感情制御テクニック10の効果的な戦略

どんな出来事でも、単純ではありますが、非常に異なる感情を呼び起こします。これは私たちの脳の大部分が 辺縁系, 彼らの世話をし、感情が人間の性質に深く溶け込んでいるので、それらは私たちの一部であり、世界に反応する私たちの方法であると考えることができます。.

感情制御技術

私たちの人生の物語を構成するそれぞれの記憶にはそれに関連する感情的な責任があります 感情以上に生き生きとしたものは何もありません. おそらくこの理由のために、代表者のその素晴らしいアイコンの一つは心の姿、私たちの生活を維持する器官です。感情は私たち自身を最大限に引き出すことを可能にしますが、それは私たちの存在の中で最悪の事態を引き出すこともできます、そしてこれによって私は喜びのような肯定的な感情の過剰な負荷でさえもできるから私たちを幸福感に導き、それをもって私たちの行動を制御できなくします。.

この理由のために私達の感情のほとんどどれものフィルターを免れません 良心. 私たちが継続的に感じることを考慮に入れると、私たちもまた継続的に私たちの感情を導いたり抑制したりすることを容易に認識するでしょう。しかし、このコントロールにもかかわらず、私たちは部分的に学び、部分的に遺伝物質で書いてきましたが、私たちの感情的な経験のために人生のある時点ですべての人々が不安になる.

感情や感情が生み出す

私たちは皆、感情が私たちの考えを変えることを知っています。実際、心理的および精神医学的障害の多くは、その人が習得することができないという不均衡な感情的反応の結果としてしばしば発生します。前世紀の30年代に、精神分析家のFranz Alexanderは自分の気持ちを抑圧する人々が永久に高い血圧を持っていたことを発見しました.

抑圧された感情は、解放されて、 精神病化, それは身体が病気になるような方法で、身体的な症状を通して心理的なものを表現することにあります。しかし、私たちの感情に従うことの鍵は、それらを抑制しないことではありません。なぜなら、それらを抑制しないと、他のタイプのさらに深刻な障害につながり、後悔する可能性がある混乱に陥るからです。この意味で、私はあなたがあなたがあなたの感情を管理するための他の技術を学ぶであろう、「感情的な負担を解放するための10の本質的な規則」と呼ばれるBertrand Regaderによる記事を読むことを勧めたい.

私たちは感情を切断したり選択したりすることはできませんが、感情の抑制を介してそれらを駆り立てることはできます。, しかし、それらを規制する方法として、そして必要に応じて私たちの感情的および感傷的な状態を修正することができるように。コントロールテクニックの目的は、否定的な感情が引き起こされたときに、後悔することができるようにそれをあふれさせるようにドラッグして表現することを避けることです。それから私はあなたがあなたの感情や感情をコントロールするのを助けるためにいくつかのテクニックを提示します.

感情を調節するための非認知的技術

心理学者は状況を避けたり逃げたりしないように処方するのを好みませんが（問題解決には回避や飛行対処のスタイルは効果がありません）、否定的な感情をコントロールする場合、私は他の多くの同僚のように私は例外を作り、最初の 感情制御のより簡単な技術は否定的な感情を生み出すものを避けることを学ぶことです, 私たちが会うたびに私たちを圧倒する人を避けようとしたり、元パートナーが参加しようとしているということを知らないイベントに行ったり、食事をしている場合は禁止食品に直面したりしないでください。例.

深呼吸のテクニック

感情的に厳しい状況に対処する前、その間、そしてその後に、感情と生理学的反応の両方を制御するための最も簡単で最も有用な技術のもう一つは、深呼吸です。一方ではそれが私たちの臓器を酸素化し、脳をより良く機能させるので、そしてもう一方では リラックスして穏やかになる.

それを実行するには複数のテクニックがありますが、よく知られているのはカウントによって呼吸の段階を実行することです。このカウント数は呼吸リズムが異なるので変えられるもので、呼吸を強制するものではありません。私達のものに良く合っている。深呼吸を行うこの方法の例は次のとおりです。

• 奮い立つ 精神的に5まで数えながら深く

• 保つ 精神的に4まで数えながら呼吸する

• 落とす 精神的に10まで数えながら空気

• （リラックスするまで数回繰り返します）

このようにして、 私たちの通常の呼吸よりも遅い呼吸ともう少し激しい. 片手を胸部に、もう片方を腹部に置くことで、正しく呼吸していることを確認できます。呼吸の際に腹部の手だけが動く場合は、正しく呼吸しています（このため、深呼吸は腹部または横隔膜ともいいます）.

感情を調節するための認知技術

私たちがネガティブな感情を抱いているとき、私たちの注意はその活発な感情を維持する思考に焦点が当てられています、そして私たちがそれらの思考を継続して変えるならば、私たちは感情を強化します。それにもかかわらず、私たちが否定的な感情を引き出した出来事についてあまり考えないなら、それは減少します。私たちはこの事実の中で感情と思考がどのように密接に関連しているかを見ます.

