想像力のテクニック

についてです 想像力を使って考えを修正する. “想像力を使って、自制心を視覚化し、自分たちが状況を解決するのを見ることができます。その結果、統制の喪失に陥ることを回避できます。.

まるで私たちが自分の映画の主人公であるかのように “解決する能力を持つ主人公” 不安な状況や障害者の信念に関連する信念や考えを変える方法として非常に有用です。なぜならそれは私たちが現実に起こりたいことを想像力をもって実践することを可能にするからです。例えば。出来事、考えたこと、感じたこと、行ったこと、他の人がどのように行動したかを明確に覚えて、人生の最も幸せな日を視覚化し、できるだけ明確に、前向きにそして詳細に視覚化する.

心理的な不快感に侵された瞬間にそれらを使用できるようにするためにいくつかの例を選択することです。これらすべてが、ポジティブコンディショニングを確立するためのリラクゼーションと関連しています.

1. 状況を見直す（想像力を使って）
2. 代用（ネガティブイメージによる）
3. 代用（ポジティブ画像用）
4. レビュー（画像を使用）

状況を見直す（想像力を使って）

それはとして役立ちます 思考停止テクニックの補完. 例えば不安な状況に関して否定的な考えを持ち始めたとき. “なぜ私” “そして私がそれを解決することができないならば”…そしてあなたは言う¡マリア・アルト!” あなたは、（道路上で見つかるような）一時停止の標識、赤い光、または "の行動を表す任意の画像を想像することができます。¡やめて！」 “¡バスタ!” “¡に!” それは拘留を強調するように.

それから不安神経症の瞬間が過ぎるまで気を散らすテクニック（例えば、環境に注意を集中させる）のうちの1つを使うことを選ぶことができるか、それを選択されたもののいくらかのイメージで置き換えます。一般的に、それをコントロールするために行動するときの不安神経症の瞬間は、通常はほとんど続きません。.

効果は大きな波のそれと同じです、それはその開始の瞬間、その最大閾値を持ち、そこからそれが消えるまで降下が始まり、決して特定の閾値を超えません.

代用（ネガティブイメージによる）

についてです 起こりうる悪影響についての否定的な画像を使用する 不安な状況に巻き込まれることで起こる可能性があります（より否定的なほど良い）。例えば. “大きな胃の痛みを想像してみてください” “血液を通過させずに血管を圧迫した状態を想像してみてください” “私たちの顔がこの種の考えによって引き起こされた感情的な充満のために収縮したと想像してください”...

最後に、なるべく不快で、不安や予期しない問題の状況に巻き込まれることを可能にしたために不快な結果につながる可能性があるイメージを探してください。想像しているように、これによって私たちは自動的に反応し、状況が私たちの手から滑り落ちて終わるのを防ぐために必要なメカニズムを置きます。たとえば、これは中毒の場合に非常に便利です。.

代用（ポジティブ画像用）

についてです 否定的な考えを置き換える 不安の状況について ポジティブ画像用 例えば、私たちが災害やネガティブな出来事を確固たる根拠なしに予測するとき、それらを正当化するためにこの考えを代用することができます。 “フラッシュカード” それは、ポジティブな状況を表し、ネガティブな出来事とは相容れないものであり、自分自身でそれを解決し、行動し、それに対処することを可能な限り緩やかにします。 、単に試してみて、解決策や代替案を探しているが、落ち着いて落ち着いて...）.

否定的な感情を減らし、その結果自分の感情状態を解決し、改善し、その結果としてはるかに適応的で適切な方法で行動するように自分自身を準備することを目的としたこれらすべて.

レビュー（画像を使用）

これでは、イメージはの手段として使用されています “練習する” または特定のスキルの見直し 不安を引き起こす要素を引き起こす可能性のある状況や環境（たとえば、私たちが快適な人々とのパーティー、私たちが抑制できた不安な状況）への習熟（たとえばスキルの制御または問題解決）または感度の低下それを思い出し、それをどのように達成したか、何をしたのか、どのようなリソースを運用に投入し、私たちのために働いたのかを分析する...）.

私たちは強力な画像を探し、それらが私たちを忘れないように、時々私たちがそれらを見直し、私たちがリストにもっと追加することができるならば、できるだけ頻繁にそれらを思い出すためにそれらを書きます。このリストの幅を広げましょう。このような状況で自分自身を想像して、このイメージ、または類似のイメージを、必要に応じて1、1000倍見直すと、セキュリティ、満足度、自尊心が高まるため、より多くの時間が得られます。.

最も重要なことは自動的に 私たちの顔の表情に変化があるでしょうlそれとも間違いなくより良い感情的な状態に関連付けられます.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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