会的支援が幸福にプラスの影響を及ぼし、人々がうつ病に罹患する可能性を低くすることが研究によって示されています.

4.好きなことをする

自分自身とつながり、自分の好きなことをする、つまり自己認識していると感じる人は、鬱病に対する抵抗力が強い. あなたの仕事があなたを好きではないときに悲しくないことは難しいです あなたはその場所で一日に8時間費やさなければなりません。または、自分の力をすべて使って何かを勉強したいが、自分の家族の意見が自分のものよりも重要であると思われる場合.

うつ病を避けたいのなら、自分の欲望と結びつくことが不可欠です。この病気の深刻なケースではこれでは十分ではありません。.

自分を他人と比較しないでください

私たちが住んでいる世界では、それはあまり要求しません。完璧な肉体を持つこと、たくさんのお金を稼ぐこと、研究で際立っていること...これらの信念は、多くの場合、不合理です。.

私たちが他人と絶えず比較した場合、自尊心は深刻なダメージを受けます。 彼らは過度に完璧主義的かもしれません それは達成不可能であり、それゆえに、大きなフラストレーションを引き起こす可能性があります。私たちが持っている美徳の代わりに赤字に私たちの注意を向けることは一般的です。さらに、私たち全員が他の人々にうまく落ちることを好むが、他の人々を好きになろうとするために多くの時間とエネルギーを投資することは大きな心理的な摩耗と不必要なストレスを引き起こすことがある。大切なことは自分とよくなることです.

6.自分を受け入れて許してください

自己受容と自己赦しは、うつ病を回避するための鍵の1つであり、私たちが失敗を解釈する方法は、楽観主義や悲観主義で人生を見るときに決定的に重要です。完璧ではないので、間違っている可能性があります. 否定的な経験から学ぶ そして時々あなたが勝ったり負けたりすることを受け入れることはあなたの幸福を取り戻すために必要です。過去を変えることはできませんが、過去について私たちが持っている認識.

現実的な目標を設定する

目的がやる気を起こさせ、私達が動いているのを助けるので、鬱病に苦しむ原因の1つは重要な目的を持っていないことかもしれません。私たちが未来を見据えても、それまでの道がはっきり見えないと、実存的危機に陥る可能性があります。.

だからこそ 戦うための目標を持っていることが必要です, 彼らは私たちに命を与えるしかし、目標は誤ったもので達成できない期待を生み出し、それゆえ私たちの幸福に悪影響を及ぼす可能性があるので、その目的は非合理的であるべきではありません。.

8.プレゼントを生きる

これらの目的は、長期的に見てのみマークされるべきではありませんが、短期間の目標を設定することが必要です。現実的であれば、将来の期待を持つことは良いことですが、現在の生活を送ることを学ぶこともうつ病を克服するための鍵となります.

私たちが住んでいる間に、, 期待に夢中にさせましょう 心の反すう、これらの考えに自分自身を失う。だからこそ、私たちは今ここにいて、自分自身とこのまさにその瞬間に私たちを取り巻く現実との関係を保っていなければならないことを継続的に思い出さなければならないのです。.

これを達成するための便利なツールはマインドフルネスです。.

• この習慣についてもっと知りたいなら、この記事を読むことができます：「マインドフルネスとは何ですか？あなたの質問に対する7つの答え」

あなたのストレスのレベルを大事にする

ストレスとうつ病の現象はしばしば密接に関連していますが、それらは特定の治療を必要とする異なる状態です。ストレスは今世紀の偉大な悪の1つであり、西洋社会のライフスタイルを考えると驚くことではありません。.

それが慢性になると、うつ病はその結果または影響の1つとして現れることがあります. ストレスを防ぐ うつ病の予防にも役立ちます.

仕事上のストレス.

• あなたがそれを減らす方法を知りたいなら、あなたはこの記事を見てみることができます：「仕事のストレスを減らすための8つの重要なヒント」

10.専門家の助けを求める

前のセクションは、うつ病と戦うために役立つことがありますが、時にはこの繊細な状況から抜け出すことが不可能である.

このような場合, 心理療法は良い助けになる それは、患者が自分の悩みと悲しみの根本的な原因を発見するのを助けるので、状況を緩和すること。それはあなたがリラックスして新しい視点から状況を見ることを学ぶことを可能にし、そしてあなたにもっと良い対処と問題解決のスキルを開発する可能性を与えます。要するに、心理療法はうつ病を克服し、幸福を取り戻すためのツールを提供します。.

上手になることの重要性

あなたがあなたが前の行で説明されたものに似た状況を経験していて、そしてあなたが心理的サポートを探していると思うならば、Mensalus Institute心理学センターは鬱病と他の疾患の治療における専門家のチームを持ちます。.

このセンターはバルセロナにあり、ここでは常に統合的なアプローチから、対面式の治療セッションを提供しています（ただしオンライン治療を行う可能性もあります）。うつ病は時折の悲しみとは異なり、大きな苦しみを引き起こしますが、 私たちが自分自身をいい手にすれば治療可能です そして私達は有能な注意を受け取ります.

Mensalus Institute心理学センターに関する詳細情報が必要な場合は、このリンクで連絡先情報を見つけることができます。.