のために 認知行動心理学 次のスキームが示すように、人間の心理学は常に相互作用している3つのレベルで表現されます。

先に述べたように、感情を変えることはできませんが、私たちが考えを変えると感情と行動は調和することができるので、感情と思考は密接に関係します。これは、以下に示すような認知技術の基本原則です。.

肯定的な確約

ポジティブに考えることで私たちの気分が良くなるというのはすでに一般的な知識の一部です。ポジティブな肯定を「ブランド」の形にしたブランドを市場に見つけ出し、感情に訴える製品を販売することもできます。それで、肯定的な断言がそれほど人気になったならば、それは彼らが働かなければならないという理由に違いない。ポジティブな確約で頭をいっぱいにするには、まずネガティブな感情を取り除き、ネガティブな感情を生み出し、維持し、増やし、そして悲しい、怒っている、心配している、怖いなどの気持ちにさせましょう。.

それが精神的に行われることができるけれども、一度私達はそれらをより肯定的なものと取り替えなければなりません、私はそれぞれの否定的な考えの注釈とそれを置き換える考えをお勧めします。これが行われれば、それを実行に移さなければなりませんそして否定的な考えが現われるたびに、それを自動的に肯定的なものに変更して下さい。これは私たちの認知不安と肉体的不安の両方を軽減するのにとても簡単なようです.

考えを止める

この戦略は思考の制御を模索し、否定的な感情を生み出す状況の前、最中、またはその後に使用することができます。緊張しているか動揺しているかに気づき始め、自分の考えに注意を払い、それがあなたにとって否定的な意味合いを見いだしたときについてです。このちょっとした分析が終わったら、次のように感情を呼び起こす思考の中断を求めるようにあなた自身に命令しなさい。」STOP!「、「やめて！」、「や！」、「十分！」。この自己指示の後に、否定的であると検出された考えを次のように置き換えます。 肯定的な確約.

この単純なテクニックの唯一の難点は、否定的な感情によって引き起こされた考えを識別し、それらを肯定的なものに変えるためには、少し練習が必要なことです。.

メンタルリハーサル

人前で話をしたり、試験のようなある種のテストを実行するなど、自分自身が自信を持てない何かをしなければならないことを知っている人がいるときは、その瞬間の不安を予想してそれを確定します。ネガティブな思考では、彼らはネガティブに補強され、上向きのスパイラルに入るので、行為の前の不安は高まっています。.

そのような状況に直面し、彼らが生み出す不安と戦うために自分自身を準備するために、 メンタルエッセイ それは単純なものを除いて理想的です。それは恐ろしい状況が問題なく発生することを視覚化することから成ります、そしてあなたが行動のあなたのやり方に満足しているのであなたは安全でリラックスしたと感じます。あなたは自分のスローガンを次のように繰り返すこともできます：私は元気です、私はリラックスしています、大衆はそれを好みます...これはテクニックを強化するでしょう。その行為に対するあなたの行動を計画し、それを繰り返し精神的に実践しましょう。各精神テストで不安のレベルが減少し、この感覚はあなたが正常に状況を克服するためにあなたにもっと自信を与えるでしょう。.

視点の変化

人々は私たちの感情的なバランスに影響を与える可能性がある2つの大きな間違いを犯す傾向があります。一方で私たちは自己中心的であり、私たちの視点は唯一の正しいまたは有効なものであると考えています、そして他方で、私たちは正しくないかもしれない他の意図を与えます。これは議論につながるか、または理由もなく気分が悪くなることがあります。だからこそ、人々や事実に関する私たちの見方を変えようとすることが役に立つ可能性があるのです。私たちが持っている見方を変えて別の見方を採用するにはいくつかの方法があります.

私がお勧めの最初のものは 状況の焦点を広げる, 私たちが何かに近づくほど、見えにくくなります。このため、文字通りまたは精神的に状況全体を見て、この観点から状況を分析しようとしている状況から離れることができます。視点を変えるもう一つの方法は 自分の位置を他の位置に置く, そして、その人が何を感じているのか、あるいはどんな状況が彼らの行動を動機づけているのかもしれないと考えなさい.

このように、 共感, 私たちはその人に対してより寛容な態度を身に付け、彼に対する私たちの否定的な感情を減らすでしょう。たとえば、あなたがレストランにいて、ウェイターがあなたの面倒を見ないために腹を立てている場合、多分あなたは仕事がたくさんあるか、何かがキッチンでうまくいかなかったと考えてください。それはきっとあなたがもっとリラックスして感じてもっと忍耐を持つのを助けるでしょう.

おわりに

本稿で紹介したテクニックは、単純であるにもかかわらず臨床診療に効果的であることが証明されています。そのため、日常業務でそれを使用することを拒否する心理療法士はほとんどいません練習する必要がある. もしあなたがそれらをあなたの行動のレパートリーに取り入れることに成功したならば、それはあなたが感情のより大きなコントロールを達成するであろうことは非常にありそうです そしてあなたの日々に起こる感情.