心理学

それを改善するための自己制御7心理学のヒント

それを改善するための自己制御7心理学のヒント / 心理学

の 自制 自分自身をコントロールする、つまり自分自身の感情、行動、欲望をコントロールする、あるいは単に落ち着かせる能力です。この能力は私達がより大きい静けさと効率で人生のあらゆる瞬間に立ち向かうことを可能にします.

高い自制心を持っている人 自分の考えや行動の仕方を習得することができます。これは多くの状況で有益です。. 例えば、対立や労働交渉などです。研究は、感情的知性がこのスキルを習得することができることへの鍵であることを確認します.

おすすめ記事：「感情的なコントロールテクニック：10の効果的な戦略」

自己管理の利点

したがって、私たちの行動や考え方をコントロールするための最初のステップは、大きな自己知識を持つことです。このように, 彼の感情を認識することができ、行動の仕方を調整することができます.

しかし、自制の利点は何ですか？自己制御には、次のような多くの利点があります。

  • それはより大きな効率で困難な状況に直面することを可能にします
  • 落ち着かせる
  • それは思考をより明確にするのに役立ちます
  • 他人との関係に役立つ
  • それはあなたが圧力の下で感じるときあなたがストレスをコントロールすることを可能にします
  • より良い決断を手助けする
  • 集中力を高める
  • 自尊心の向上
  • 感情的な幸福を向上させる

自己制御を改善するためのヒント

あなたが体重を減らすためにダイエットをしているなら、そしてレストランで夕食に出かけるとき、あなたは食事をしないように大きな努力をしなければならない： ブラウニー 彼らはデザートであなたに仕えました.

自己管理は人間にとって重要であり、いくつかの研究は次のように主張しています。 自制心の強い人は友達を増やす、成績を上げる、または健康的な生活を送る 彼らはあまり太りすぎや煙に苦しむと少ないアルコールを飲むため.

まあ、まあ, あなたは、自己管理能力が向上することを知っていたいと思うでしょう. そのため、そしてあなたがそれを最大限に活用することができるように、今日の記事で私達はあなたの自己制御能力を向上させるためのヒントのリストを用意しました。注意してください!

1.自制心が改善されることを知っておくべきです

あなたがあなたの行動をコントロールすることに困難があるならば、あなたが知るべきである最初のことはあなたの自己コントロール能力を向上させることが可能であるということです。だから、 前向きな姿勢を持ち、あなたの感情や行動をよりよく調整するためにあなたの役割を果たします.

2.注意して、制御したいものを定義します。

自分の現在の行動や習慣に気付いていないと自己制御を実践するのは難しいので、自分が制御したいことと自分が変更したいことを知っていることが重要です。あなたが体重を減らしたい場合は、まず第一にあなたはあなたが毎日食べるものを知っておくべきです。一方、運動能力を向上させるため、またはより良い決定を下すために、より注意を集中させたい場合は、まず、 あなたは自分が間違っていることを知っていなければならず、あなたはあなたの否定的な習慣を知っていなければなりません, あなたがより効率的になることを妨げるもの。さらに、注意することは問題のある状況を検出するのに役立ちます。.

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あなたの強引な強さに依存しないでください

常に制御が難しいとは限らない複雑な状況があります。人には限界があり、自制は私たちが現在と戦わなければならないという意味ではありません。たとえば、あなたがオフィスにいて、同僚との衝突が発生したばかりの場合は、彼と同じ部屋にいて、自分と同じことが起こらないように行動することによって状況を制御することができます。たぶんそれは良い選択肢です 再検討して通常の状態に戻るには、コーヒールームで数分休憩を取ってください。 すべてのものを管理下に置いているように見せかける代わりに.

4.感情的に知的になる

Daniel Golemanによって一般化された概念であるEmotional Intelligence（EI）は、自分の感情や他人の感情を識別し、理解し、調整する能力です。. 感情の自己制御または自己調整は、感情的に知的な人々を支配するスキルの1つです。, しかしそれは、この種の知性を構成する他の要素、例えば自己知識や共感などの領域なしには理解されません。感情的な知能のスキルを学び習得することで、より自制心のある人になります。そのため、以下の記事を読むことをお勧めします。

  • 感情的知性とは何ですか？感情の重要性を発見する
  • 感情的知性の10の利点

誘惑の魅力を減らす

あなたが本当にお菓子が好きな人の一人であれば、あなたがチョコレートに抵抗するのは難しいと思うでしょう。.

60年代にスタンフォード大学の心理学者Walter Mischelが作った "マシュマロテスト"（マシュマロはキャンディーとも呼ばれます）と呼ばれる研究で有名人は、お菓子を食べることへの誘惑に抵抗するための最善の方法を示しました。また、研究の結論によると, 自己管理能力は、人が学術的、感情的および社会的の両方で成功することができると予測します。.

実験はマシュマロを与えられた4歳の被験者のグループを数えた。彼らはそれを食べずに20分待つことができれば彼らは別のものを与えられるだろうと提案された。自分の口に持っていくという誘惑に抵抗できなかった子供たちは、別の雲を受け取ることはないでしょう。結果は、3人の子供のうち2人が20分続かず、キャンディーを食べなかったことを示しました。数年後、研究者たちは誘惑に抵抗した人たちが労働や学問分野、さらには社会的および感情的な分野でより成功したことを発見しました。.

しかし、何人かの子供たちは誘惑に抵抗し、他の子供たちはそうではありませんでしたか？お菓子をイメージや抽象的な形（例えば空の雲）として想像するように頼まれた子供たちにとっては、誘惑に抵抗することでより成功しました。逆に、キャンディの味や噛み応えのあるキャンディであると想像していた子供たちは、テストでより困難になりました。.

6.環境を変更する

あなたが家にいると想像してみてください、そしてあなたが食事をしているけれども、あなたはいくつかのクッキーを食べたいです。幸いなことに、あなたは台所に行き、あなたはクローゼットを開け、そしてあなたはそれが終わったのを見ます。結局のところ、あなたはバナナとヨーグルトを食べることを選びます。. あなたの指先に否定的な刺激を与えることは良い選択肢ではありません, そのため、もっと自主管理したい場合は、Cookieを購入しないなどの決定を下すことができます。.

別の例を想像してみてください：あなたはあなたの部屋で勉強していて、あなたはあなたの目の前にキャンディーが入ったボールを持っています。したがって、環境を変えることは自制のための良い戦略です。 2006年に行われた研究は、彼らが入っていたボウルが不透明ではなくて透明であり、それが6フィートを超える距離ではなく彼らの作業台の上にあったとき秘書のグループがより多くのキャンディーを食べた.

部屋の色が気分や購買意欲に影響を与える可能性があることをご存知ですか。?

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7.マインドフルネスを試す

の マインドフルネス それは今日広く使われている慣習であり、研究はそれが自己管理と感情的管理、特にストレスの状況での改善に役立つことを示しています.

基本的に、マインドフルネスは、ここと今、意図的に、基本的な原則と、判断し、受け入れ、思いやりを持たないことを特徴とする思考を満たすことを目指す、態度と態度の働きに焦点を合わせます。患者さんそれでもマインドフルネスの実践とその利点を知らない?

ご希望の場合は、「マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点」という記事を読むことができます。