否定的な感情を管理する方法9のヒント

怒り、怒り、悲しみ、絶望、怒り...これらはすべて、まったく心地よくはない感情や感覚であり、私たちのほとんどが避けたいと思う特定の不快感に苦しんでいることです。しかし、食欲をそそらないということは、それらがある程度健康ではないことを意味するのではなく、極端にとられない限り適応的であり得る行動の種類に私たちを押しやらせるという意味を主に持っています.

だからこそ、それらを避けるのではなく、それらを管理することを学ぶべきです。この記事では私たちは私たちを可能にする一連のガイドラインを見るでしょう 否定的な感情を管理する方法を理解する.

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感情とその考察

私達は感情によって比較的短期間の間に経験されそして私達の体で決定されたある種の活性化または機能の仕方を生み出すことによって特徴づけられる具体的で主観的な感情状態を理解する.

それらは私達が経験にある価値を与えることを可能にします, それが内的であれ外的であれ、そして本質的な方法で人々の内から生まれたのか。しかしながら、特定の状況におけるその出現は、環境の影響と以前の経験および主題の学習によって大部分媒介されています。.

一般的に、私たちは通常、感情がポジティブとネガティブに分かれています。それは、それが私たちの中で生み出す活性化のタイプと、その活性化と生きた経験との関連性によって異なります。通常、私たちはある種の喜び（喜び、錯覚または平穏が例となる）を生み出すものはポジティブだと思いますが、イライラするか痛みを伴うものはネガティブ（悲しみ、怒りまたは絶望）はネガティブです。.

両方の種類の感情、および中立と見なされる他の感情（たとえば、驚き） 彼らは実際に適応機能を持っています なぜなら、それらは私たちを特定の方法で行動する傾向があるからです。.

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否定的な感情を管理する方法に関するガイドライン

これは、望ましくない場合でもネガティブも含みます。例えば、怒り、苦悩、怒りは、私たちが不公平であると考えたり不快感を与えたりするような行動に反対するように私たちを推し進めます。エネルギー消費）.

ある程度は健康であり、複雑な状況に生き残って対処することを可能にしているにもかかわらず、否定的な感情をすべての犠牲を払って避けたい場合が多いため、これは適切です。そして、冒頭で述べたように、それらを避けるのではなく、機能不全にならずに自分自身がそれらを感じることができるような方法でそれらを正しく管理することを学ぶべきです.

これには感情的な知性が必要です, この種の知能を実際に訓練することができます。以下に、否定的な感情を管理する方法を学ぶための一連のガイドラインを示します。.

1.それらをブロックしないでください

否定的な感情をどのように管理するかを学ぶ際の最初のステップであり、最も重要なことの1つは、単純に、それらを回避しないことです。そして、原則として、私たちは自分の苦しみを減らして無視するか、それ以上のものを使わないでそれらを隠そうとする傾向があるということです。回避を避けることが必要です 私たちは彼らに直面しなければならないことを受け入れる.

2.彼らが現れる理由と彼らがあなたに伝えたいものを評価しなさい

私たちが言ったように、感情は私たちが生き残るのを助ける適応的なものです。私たちがそれらを感じることを可能にすることに加えて、私たちは彼らが私たちに知らせていることについて、彼らが私たちに伝えたいことを聞いていることが必要.

この点は非常に論理的に思えるかもしれませんが、実際のところ、多くの人々はなぜ自分たちが自分の考えている方法を感じるのかを言うことができません。. なぜ私たちは悲しいのですか? 私たちをこんな風にさせる何かが起こったのでしょうか？私たちはこれらの問題について知覚だけでなく感情的推論の演習をしなければなりません.

瞑想のテクニックを使う

前の点と密接に関係していますが、私たちの感情に触れる良い方法は瞑想を使うことです。 Mindfulnnes（これもまた主に特定のタイプの瞑想に基づいています）のようなテクニックも私たちに役立つことがあります。私たちの考えや感情が通り過ぎるように 彼らを妨害せずに、証人として彼らを観察しなさい, その外観の理由を判断するのに役立ちます.

それらを表現する

ほとんどの社会、少なくとも西洋社会で広く見られる誤りは、苦しみや不快感は通常タブーで隠された問題であり、私たちが通常誰かまたは少数の人々と共有しないことは恥ずべきことです。その場合、否定的な感情はしばしば隠され、社会的に抑圧されます。 長期的には累積的な効果を生み出す可能性があります。 それは私たちをますます悪くし、適応的であるべきものは有害で病的なものにさえなるでしょう.

それは一定のデモンストレーションをすることの問題ではないかもしれませんが、周囲の環境とそれらを共有するか、またはアートを通してなどの異なる方法でそれらを表現することは役に立つかもしれません。それはそれらを流動化させ、それらを通常の適応的な方法で出現および消滅させることです。.

5.彼らに返事をする

それはなぜ彼らがそこにいるのかを知ること、または単にそれらを表現することだけではなく、それはまた基本的なことです。 彼らが表現している必要性に答えを与える. つまり、私たちが苦しんで安心しなければならないのであれば、私たちは安心を求めるべきです。状況の中の混乱について緊張している場合は、注文を探すことができます。または、誰かを傷つけたことを後悔した場合は、その人に話しかけて状況を修正することができます。.

支配されないようにしてください

私達は否定的な感情もまたそれらが正常に流れる限り適応的であると言った。しかし、特定の感情が私たちの生活の中で支配的な要素になること、そしてそれが私たちのすべての行動を変える中心軸になること、それは変化に抵抗する何かであることも可能です。.

私たちは自分の感情に耳を傾けることを試みる必要がありますが、それらを管理することを学ぶ それらが機能的であるような方法で そして私たちが良い生活の質と幸福感を持つことを可能にします。さもなければ、私達はある種の非常識な反応あるいはうつ病のような病理さえも明らかにしているかもしれません。だからこそ、ネガティブな感情をどのように管理するかを理解することは、私たちの日々において非常に重要なことです。.

7.似たような感情を喚起する状況を評価する

感情は通常、ある種の状況が発生したときに発生します。怒りや恐怖のように、生じる感情が否定的であるならば、時々我々は彼らにどう向き合うかわからないかもしれません。.

これらの否定的な感情の強度を減らすための1つの方法は、感情自体によって生成されたものに似た状況を思い出すことです。それは、それらを解決することに成功した場合の対処方法を思い出すことです。, そのような方法で私たちを刺激します そして現在の状況に適用できるガイドラインを提供しなさい。これにより緊張感や不快感を軽減することができます.

そうです、これは私たちが同じような状況に直面した場合にのみ有効です。.

8.観察の力

これまでのところ、自分自身で作業するためのさまざまな側面について説明してきましたが、実のところ、観察や他の人の意見を聞くことによって否定的な感情を管理する方法も改善できるということです。.

他の人がどのように感情を表現するのか、そして彼らがどのようにそれらを管理するのかを観察する それは私たちが他人の中でそれらを識別することを可能にするだけではなく、それは生理学的症状や行動の仕方のような側面の自己識別にもつながります。状況や感情に対処するように私たちに教えるモデルの使用はまた私達を大いに助けることができます.

9.自己登録や日記

否定的な感情を管理することを学ぶための典型的なテクニックは、情報を体系化し体系化する能力と関係があります。日記や何らかの自己登録を続けることは私たちの助けになるでしょう。 どんな状況が特定の感情を生み出すかを観察する, その解釈の強度または可能性のある代替解釈、または可能な答えが作成されます。