先延ばしまたは「明日やる」症候群とは何か、それをどのように防ぐか

簡単に認識できるにもかかわらず、説明が難しいという共通の現象があります。それは 先延ばし, 好奇心旺盛な言葉ですが 有効な正当化活動または世話をしなければならない義務なしで延期する習慣. さらに、このタイプの延期の特徴の1つは、その実現が我々が経験しなければならないものであることを何とか知っているので、我々が遅かれ早かれタスクを実行するつもりであるという事実です。.

先延ばしとは何ですか?

しかし、それが単に悪党または快楽主義者と関連付けることができる典型的な行動ではありません。さまざまな国籍の1347人の成人を対象とした調査では、これらの4分の1が、性別や文化に関係なく、仕事を延期する傾向が強いことを示しています。. 

別の研究はそれを示します 各従業員は自分の主な仕事を延期して毎日1時間20分ほど過ごして, その結果、組織にとっての機会費用が増加します。さらに、Patterns of Academic Procrastinationによる調査によると、大学生の約32％が先延ばしに深刻な問題を抱えている可能性があります。一方、心理学者のPiers Steelは彼の出版物である先延ばし式に、広い意味での幸福に反する傾向があると主張しています。さらに、それは主な責任を回避するのに役立つ強迫的または非常に激しい態度につながる可能性があります。たくさん食べること、ビデオゲームをすることなど。.

簡単な解決策がない問題

しかし、先延ばしはとても問題があるので... なぜ我々はそれが起こるのを許し続けるのですか? 事実、必要とされる任務の延期を正当化することは、それを私たちがそれをそのように認める限り、困難である。私たちは「最高の朝」の一定の周期に入ったという奇妙な概念を経験します, 私たちの良心より優れた実例がこの決定を下したならば、それを正当化する. 

このように、非常に非合理的で自動的なメカニズムは、それを言葉で覆い、必要に応じて正当化することで合理化されます。この永遠の遅れの自動メカニズムを引き起こす鍵は何ですか？自分の 桟橋スチール 見つけたかも.

彼の研究によると、タスクを遅らせる傾向と衝動性の間には明らかな関係があります。これらの研究では、能力の有無 自主規制, つまり、将来の報酬を支持して自分をコントロールする能力は、先延ばしのケースの70％を説明しました. 

衝動性のレベルとタスクを延期する傾向との間には直接的な関係がありました。最近の研究で、Steelは衝動​​性とこの厄介な傾向の間に同じ遺伝的根拠が存在するという仮説を支持する基礎を発見しました。衝動性が都合の悪い行為を回避するのに困難を伴う場合、先延ばしは都合のよい行為を引き起こすのが困難であると想定します。それらは事実上、同じ現象の一部です。長期的な目標につながる行動システムに従わないこと.

それを修正するために何をすべきか?

タスク延期のメカニズムに関するこの説明に基づいて、衝動性の場合に使用するのと同じタイプの修正手順を適用できます。この場合, 解決策は、時間の経過とともに、あいまいで一般的な、そして遠い目標を小さな、非常に具体的な目的に変換する作業戦略を作成することです。 それはすぐに達成されなければなりません。手短に言うと、限られた目標を切り捨て、他の気を散らす刺激に対して私たちを引き付けるための能力をほとんど持たずに、私たちの注意を急いで必要とし、最終目標. 

小さな約束

例えば、20ページの紙を書かなければならない場合、これを行うための良い方法は午後7時までにページを書くことを約束することです。私たちがこれらの小さな約束を満たすことが困難であると思うならば、私たちはそれらをより小さくそしてより具体的にするでしょう。問題は、時間を近づけることと同時に、不快感を少なくすることです。仕事に従事していなければ、日が経つにつれて私たちが受ける苦痛はますます大きくなります。.

気を散らす可能性のある要素は避けてください

の最初のものと組み合わせることができるもう一つの良い戦術 気を散らすものへのアクセスが困難：バックグラウンドで再生しているテレビの電源を切って、 スマートフォン, 等私たちは、目標から私たちを遠ざけることができ、過度に誘惑されないようにするために何かできる要素が何であるかということを何よりも優先して考えることができます。合理的かつ穏やかな方法で、これは私たちの周りの人々にも適用されます.

一言で言えば、私たちは試してみる必要があります その理由は私たちの短期的な好みに手を貸す 非常に明確な道路地図を描く。私たちがやろうとしていることを達成するのに役立つ一種の認知レールを作成する.