否定的な強迫観念を排除する方法

このアプローチに従うと、最初の問題は思考の内容とその影響を分析して私たちを悩ませているPPPのタイプを定義することです（この評価はPPAが現れる最初の時に行われ、それが起こるときは繰り返す必要はありません）後で新しい）。私たちが直面している問題を知ることがそれに直面するための最も適切な行動戦略を確立するための最良の方法であるので、この分析は非常に重要です。心理学 - オンラインに関するこの記事では、知るべき基本的な側面に焦点を当てます。 否定的な強迫観念を排除する方法.

1. 不安な考えに対処するための戦略
2. 不安な思考（PPA）を混乱させるための治療
3. 思考にこだわらないためのテクニック

不安な考えに対処するための戦略

評価が実行されたら、2番目の質問は最新の破壊的思考（PPA）に効果的に直面するために従うべき戦略を決定することです。しかし最初に我々は基本的な前提を受け入れなければなりません： nまたは私たちはPPAを排除することに焦点を当てるべきです. 意志による抑圧に基づく思考の抑制は通常あまり効果的ではなく、大きな精神的努力を必要とします（特にイベントが高い感情的負担を伴う場合）。心理学者ダニエル・M・ウェグナーの有名な実験で実証されているように、思考を抑制し続けようとすると、それはより強く戻ってくるようになります。 “思考の跳ね返りは、人々が思考や記憶を抑制しようとするときに起こることです。望ましくない考えに対する心の即時の対応は、それらを忘れて、それらを潜在意識に押し戻すことです。しかし、良いことをする代わりに、これらの考えは夢の形で私たちの心に戻って忍び寄る傾向があり、状況を悪化させることがあります。”.

現実的な不安思考（PPA）を決定的な方法で抑制することができないとすれば、それに直面する方法はそれをどう扱うかを学ぶことです。この意味で、実行された評価は私たちに従うべき戦略を教えてくれるでしょう。.

• 思考が現実を反映している場合 過去の出来事や将来の出来事の完全な確実性については、両方の状況を変えたり、過去に戻ってそれを変えたり未来を避けたりすることはできませんので、 PPAをそのまま受け入れる, 危険な状況や有害な状況に対する心の自然な反応です。, 存在感を持って日常生活を送ることを学ぶ, 適切な心理学的テクニックを使用して、できるだけそれに干渉しないようにします。中国の賢人Xo-tseが指摘したように（450）、それに留まることなく考えを受け入れることです。 “その新鮮さを味わうために、または障害物でそれを中断することなく、流れの水をその水路に通過させる、それから水が蓄積し、結局それは力であふれそしてより多くの損害を与えるので”. 受け入れがそれを戦うために使用される努力を減少させ、これが感情的緊張と不快な肉体的感覚の減少をもたらすことが示されています。しかし、思考に伴う感情的な負担が激しい場合、安定したバランスのとれた心理状態を回復することは非常に困難になります。.
• 思考の内容が歪んでいる場合 あるいはゆがんで、私たちはそれを隠すひずみやエラーを排除しなければなりません。 認知的リストラに着手する それは、現実とその結果は私たちが考えているものではないというシームレスな確信に達するのを助けるでしょう。私達がの確信の高い程度を達成すれば “異常” PPAの影響は、それに関連する懸念の強度、頻度、または期間を大幅に減らす可能性が非常に高い.
• PPAが将来の出来事を取り扱うとき おそらくそうすべき アクションプロトコルを確立する. この議定書はそれを回避することを試みるためにとるべき手段ととるべき行動を含み、あるいは少なくとも予想される悪影響を最小にする（将来のための経済的資源を得るために努める。将来の課題は、孤独に対処するために社会的支援を求めるなど）。プロトコルを確立したことは、それが発生した場合にイベントに対処するための自分自身へのコントロール感と自信を提供します。.

不安な思考（PPA）を混乱させるための治療

どの戦略が選択されたとしても、PPAをうまく管理するためには 思想家と思想の間の区別を確立する （R. Descartesによって有名な文章で既に表現されている区別に続いて、 “私は思う、それから私は”）,これは、私の意識的な自己、さまざまな考えを生み出すことができる、そして私の頭の中で行われている具体的な考え “私はこれについて考えるべきではないことを知っていますが、私は私の頭からそれを取り出すことはできません”）.

思考が私ではないが、私とは異なる心の現象であることが私にはっきりしているならば、私はそれをよりうまく扱うことができるでしょう。この意味でイギリスの心理学者ジョンソン - レアード（1988）指摘する： “自分自身のことを意識することができるということは、私たちの行動、思考または管理の仕方を変えることができるようにすることで、私たちの行動、思考および感情の観察者になることのようなものです。”.

このアプローチのおかげで、私たちは自分自身と共感的な対話を確立するべきです。 ¿どのような長所と短所私はそれらの考えを維持する必要があります?, ¿誰かに何か用途がある?, ¿それに焦点を当て、他のもっと楽しい考えを残しておくことは価値があります。?

思考にこだわらないためのテクニック

選択した戦略に従って適切な心理学的手法を適用する必要があります。適用可能なすべての技法の共通の目的は次のとおりです。 意識的な注意から強迫観念を取り除き、現時点での経験に焦点を合わせるようにしてください, その瞬間に実行されている活動の中で、可能であれば、それをやりがいのある経験に変えます。成功した場合、感情的な回復は新しいPPAによって妨げられなければ（セロトニンのおかげで）自然に起こる自然なプロセスであるため、邪魔になる思考力は低下します。最も単純で最も一般的な手法は次のとおりです。

思考をやめる

それは低い感情的な強さの妨害に効果的です。思考の停止（stop）を引き起こすのを助けることは身体的苦痛を与えることができます：ピンチ、顔のパット、パンクなど。痛みは心のすべての注意を集中させるからです。共犯者の笑顔（自己共感）とフレーズを表現した後： “あなたはもう終わりました。”, そして行われていたことに注意を払う。より長期的な戦略として、私たちに嫌悪感や拒絶を引き起こし、それを客観化し、心からの排除を促進することを意図してPPA（例えばゴキブリ）と関連することを想像することができます。古典的条件付けによる学習であり、学習とその後の慣れが起こるように常に同じシンボルでなければならない。.

気を散らす活動

もしPPAが現れたときに状況がそれを許すならば、私たちは私たちの心の中でPPAを別の考えに置き換えるか、感覚刺激（音楽を聞くか映画を見る）のようなもっと楽しいそしてやりがいのある経験の要素で注意を促す活動をすることができる、運動、別の人と話す.

3. リラクゼーション法

瞑想、ヨガ、マインドフルネスなどのテクニックで心を訓練することは、私たちの考えを自制し、再発する考えが現れたときに他の分野に注意を集中させることを学ぶのに役立ちます。ユーモアはまた、この種の考えを解体するための良い解毒剤です.

不適切な行動を排除する

行動修正技術を通じてPPAに応えて登場した。これは、人の人生のさまざまな分野でやりがいのある活動を展開し、自己褒美を通してそれらを強化することも興味深いことであり、不安な思考によって生じた否定性を打ち消すことにもなります。.

結論として、PPAによって引き起こされた心理的苦痛は明確な前向きな補償、正当な正当性を欠いていることが示されているので、それを私たちの頭の中で受け入れるのはばかげています。理想はそれを克服し、私達が現在の瞬間を楽しむことを可能にするより有用でやりがいのある思考（有名な 絨毯）.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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