なぜそれらが現れるのか、どうやってそれらを管理するのかについての邪魔な考え

抜け出す方法がわからないという考えのループに自分が浸っているのを見たことがありますか？? あなたはあなたの心からあなたを傷つける考えを「追放」することができないという不快な感覚を経験しましたか？まるでそれがキャッチーな歌であるかのように、あなたははっきりと考えることが不可能であると感じますか？?

あなたがこれらの例があなたの状況を説明すると思うならば、それはあなたがそうである可能性が非常に高いです。 侵入的思考の習慣的な犠牲者. 次にそれらが正確に何であるかを見るでしょう.

邪魔な考え

強迫観念は、彼らと戦ったり逃げたりしようとする試みにもかかわらず、長い間私たちの心に残っている邪魔な、繰り返しのある、そして邪魔な思考です。彼らの無用/機能不全に気づいていて、それでもやはり何度も何度も私たちのところにやって来て、私たちの落ち着きを乱し、集中するのを難しくしているので.

あなたがそれらに取り組んでいない場合, これらの侵入的な思考は私たちの生活の軸になることになる可能性があります, 私たちは彼らに全力を注ぎますが、私たちは私たちを取り巻く現実を排除します。強迫観念がすべてを支配するため、私たちは他の刺激に注意を向け直すことができないと感じます。物事を考えたり考え直したりすることは、おそらく私たちの社会で最も頻繁に起こる問題の1つであり、不安、苦しみ、障害の問題の原因となっています...

強迫観念の生成方法?

人々が絶対的な制御可能性の幻想を発達させたので、強迫観念が現れます。不確実性を容認することを学んでいないので、私たちはすべてを私たちの管理下に置きたいのですが、 この錯覚は何度も何度も崩壊して、人生のある状況は手に負えないものであることがわかります。, 例えば、病気や異星人の行動.

決断を下さなければならず、可能性の中で何を選択すればよいのかわからないという状況にいるときに、強迫観念が現れることもあります。決断しないことがすでに決断していることに気づかずに、何日も、何ヶ月も、あるいは何年にもわたって強迫観念を固定化する罠に陥る.

ジョルジョ・ナルドーネ 彼の本の中で「私は次に私は苦しむと思う」と説明していますが、それは私たちの創造的思考の出発点であると同時に、強迫観念の春でもあります。最初のケースでは、疑問が支配され、方向づけられており、新しい考えの発見につながります。第二に、それは戦って抑圧され、そして思想を迫害する暴君になる.

決定が適切であるという確信を持てない可能性が非常に高いので、長所と短所を評価してから決定するために厳密に必要な時間をかけて、私たちが間違っていたことが可能であるとらないことに決めた道をあきらめる.

思考間の論争

私たちの意識的存在は 私たちを邪魔するような侵入的な考えを合理的に拒絶する. あなたが考えることをやめれば私達の注意がそれらから外れることができないならば我々が一定の不快感を持って生きるために十分なストレスの多い事実があることをあなたが理解するであろうから、普通.

したがって、合理的な思考と非合理的または不快な思考との間の闘争が時々引き起こされる可能性があります。一方では、「禁止される」という不快な考え それは私たちの注意を引くことになると彼らは多くの可能性を秘めています. その一方で、私たちが許容できる思考や感情の部分は、ギャップを残すことなく、私たちの現実のすべてを「カバー」するのに十分なほど強くある必要はありません。.

しかし、私たちが何かについて考えたくないと思うのはそれに注意を集中することであるというパラドックスが発生し、私たちの心から考えを消して反対の効果を得たいという欲求不満があります。.

侵入的な考えをどうやって管理できるのか?

強迫観念は私たちに何かを警告する症状です。そのため、最初のステップの1つはスレッドを引っ張ることです（私たちが訓練を受けている場合、または訓練を受けた専門家の会社にいる場合のみ）。 彼らがどこから来たのか、そしてなぜ彼らが留まっているのか、そして根からそれに取り組むことができるのかを発見するため.

さもなければ、それらの邪魔な考えを私たちの意識に押し込む原因はそうし続けるでしょう、そしてそれだけでなく、少しずつ私たちはストレスの力に屈するでしょう。したがって、私たちは当面の症状を超えて、この現象を説明する原因を探す必要があります。.

これに加えて、私達は一連のを使用できます 侵入的思考を適切に管理するための戦術 そしてそれが私たちの生活に与える影響を減らす.

1.考えをリンク解除する

自分が自分の考えではないことを発見し受け入れてください。あなたは何があなたの心に届くかどうかを決定しませんが、 あなたはあなたが興味を持っているものを選び、もう一方はそれをSPAMフォルダに送ることができます。.

思考が現れたとき、それがより強くなるので、それと戦うのは無駄です。なぜそれが頭の中に現れるのかを調べ、それに焦点を合わせるべきかどうかを決めます。そうでなければ、さようならを言って、それがどうなっているかを視覚化しなさい.

それは努力と訓練を必要とする運動です、そして、あなたが最初にあなたが結果が予想されたようにでないかあなたが切断するのに苦労しているのを見るのが普通です。しかし、あなたが絶えず働いているなら、あなたは彼らが力を失いそして消えてしまうことに気づくでしょう.

集中力、注意力、自制心を促進する活動を実行する.

瞑想、ヨガ、マインドフルネスなどのテクニックであなたの心を訓練することはあなたがあなた自身の考えを自制するのを助けるでしょう、そしてあなたは繰り返し思いが現れるとき他の分野にあなたの注意を集中することを学ぶでしょう。.

2.運動を頻繁にする

考えはエネルギーであり、 私達が余分なエネルギーを解放したときそれらを制御することははるかに容易です 私たちの体が生成すること。したがって、毎日の身体運動は、私たちがより明確でよりリラックスした心を持ち、再発する考えの強度を減らすのに役立ちます。.

3.不安な思考について考えることへの日々の献身

あなたが長い間ある考えについて考えていたなら, そして、あなたは自分でそれを一人にしておくことができず、毎日同じ時間に同じ場所で一日15分だけ献身的に考えることができるとは思わない。あなたはメモを取り、生産性を高めるために書面で自分の考えを残すことができますが、アラームが鳴ってすぐに1時間の15分が経過したことを警告すると、翌日までそれについて再び考えることはできません.

繰り返し考えについて継続的に話すことを避ける

静けさを求める、あるいは人々の意見を絶えず両刃の刀にする. その一方で、静けさや一時的な「救済」を生み出しますが、その一方で私たち自身が解決することができないという感覚だけでなく、問題の維持を奨励し、強化します。.

専門家に連絡する必要がある場合?

あなたが自分自身を手放すことができないと思うような強迫観念的な悪循環になっている場合、それらはあなたの日常生活に影響を与え、あなたの生活の質をかなり低下させます。, 状況を分析できる専門家を訪問することをお勧めします。, 強迫観念の出現と維持の原因を発見し、あなたがより健康でより効果的な方法で考えることを学ぶことを可能にするツールを学ぶ.