心理学

あなたの感情をマスターするための感情管理10の鍵

感情管理または感情管理とは、私たちが感じる感情を認識し、それらを受け入れ、必要に応じてそれらを調整することを指します。.

残念ながら, 私たちは不合理な感情を考慮し、事実上合理的な敵である社会に住んでいます. しかし、真実は、感情は私たちの一部であり、重要な適応機能を持っているということですので、あなたはそれらを受け入れて最善を尽くすことを学ぶ必要があります。.

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感情管理と感情的知性

近年、感情的管理の概念は、感情的知性、すなわち人々の心理的健康およびそれらの異なる分野でのパフォーマンスに対する利益のために心理学者の間で大きな関心を生み出してきた構成要素の台頭により根付いている。労働、スポーツ、学者など.

感情を正しく管理することで、対人関係や仕事など、私たちの生活のさまざまな分野での成功の度合いが左右されます。.

感情的知性とは何ですか

エモーショナルインテリジェンスは、アメリカの有名な心理学者、彼のベストセラーのおかげで世界中でエモーショナルインテリジェンスを知らしめたDaniel Golemanによって普及したコンセプトです。Emotional Intelligence（1995）.

しかし、実際には、感情的知性の概念は他の著者のおかげですでに文献に現れており、ハワードガードナーの多重知能論から導き出されたものです。ガードナーは、彼の研究の後、対人関係の知能と対人関係の知能を含む、異なる種類の知能があると結論を下しました。どちらも感情的知性の一部です.

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調査は感情的な知性が助けることを確認しました

自分自身の知識と自分の感情を向上させる
より良い決断をする
作業パフォーマンスと生産性を向上させる
ストレス、不安、鬱病を軽減し、予防します
対人関係と共感を奨励する
自己啓発を向上させる
影響力とリーダーシップの能力を向上させる
心理的幸福を促進する
やる気を高め、目標達成に役立つ
よく眠る

感情を習得するための戦略

感情的知性とは、自分自身の感情的知識と他人の感情、そして自分自身の感情の規制の両方を含むプロセスです。.

しかし、どうやってこれを達成するのでしょうか。次へ 達成できるように、10の戦略を提案します.

感情の日記をつけ、これらに気づくようになる

感情の日記はあなた自身の感情を知るための優れたツールです。 そして彼らがあなたの行動に及ぼす影響を知っています。それを行うにはさまざまな方法がありますが、ここでは1つ提案します。あなたはただこれらのステップに従う必要があります.

ノートをつかみ、その日を目指す
あなたの日の在庫を取るために寝る前に20分かかります
生じた感情を記録する
あなたがどのように感じたか、そしてこの感情があなたの行動にどのように影響を与えたかを書き留めてください。

感情的な自己知識は感情の正しい管理の始まりです。私たちが何を感じ、それらが私たちにどのように影響を与えるかを知らずに私たちは私たちの感情を調整することはできません.

あなたがそうであるようにあなた自身を受け入れる

たぶんその個人的な発見の中に、あなたが嫌いではない、あるいはあなたが前向きであると見るのが難しいと感じるあなたの人生の側面が明らかにされています。しかし、あなたは自分自身をあなたのように受け入れなければなりません。感情は普通で、私たち全員が感じます. それは人生の一部なので、私たちは誰でもミスを犯すことができます.

3.前向きな考えに集中し、悪い考えをコントロールする

否定的な感情は大きな不快感を引き起こすので、私たちはそれらを避ける傾向があります. しかし、解決策は反対の方向を見て、存在しないことを人々に見せることではありません。あなたがすでに感じた感情を検出する仕事をしているならば、それらを分析してそれらを通過させてください。ポジティブな感情とネガティブな感情に焦点を当て、彼らに持っている価値を彼らに与えなさい、しかし彼らに頼らないでください。今、あなたは自分自身をどれだけ愛し、自分の人生の愛を成し遂げるためにどれだけ努力することになるのかを繰り返します。.

4.前向きな姿勢をとる

そしてこれを達成するためにあなたはあなたの役割を果たさなければなりません. 感情管理には、多くの場合無視する要素があります。それが意志です。感情を習得するためには、私たちは自分の役割を果たさなければならず、感情を習得することは必ずしも容易ではないので、前向きな姿勢をとらなければなりません。.

5.時間どおりに引退する

しかし明らかに 前向きな態度は感情的な管理のほんの一部です. 感情は通常外部の刺激がそれらを誘発するために起こります。もしあなたが感情的知性の芸術を専門とするふりをするならば、あなたは時々、最善の代替案は紛争地帯に留まり、時間通りに引退する決断をすることではないことに気づくでしょう。たとえば、誰かがあなたを挑発しているとします。このような場合、振り向くことと離れることは感情的に知的な決断です。.

6.批判に合うことを学ぶ

あなたが悪い気分にさせているのは、批判にどのように対処するのかを知らず、他の人があなたのことをどう思っているのかを意識しすぎていないのかもしれません。これは悪い選択肢です。 感情的な幸福は自分自身の中で生まれる, 世界のあなた自身の解釈の。批判に合うように学習することは、感情的にバランスの取れた人になるために必要です。.

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7.スポーツで緊張をほぐす

あなたが落ち着いていたい場合は、運動をすることで緊張をほぐすことができます. 実際、スポーツの練習は、身体的だけでなく心理的にも健康的な選択肢の1つです。身体運動は、例えば、ストレスを軽減したり、自尊心を高めたりするのに役立ちます。.

あなたが身体活動を実践することの利点についてもっと知りたいならば、あなたは我々の記事を読むことができます：「身体運動を実践することの10の心理的な利益」

8.感情管理ワークショップに参加する

感情的に知的な人になるための最良の方法の1つはトレーニングを通してです。. あなたの感情を管理するのに役立つ多くのコースやワークショップがあります。彼らは体験型のワークショップで、参加型のダイナミクスが多いので、感情的な学習は楽しいものになるでしょう。.

9.アクティブリスニングを実践する

あなたが他の人の感情をよりよく理解したいならば、あなたは積極的なリスニングを練習することができます. 何度も耳にすることも聞こえないこともあります。なぜなら、私たちは他の人が言葉と非言語の両方で話すことよりも、言おうとしていることをもっと意識しているからです。口頭の言葉は私たちのコミュニケーションの約30％なので、能動的なリスニングはその全体をリスニングしています。残りは非言語的な言語です.

マインドフルネスを実践する

感情をよりよく管理するための最も有用な戦略の1つは、マインドフルネスまたはマインドフルネスです。マインドフルネスは実際には哲学ですが、今日ではそれを実践するためにさまざまな手法が使用されています。マインドフルネスは単純である、なぜならそれは、例えば自己憐、、現時点での注意、または非判断的なメンタリティによって特徴付けられる事象を評価する方法を採用することだけを必要とするからである。しかし、たとえそれが単純であっても、その実践は意志と努力を必要とするので、それは容易ではなくあなたはそれを働かさなければなりません。.

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