連鎖思考

不安、怒り、鬱など、誇張された不健康な感情を感じるとき、それは 私達は私達自身と非現実的で否定的な対話を維持しています. Epictetusが言ったように, 「それはあなたを邪魔するような状況ではありませんが、そのような状況についてあなたがあなた自身に言うことです」.

普通の人 私たちは、世界であろうと人生全般であろうと他の人々とであろうと、感情の責任を外側に置く。, 私たちをコントロールし対処する立場よりもむしろ犠牲者の立場に置くもの.

私たちの考えは現実のフィルターとして働くので、外的な出来事に対する私たちの認識と解釈は私たちが現実的であるかどうかを言うものの関数になるでしょう.

通常、これらの考えは連鎖的に発生します。これはつまり 私たちが非合理的な信念を発見するまで、特に一つの自動思考の、他のものが導き出され、これは、他のもの、 人に深く根ざし、通常は非常に否定的で機能不全.

一連の思考の例を挙げましょう。看護師としての仕事のせいで不安に苦しんでいる少年が診療所にやってくる. 少年は不安の原因を外的なもの、この場合彼の仕事に帰します, 彼によると、それは非常にストレスが多い.

私たちの患者が知らないのは、現実はそれであるということです。 あなたのストレスはあなたの仕事によるものではなく、あなたの雇用の状況を解釈し評価するあなたの方法によるものです。. 私たちがあなたの頭の中を調査すると、あなたは一連の壊滅的、不寛容、または要求の厳しい考えを見つけるでしょう。それはあなたの不安状態の本当の原因です。.

連鎖の例

T：あなたが私に言うことから、あなたはあなたが受けるストレスのために睡眠障害を抱えています。あなたはあなたの上司が今週多くの複雑なタスクを解決するためにあなたを送ってきたと言っています、そして彼はあなたにすぐにそれをするように頼んだ、彼があなたに言ったときあなたはどう思いましたか？?

Q：私はそれを考えました 私はすべてを完璧にやらなければなりません 速くて私はできないだろう

T：できなかったらどうなりますか？?

Q：上司が私の注意を引くと思いますが、それは 私はプロじゃない そして私はとても緊張するでしょう.

T：上司がやったことは、あなたにどのように影響しますか。?

Q：それはひどいでしょう…私は自分のいる場所になるように一生懸命働きました。!

T：失業したらどうなる？?

Q：さて、私はすべての私の手形を支払うことができませんでした 失敗のように感じます, ワーム!

T：これが本当に起こったとしたら、どんな影響があるでしょうか。?

Q：私は住むことができませんでした、私は社会的な無駄のように感じます 私の仕事なしでの生活は意味をなさない

実現すれば, この典型的な治療法の対話 誇張されている壊滅的な考えの連鎖を反映しています それらは経験的または論理的証拠に基づいていませんが、それらは私たちの患者の非合理的信念のために歪められています.

「私たちがいることはすべて、私たちが考えたことの結果です。それは私たちの考えに基づいており、私たちの考えから成っています」

-仏-

会話を分析すると、特定のイベントからそれらが派生していることがわかります。 おそらく起こらないという誇張と、もしそれが起こったとしても、彼らが信じるほど恐ろしいことはないでしょう。. 患者は睡眠障害を抱えていると言っていますが、実際には物事が原因であることが非常に重要であるため、彼は自分自身を挑発しています.

その重要性は彼に不安を感じさせ、睡眠をうまく両立させることができなくなり、ひいては仕事でのパフォーマンスを悪化させ、それにより彼はさらに不安になり、より誇張された劇的な思考とより多くの睡眠問題を引き起こします.

これがすべて抜け出すことなく、感情的なカクテルの中でスパイラルになります 結局それは仕事で低いか悪いパフォーマンスで終わることができます、そしてそれは我々の患者の恐れを確認することに終わるでしょう.

円を切る

私たちは自分の感情への鍵を持っています、それを知っていることは非常に重要です 私達は私達があらゆる瞬間にどのように感じるかの真の所有者です. 私たちは私たちに起こることに邪魔されず、私たち自身の対話に邪魔されないので、私たちがどのように感じたいかを決めます。.

したがって、合理的かつ現実的に考えると、悪循環は断たれるでしょう. 私たちの空想の心にそれが何を望んでいるのか、そしてどのように望んでいるのかを考えさせることはできない.

私たちはそれを強制し、データに従って、現実に向かって考えるよう訓練する必要があります. それが存在しないので、私たちの患者がすべてを完璧にやらなければならないという確信はありません。彼の上司は彼が悪い専門家だとは思わないでしょう、多分彼は私達の患者が信じるよりもっと寛容です。.

そして明らかに、仕事を失うことによって私たちは生きることができず、私たちの人生は意味をなさないと信じるのも非現実的です. ドアが閉じられると、他のドアが開きます そして何千もの選択肢が常にありますが、その時点で私たちはそれらを見ていないということです。このように考えることを強制して、私たちはスパイラルを無効にし、問題についての見方をします.