邪魔な考えや不安どうやって対処するのですか？

「私は何をすべきか知っているべきですが、今は反応できません」 「私が彼に何か良いことを言うたびに、彼はそれを誤って解釈し、それを修正する方法はありません」. 「私の問題を解決する方法はありません。不可能です…」  彼らは 邪魔な考え. 誰もその機会を持っていない?

彼らはほとんどそれを認識することなく私たちの心の鍵の中に表示されるフレーズ、アイデア、さらには画像です。それらはしつこく、私たちに大きな不快感を与えます。彼らは傷ついて、ほとんど思いやりのない証拠に私たちを残します. 彼らは私たちがどれほど脆弱であるかについて私たちに話します, 私たちの失敗の私たちの弱点から.

私たちは彼ら自身を創造します、しかし時々、私たちを拷問するためだけに、エイリアンと悪意のある手が私たちのためだけにそれらを織り込むという感覚を持ちます。これらの考えが本当の根拠を持っていてもいなくても、少しずつ重要ではありません。, 彼らは危険な強迫観念に変わります それはますます否定的な感情で私たちを埋めます. 非常に危険なループに陥る.

一過性の不安の状態から、私たちは容易に強迫観念になることができます。それで… この種の考えにどう対処するか?

1.よく考えて、排気する

まずこの考えをよく理解しなければなりません. 考えることは悪くない、正反対です。危険は私達が同じ事を歩き回るとき始まる, それをさらにネガティブな感情を養うためにそれで得ること。何度も何度も私たちに来るこれらの考えは反芻動物の考えと呼ばれています.

一例あなたは何かが間違っていました、あなたはあなたが感謝する人を怒らせました。それはあなたの頭から離れず、あなたは毎日、その瞬間について考えることをやめません。そのようなものは何が良いのでしょうか。理想的には、その人と話す, あなたは問題に直面してページをめくる必要があります.

何かがあなたを心配しているなら、それを解決してください。受け入れ、理解し、仮定し、そして単純に：ADVANCE.

拒否に注意する

私たちがこれらの煩わしい考えに陥る傾向がある高いリスクは、ほとんどの場合「no」という言葉を使うことです。. "私はできません、これは私が克服することができないでしょう、私は許されることは決してないでしょう、私はそれを得ることができないでしょう..."。この種の考えは建設的ではありません。それらは完全にそして絶対に破壊的です。その上、それらは否定的なだけでなく、また 私たちは彼らを信じるようになるので、彼らの危険の大部分を占める.

解決策を提供してリラックスするには程遠い, それは私たちが逃げることなく奈落の底に落ちるのです. 逆の運動をするとどうなりますか？私達が私達にいくらかの満足を与えることができるもっと創造的な考えを築くならばどうでしょうか？創造性は重要です 考えに「いいえ」を使うのと同じように、もっと現実的な概念を使うことができます。. 例えば、「私はいつも間違っている」と言うのではなく、「時には私は間違っているが、私も楽しい時間を過ごしている」と置き換えることができます。.

間違いは改善の機会です。閉じている扉、私たちの周りに開いている2つ、それはそれらを見る方法を知ることです.

より現実的なものに邪魔な否定的な考えを代用するという事実は、認知的再構成（CR）として知られるものの一部です。に バドスとガルシア（2010） 「RCはクライアントです, セラピストの最初の助けを借りて, あなたの不適応な考えを特定し、疑問を投げかけ、それによってそれらがより適切なものに置き換えられるようにする そして、最初の障害によって引き起こされた感情的および/または行動的障害は軽減または排除される」. 

3.どうやって私は自分の邪魔になる考えから解放されますか?

あなたがあまりにも多くの邪魔な考えをしているとあなたが思うならば、やめてください. 息を吸うその悪循環を止めて、これがあなたに何の利益ももたらさないことに注意してください.

それらのアイディアで識別するのをやめて逃げなさい. 解決策が必要で、これ以上問題はありません. そしてそれらの考えはあなたの周りの壁を上げる以外何もしません.

呼吸する. あなたが外部の観察者であるかのように、今これらすべてのアイデアを見てください。. 同じ側​​面について何度も何度も考えてみると、どのようなメリットがありますか。それはあなたに向かってより多くの暴力で疲れを知らずに戻る有害なブーメランのようなものです.

手で持ち上げて止めて. これらの問題を解決するための新しい戦略を見つける時が来ました, それらの否定的な考えに。過去はもはや存在しない、それはもはやそこにはないということを理解してください。重要なのは、今ここにあることを理解してください。あなたが平和とバランスの中で生きるに値するその次元.

マインドフルネスは、単一の刺激（たとえば呼吸）に注意を集中し、私たちに不快感を与える原因に注意を払うのをやめるための理想的なテクニックです。. このようにして、私たちはネガティブな考えが私たちに引き起こすネガティブな感情を減らし、私たちはより反応的でなくなります.

過去に自分の日々を過ごし、前進することができず、個人的にも感情的にも成熟するためのリソースを見つけることができない.

エラーを受け入れ、何が起こったのかを想定して 新しい幻想の種まきあなたのプレゼント. 短期間で、新しいプロジェクトがあなたの地平線が明確になるところに発芽します。あなたは自分自身を誇りに思うことができます。それは価値がある.

強迫観念があなたの人生を制限する強迫観念は、去るのが非常に難しい悪循環になってしまう可能性があります。それらを識別することはそれらに直面し、私たちの生活からそれらを遠ざけるための最初のステップです。もっと読む」

画像提供：A. Steibeck