怒りを予防し管理するための戦略

怒りは感情です. それは私たちの体に起こる一連の生理学的変化に関連した信号であり、私たちと同調していない何かが私たちの外界または内界で起こっていることを私たちに警告しようとします。同意しないもの嫌いなこと私たちの観点からすると、私たちは買う余裕がない何か.

私たちの怒り、怒り、怒り（あなたはそれが良く見えるようにそれを呼び出すことができます）は、私たちが倦怠感と戦うのを助ける防衛メカニズムに他なりません。ある状況で私たちが自分のニーズから非常に遠く離れているときに現れます.

どんな種類の怒りがありますか?

私たちは、自分のニーズが満たされているかどうかに応じて、感情を単純化して分類することができます。

• 私たちのニーズが満たされ、私たちは気分が良いとき... 私たちは前向きな感情を持っています.
• 私たちのニーズが満たされず、気分が悪くなると… ネガティブという感情があります.

簡単にすることはたくさんありますが、時には簡単にすることが重要です。.

それほど良い感情ではなく、良い感情

分類に記載されているニーズの中には、基本的なニーズ、自給自足、幸福（食べ物、水分補給、休息、静けさなど）からアイデンティティのニーズ（自己肯定、尊重、誠実など）、リレーショナルニーズ（注意、愛）まであります。 、聞く...）、意味、安全性、自由、レクリエーション、参加、実現および祝賀の必要性.

それがカバーされないならば、我々が持っているどんな種類の必要性も不快感を生みます.

否定的な感情から怒りへ

しかし、怒りに戻りましょう。.

これまで見てきたものを合成しています... 私たちが腹を立てるのであれば、それは現時点で私たちの必要性が満たされていないからです. それから、私達の体は私達が行動しなければならないことを私達に警告するために生理学的反応の束で反応します。私たちの賢い体は、私たちの必要性が隠されないようにすることはできません.

しかし、何が起こりますか？...私たちは自分自身と私たちのニーズの両方に非常に集中しているので、他の人も自分のものを持っていることに気づいていません。.

私たちはたいてい必要なものだけを見て、相手の言葉、態度、身振りに焦点を合わせているだけで、自分自身がこのように話されたり、そのように扱われたりすることは許されません。.

腹を立てると、過活動する傾向があります

これの最悪は何ですか?

まあ、何 ほとんどの場合、私たちは怒りの本当の理由から北を失います. 私たちは自分自身や第三者に腹を立ててしまい、多くの場合、怒りのせいで本来のニーズが満たされずに新しいニーズが生まれてしまうことさえあります。.

たぶんあなたの怒りはあなたが疲れていたか、あなたがあなたの仕事のために認められる必要があったか、あるいはあなたがほんの少しの静けさを必要としていて恐ろしいラッカスがあるために現れました...

理由は無限大ですが、多くの場合、n私たちは相手の態度に集中しているので、私たちの怒りは本来の目的を達成していません。, それはあなたのニーズがカバーされているか、少なくとも検証されているということです。.

怒りを防ぐために

理想的には、怒りの状態で自分自身を検出したら、もう少し調べてみましょう.

自問してください。

何が足りないの？あなたは何をカバーしていない必要がありますか？なぜあなたの体はこのように反応しているのか?

さて、私たちはあなたの怒りを見ました…それでは反対側に行きましょう：

「しかし、他の人に何が起きるのですか？」「……必要なものが見えないのですか？」「…どうしてそんなに利己的になれるのですか？」

それが私たちが一般的に考えていることであり、時には他の人にも彼らのニーズがあることに気付かずに言うことさえあります。だから今、私達は私達全員が時折持っている怒りの瞬間を正しい方法で管理しようとしています.

怒りの瞬間を段階的に管理する

1.怒る理由を分析する

ちょっと目を閉じて、最近誰か（あなたのパートナー、同僚、あなたの子供）と議論した議論や怒りについて考えてみてください。?

きっと あなたは気分を悪くする完全に正当な理由がいくつかあり、それがあなたの怒りがあなたの防衛の中に出るために解雇された理由です. しかし、あなたはいくつかのことを考慮に入れなければなりません。続けましょうあなたの怒りが現れたとき、あなたが本当に持っていた本当の必要性、あなたは沈黙を必要としていた、あなたは楽しみ、愛、認識を必要としていました。?

そして今、私たちの役割を変えましょう。.

あなたのパートナー、同僚、またはあなたの息子が彼がしたように行動しなければならない理由は何ですか？満たされていないニーズの背後にあるもの?

あなたが他の人であると想像してみてください。あなたはエネルギーを補充し、尊敬し、遊ぶ必要があります...

あなたは今どのように議論を見ていますか？あなたはまだあなたのIからそれを見ていますか?

あなたは他の人と共感し、他の人の必要性を見たり感じたりすることができましたか？この場所から、あなたは他に行動しただろうか?

個人的に 私たちは誰も自発的に議論を求めていないと思います, しかし、多くの場合、完全に満たされていない2つのニーズ（自分のものと他の人のもの）があることに気付きます。どちらも適切に名前を付けたり連絡したりする方法を知りません。.

息を吸い、それぞれの必要性について考える

あなたがあなたの自動の怒りが引き起こされたことをあなたが次に検出したときに…停止して、自分自身に尋ねてください。

私の必要性は何もカバーされていません? それから自分自身に尋ねる, 他の人のどのような必要性がカバーされていません?

議論の中で私たちが謙虚さから、静けさから、両方の必要性を他のものよりも重要ではないという観点からカバーしようとするならば、その時と両方の人々において、異なるそして有効な必要性議論は終了しました.

3.紛争を再解釈し、それらに前向きな結果を与える

あなたの対立を解決策の探求に変える, 可能な限り両方のニーズを満たすようにし、両方のニーズを合法的かつ同等に重要なものとして検証する.

両方のニーズを同時に満たすことができない場合もありますが、両方のニーズを重要として検証し、可能であれば解決策を探すことで常に競合を解決できます。.

私はあなたの次の議論であなた自身を尋ねることから始めることを提案します：

私は何が必要ですか... ...そして他の人、あなたは何が必要ですか？?

カバーされていないニーズは何ですか?

あなたはあなたの怒りがどのように自動的に減少するかを見るでしょう.