認知心理学

短期記憶を改善する方法

短期記憶を改善する方法 / 認知心理学

人々が記憶を考えるとき、私たちはそれを総称として考えます。しかし、長期記憶や短期記憶など、さまざまな機能を実行するさまざまな種類のメモリに直面しています。短期記憶とは、情報の一時的な保存を指し、数秒間残り、容量が限られています.

年齢とともに、記憶の変化が神経細胞の変化のために起こるのは一般的です。しかし、記憶力の変化に関与するのは年齢だけではありません。薬物、アルコール、座りがちな生活、刺激の欠如、栄養失調などが、記憶力の低下を引き起こす要因です。 。このため、知っておくことが重要です 短期記憶を改善する方法, 記憶を機能させる方法を学びたい場合は、このPsychology-Onlineの記事を読み続けてください。.

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  1. 短期記憶とは
  2. 短期記憶喪失
  3. 短期記憶を改善する
  4. 5短期記憶エクササイズ

短期記憶とは

短期記憶とは 情報保持のための限られた容量. 情報は短期間保存され、この情報を保存することができなくなります。 30秒または40秒、最大6〜7項目 覚えておいてください、情報が繰り返し繰り返されたり、テクニックを用いて操作されたりしない限り、後で長期のメモリに保存されます。.

文献では、何人かの著者が “ワーキングメモリー” 長期記憶は短期記憶に依存しているという考えを放棄する目的で、短期記憶に。この概念の最も代表的な作者はBaddeley and Hitch（1974）です。ただし、作業メモリとは、情報の一時的な保存と操作を担当するプロセスのことです。これに対して、メモリ内のこれら２つのプロセス間の区別を強調することが重要である。なぜなら、両方とも情報の記憶の短い期間によって特徴付けられるが、ワーキングメモリ内では前記情報の操作または変換が明らかにされ、したがってプロセスを可能にする。理解力、言語、推論などの認知概念。臨床分野では、この区別は評価で行われた記憶試験で行われる。たとえば、WAIS-IVでは、ワーキングメモリの振幅テストは次のように評価されます。 “逆の順序または昇順の数字” 一方、短期記憶はテストで評価されます。 “直接の桁数”. あなたがあなたの記憶を評価したいなら、あなたはこの記憶検査をすることができます.

短期記憶喪失

前述したように、短期記憶は長期記憶を保持する前のステップとして機能し、必要な情報をある時点で保持し、不要になった場合は削除することができます。これに対して、短期記憶システムの損傷は長期記憶に保存されている情報の取得を妨げることに注意することが重要です。.

短期記憶により、一定期間情報を保持することができ、それによって問題解決プロセスの会話または促進として環境を素早く理解することができます。短期記憶への損傷は人をもたらします その時点で情報を保持する能力を失う, したがって、例えば、瞬間的な情報を保持する能力がないために、特定の長さのフレーズとの会話を理解することができなくなります。何が起こったのかを理解し、問題に応じて解決策を検討し、決定を下すのに十分な時間を確保できないため、問題を解決する能力も影響を受けます。記憶喪失は多くの人々にとって繰り返し起こる問題です.

記憶喪失を考えると年齢と関連付ける傾向がありますが 多くの要因がメモリの劣化につながる可能性があります. メモリ損失の最も頻繁な原因は 通常の老化と認知症の過程で, 記憶のさまざまな精神病理学と同様に、これらの困難を引き起こす可能性がある他の要因は以下のとおりです。

  • 頭脳性外傷（TCE）
  • イクタス
  • 脳腫瘍
  • 高圧
  • 神経変性疾患
  • 栄養欠乏症：ビタミンB 6、B 9、B 12の欠乏
  • 甲状腺、腎臓または肝臓の問題
  • ストレス
  • 不安
  • うつ病
  • 睡眠障害
  • アルコール消費量
  • 座りがちな生活
  • 刺激がない

短期記憶を改善する

前述のメモリ損失の原因を回避するために、 健康的な習慣で記憶の問題を防ぐ. 例えば、適切な食事をとること、身体運動をすること、十分な睡眠をとること、活発な社会生活をすること、そして認知活動を行うことが賢明です。.

さらに、仕事をすれば短期記憶を改善することができます 短期記憶の活性化を必要とするタスクで練習する. たとえば、デバイスや外付けのメモリエイドに頼るのではなく、予定表の電話番号を調べたり、リストを覚えたりするなどして、短期間のメモリを操作できます。読書は、その複数の利点に加えて、私たちが短期記憶に取り組むのを助けるもう一つの習慣です。これらの習慣や運動はまた勉強する記憶を改善するのに役立ちます.

5短期記憶エクササイズ

すでに述べたように、短期記憶は練習することによって改善することができます。次に、5つの短期記憶運動を提案します ¿あなたは元気づけます?

数字を記憶する

短期記憶を刺激するための簡単な練習は数字の繰り返しです。最後の行まで、最初の行から始めます。数字を1回読み取り、後で思い出してください。.

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5676

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2.買い物リスト

短期記憶を改善するためのこの演習は、以下の買い物リストを30分間観察することで構成されています。. ¡20分後に覚えておくことができる材料の数を見てみましょう!

  • コーヒー
  • りんご
  • ミルク
  • コショウ
  • ゴミ袋
  • ヨーグルト
  • サーモン
  • ひよこ豆
  • レンズ豆
  • レタス
  • アボカド
  • 豆

3.画像を思い出す

短期記憶のための別の演習は視覚記憶を含む。さまざまなオブジェクト、キャラクター、状況が見られる画像を見つけます。しばらく観察してから、覚えていることすべてを説明するようにしてください。.

4.色付きの動物

以下の動物のリストをそれぞれの特徴とともに3回読んでから、覚えている動物について説明してください。.

  • 怒っている黄色い犬
  • 空腹の赤い猫
  • 脂肪バイオレットハムスター
  • 長いオレンジ色のキリン
  • 喜んでピンクのワニ

5.フォームペア

子供たちの回転カードのセットのさえ図面を見つけるの古典的なゲームは、短期記憶を動作させるための驚異的な運動です。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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