ある警報が聞こえる前に朝起きたのはなぜかという調査結果

就寝時に夜間に穏やかな方法で介入する多くの要因があり、睡眠障害はさまざまな理由で多くの個人に影響を及ぼします。仕事のストレス、関係の問題、睡眠不足など適切に眠ることが私たちの生活にもたらす重要性のため、多くの調査がこの方向に向けられてきたことは不思議ではありません.

この例は理解に興味を持っていた研究です。 なぜ警報が鳴る前に私達は朝目を開けるのか. この記事では、私たちはあなたの結論を反映しています.

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なぜアラームが鳴る前に起きるのですか？

ほんの数日前に何かが起こり、それが私の考えを反映させました。その日はとても疲れきっていたので、私はベッドでとても眠くなった。翌日、私は午前中に会議を開き、約束に行くために早起きしなければなりませんでした。私は、寝る前に毎晩行うように携帯電話の警報器を設置したと思ったが、夢は私を悩ませた。私は時間を設定したが、警報器を接続する選択肢を与えなかった。幸いなことに、実際に問題となっていたのは、以下の理由によるものではありませんでした。 私はアラームがその仕事をする必要なしにいつもと同時に目が覚めた.

これはなぜ私に起こりましたか。その答えは、アメリカのSalk Biological Studies Instituteの科学者らが、次のような要素を発見したことです。 体内時計と睡眠サイクルを制御します マウス、そしておそらくヒト.

私たちの睡眠覚醒状態を制御する分子メカニズムに存在する JARID1aと呼ばれる酵素. この粒子は、クロマチンと呼ばれる保護複合体中のＤＮＡを取り囲むタンパク質であるヒストンの修飾におけるその役割について生物学の分野で知られている。知られていなかったこと、そしてこの研究チームのおかげで私たちが今知っていることは、それがまた目覚めの日々のプロセスを開始するということです。.

研究者達はまた、 このタンパク質の欠乏症は睡眠を中断し、不規則な睡眠期間を引き起こします. この研究は先週雑誌に掲載されました 科学.

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このメカニズムのしくみ

Salk Instituteの研究者は、PERIOD（PER）と呼ばれるタンパク質が睡眠と覚醒の分子メカニズムにおいて非常に重要であることを発見しました. 私たちの体の細胞は1日の時間を知覚するためにPERを使います, そして彼らはいつ、どのように起きるべきかを私たちに教えて.

夜間には、PERレベルは低下します, 私たちの血圧、心拍数、そして精神活動が低下する原因は何でしょうか。しかし目覚め、そしてその結果として覚醒に近づくにつれて、JARID1aと呼ばれる酵素は私たちを待っている新しい日のために働き始めるべきであることを私たちの体に知らせる警報のように働きます.

他の同様の研究

ドイツのリューベック大学によって行われた同様の研究は、この酵素の効果を調査しました。このために、彼らは午前6時と午前9時に起きなければならない被験者のグループを持っていました。午前9時に起きなければならないと思った人たちは、他のグループのように参加者にうそをついた。.

科学者たちは、正しく知らされた人の中にそれを発見しました, 午前4時30分ごろにストレスホルモンが増加しました. しかし、午前9時のグループのホルモンレベルは増加せず、研究者が彼らにそうするように強制したときに興奮しました。.

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良い睡眠衛生の重要性

Salkidananda Pandaと共に研究を導いたSalk Instituteの研究者、Luciano DiTacchioによると、「これらの結論は睡眠問題に関して将来の治療のために決定的になる可能性がある」。

しかし、これらの結果は睡眠障害を抱えていてよく眠れない人々にとって有用であるだけでなく、むしろむしろ 彼らは睡眠障害を防ぐために重要です そしてそれの質を改善するため。これらの結果は、もし私達が良い睡眠衛生を持っていて、そして私達が眠るために頻繁なスケジュールに従うならば、私達は警報が鳴るまでも私達の体がそれ自身で活性化するより良いチャンスがある。.

ですから、あなたが毎日異なる時間に就寝する人々のうちの一人であり、あなたが午前中にクラスにいるのに気づいていても、あなたの集中力が現れていないからではないかのようにあなたの体は状況に適応しました.

睡眠衛生を改善するためのヒント

専門家は、よく眠るためには良い睡眠衛生に欠かせないこれらの原則に従う必要があると言います：

• 睡眠の質を妨げないように環境への配慮.
• 儀式に従って睡眠をとる, そして普通に寝る.
• ダイエットの世話をする.
• 午後の半ばから覚醒剤を避けてください.
• 身体運動を実践する, しかし午後6時以降ではない.
• 昼寝を乱用しないでください.
• 寝る前にアルコール飲料を摂取しないでください.
• 寝る前に長い間スクリーンをじっと見ないでください.

あなたはこの記事でこれらの勧告を深めることができます：「良い睡眠衛生のための10の基本原則」.