臨床心理学

レジリエンスの定義とそれを高めるための10の習慣

レジリエンスの定義とそれを高めるための10の習慣 / 臨床心理学

人生は続いています...人生はいつも続いています、しかし、私たちが何かを好むことなく、突然切り詰められたときに前進し続ける価値に夢中になるには長い時間がかかります.

私たちは何が起こるかを予測したいのです。そして私たちは穏やかな海の静けさを与える安定性を確立するために多くのエネルギーを捧げますが、時には天候が変わり、時には波がやってきます。 津波は建造物だけでなく、私たちが固着したものも私たちを破壊するように見えることもあります, 想像していたことでさえも、私たちを熱狂させ続け、毎日朝起きるように動機づけました。それが私たちが回復力を必要とする時です.

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レジリエンス：悪い呪文に直面する美徳

¿私たちが悪い時を過ごしているときに何をしますか？代替案はとても単純なので残酷です, 代替手段は生き続けることです, 生きることは苦しむことでもあるので、それは欲望なしに進むことであり、それは当惑、恐れ、怒りです...

結局のところ、これは喪の論理的段階です。.

社会は私たちが幸せであるために会わなければならない多くの施設の生活の計画で私たちを満たし、感情状態がプログラムされ喜びで活動的に保たれるように私達が不満であることの選択のせいにしないならあなたはそれを変更することにしました. 残念ながら、そうではありません.

¿どのように私たちは喪失のプロセスや悲しいステージに直面しているのか?

私たちがどのようにしてこのような低水準の瞬間に立ち向かうかについては、さまざまなことが起こります。. それを信じ、幸いなことに彼らの海は穏やかです、彼らは他のギャップを見てみる余裕がある人もいます, うねりや予期せぬ嵐があるかもしれないし、海が穏やかになった今、他の誰かと一緒にいるのを楽しんではいけないのは残念なことです。

他の人はこの分野のエリートアスリートです, 何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も気を配り、落ち着いて楽しむために時間を費やすことはありません。肉体的および感情的、それが浸っていた渦に比例.

他の人々は不快感を持って生活することに慣れてきます, しかし責任を持つという恒久的な感覚で、これは彼らが少なくとも支配の感覚を与えると安心させるが、海はそれが私の家のプールであるかのように支配することはできない。人生を嵐に破壊します... ¿次に何をしますか?

違う生き方を学ぶ

これは最も複雑な状況で、痛みはあなたの周りのすべてのものが背景に行き、あなたが平凡さを見いだす何かについて不平を言うどんなコメントもあなたを害し、そしてあなたを没頭させるほど強いものです。理解不能と悲しみの沈黙.

最も苦い痛みは親密であるとよく言われます, 彼らはあまりにも傷ついているので、私たちは自分自身を理解できないという二重の犠牲にさらされたくないし、煩わしい騒音として他の人が日々直面する大きな困難やあなたが交換するにはあまりにも多くを与えるだろう.

あなたがあなたの不幸の見出しであるあなたの1つのフレーズが完全にあなたの問題を最小にするという結論に達するその瞬間に、あなたは怒り、あなたはそれを叫び、沈黙のために再び選ぶことを決めるでしょう。それは補正されません...そしてそれは我々が争いから抜け出すためのツールを必要とする時です. 重要なツールは回復力です。, 改善することができ、それが最も悪条件から抜け出すことを可能にすることを私たちに推進する適性

だから、それから, ¿回復力を強化する方法?

回復力を高める最も効果的な方法は、一連の習慣や態度を採用することです。, 以下のような特定のパターンの自己発見を確立することに加えて：

  • あなたが感情的なレベルで経験していることを識別しなさい.
  • あなたがあなたの体に感じているものを反映する体格化を識別しなさい.
  • あなたがこのような気がしなかったならばあなたがその時何をするであろうかについて質問して、そしてそれを実行しようとする.
  • あなたが実行するすべての行動をロードセンス.
  • あなたの長期的な生活を改善し、あなたが感じる不快感を排除しないように行動する.
  • 自動応答パターンを観察する.
  • 不快感に対処するためのさまざまな戦略の代替リストを作成する.
  • そのうちのどれが不快感を排除するのに役立ち、どれがそれを補う人生を築くのかを決める.
  • 通常衝動的に行われるすべての決定を意識的な方法で選択し始める.
  • 自分自身が間違っていることを許容し、不快感を受け入れることは最大の学びであり、より自由な人々になることによって寛容性を高めます.

相対化することを学ぶ

回復力の最も重要な側面の1つは、それが欲しいかどうかにかかわらず、それを明確にすることです。, 現実について完全に客観的な評価をすることは決してできないでしょう. 哲学がその分岐の一つを通して数百年にわたって探求してきたというこの事実（認識論）は、私たちにこの問題を提起します：私たちはいつも私たちに起こることを解釈しなければならないから, ¿それをするための最良の方法は何ですか?

回復力への鍵は、私たちが何が起こるかについての一連の絶え間ない発明にも基づいているので、私たちが悲観主義によって運び去られることを避けるべきであることを知っています。悲観論と悲しみが私たちを不快感に陥れさせるという事実は、この現実の読みをより信頼できるものにするものではありません。.

だから、自分たちがしていることをしているので、現実を直接知ることはできないでしょう。 意味を持つ私たちの生活の解釈を築く 私達にとって重要それは、等しい条件の下で、私たちが前進し続けることを可能にする重要な物語を選ぶという問題です。.

時間と練習を必要とするこのスキルから、回復力が生まれます。そして、それは私達が私達自身に力を与え、私達がそれほど激しく戦ってきたその幸せにもう少し近づくのを助けます.

書誌参照：

  • Forés、A. andGrané、J.（2008）。回復力逆境から成長するバルセロナ編集プラットフォーム.
  • トリリア、アドリアン。 Bertrand;ジョナサン、ガルシア・アレン。 （2016）心理学的に言えば。パイドス.