憤り6のキーとなるアイデアを克服する方法

感情は私たちが緊急の対応を必要とする状況にすばやく反応するように導きますが、逆説的に、私たちがそれらをうまく管理する方法を知らないならば、彼らは過去に私たちを固定することもできます。憤慨の事例は後者の最も明確な例です。それを通して、過去の経験は私たちがかつて住んでいた煩わしさの感覚を何度も何度も信頼し続けることができますが、実際には苦しむ必要はないでしょう現在.

この記事では、いくつかの重要な点について説明します。 憤りを克服し、感情を再方向付けし、欲求不満を感じるのをやめる方法 私たちが与える重要性をもはや持たない何かのために.

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ステップバイステップで憤りを克服する

これらは憤りをどのように克服することができるかを理解するためのいくつかの鍵です。もちろん、我々はそれぞれの事件が独特であるという事実を見失ってはならない。 あなたはこれらの考えをあなたの生き方に合わせる方法を知っていなければなりません ある文脈と時間で.

1.あなたの憤りの理由を定義しなさい

憤りを経験する機会の大部分は、これは特定の人またはグループに向けられています（後者のサイズに関係なく）.

したがって、この心理的現象に直面する最初のステップは、私たちがこの敵意を向けているのを誰かに見極めることです。これは、場合によっては数秒の問題になることがありますが、時にはやや複雑です。特に それに対して私たちが否定的な態度をとるのはどちらかというと抽象的なものであるとき.

いずれにせよ、この要素を識別することは私たちが最速の方法でこの敵意の力学を元に戻すのを助けるでしょう.

2.憤りを感じたことによる悪影響

憤りを取り除きたい主な理由は、自分に害を与えるのをやめることです.

そうしないと、私たちが信じている人の屈辱や敗北について空想することが私たちを傷つけているというパラドックスがあるからです。苦しむ 私達は彼が通常持っているより私達に他の人にもっと多くの力を与えます.

ですから、時間を忘れずに誰かに向けてその反感を抱いていると感じているので、感情の否定的な結果のリストを止めて考えて、リストを作りましょう。あなたの損害.

3.受け入れることは許しではないと仮定する

時には、許しは事実上不可能であるか、または非常に複雑なため、努力と時間の点で考えられるプラスの結果を克服しようとするコストがかかります。ですから、許しと受け入れの違いを考えてください。.

人と取引をしたり、日常的に彼女を近づけたりするためには、私たちの友人である必要はありません。, 私たちは彼女を信頼することができるか、私たちは彼女を好きです。一部の人々は私たちの生活の中で重要な役割を担うように作られていないことを受け入れる.

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4.ゼロコンタクトがあなたを虜にしないでください

時には、人から逃げることは怒りの第一段階を克服するのに良いことですが、私たちが望まないのであれば、この段階はあまり長く続けてはいけません 私たちの制限された自由を見ることの悪影響 それが動くことになると、それは不快感と憤りのもう一つの原因になります.

個人的には服用しないようにする

個人的に何かを取っていないということは、誰かと自分自身を不信感を抱いているということではなく、あなたが私たちを傷つけるつもりはないと仮定しているということでもありません。実際、世界には、正しい条件を与えられて私たちを傷つけようとする人々が溢れていますが、それは私たちが彼らの意図を重要視するべきであるという意味ではありません。.

私たちが遠い視点を採用すれば、それが分かるでしょう。 私たちがそれらにそれを与えるならば、イベントはただ重要です, そして、私たちが私たちを害する人々を目立たせない限り、彼らが私たちについて考えていること、あるいは彼らが私たちを不快にさせようとしているという事実を問題にすることはできません。.

6.人は完璧ではないと仮定する

最後に、たとえそれが私たちにとって重大な否定的な結果をもたらすとしても、間違いを犯すこと自体が他人を拮抗する理由ではないと認めることを学べば、私たちは自分自身を多くの怒りと憤りの瞬間から救うでしょう。.

人生は完璧ではありません そして、誰もが彼らの力が失敗する時、あるいは彼らが間違った決断をする時を持っています。それがフラストレーションを生み出すのなら、それは一つのことですが、それは私たちが誰かが間違っていると非難するべきであることを意味するのではありません.

書誌参照：

• ジェロニムス他。 （2018年1月） 「欲求不満」 Ｚｅｉｇｌｅｒ − Ｈｉｌｌ、Ｖ．、Ｓｈａｃｋｅｌｆｏｒｄ、Ｔ．Ｋ。性格と個人差の百科事典。ニューヨーク：スプリンガー。 p。 1〜8.
• Martin、Courtney E.（2014）。 「屈辱の暴力」、あること、9月.
• Reber、A. S.およびReber、E.（2002）。心理学のペンギン辞書。ニューヨーク：ペンギンブックス.
• ； Ｓｚａｓｚ、Ｐ。センタゴタイ、Ａ。 Hofmann、S.（2010年11月30日）。 "感情規制戦略が怒りに及ぼす影響"。行動研究と治療49（2）.