強迫観念から自分を解放する13の手順

私たちの心が強迫観念の餌食になるとき、それはのようです 目に黒い帯がある：強迫観念は、私たちが楽しむことだけでなく、それを中心にして回転しないことを見ること、熟考すること、意識することを妨げるものすべてをカバーするということです。.

あなたの人生で起こっているいくつかの素晴らしいことは気付かれずに行きます 強迫観念はあなたの注意のすべての焦点を占めます. あなたが住んでいるすべてのもの、あなたがそれに関連しているのを見て聞いてください。あなたは不愉快なものとして強迫観念を生きます、あなたはそれが非合理的で過度であることを認識しますがそれはそれを取り払うのを助けることはできません.

強迫観念を構成する要素は何ですか?

強迫観念に関連するいくつかの精神病理学的障害は、通常の強迫観念よりはるかに複雑です。たとえば、OCD（Obsessive Compulsive Disorder）では、強迫観念に直面して思考をやめることは推奨されません。.

しかし、あなたの場合、それが明らかに識別可能な強迫観念であり、それが通常「あなたの頭から外れない」ことによって現れる場合、この記事で説明するステップがあなたを助けるでしょう。あなたが考慮することが重要であり、私たちが一緒に取り組むつもりであるという強迫観念に関する部分または寸法を考慮しなければならない前に：

• 執着の認知的部分：考えや信念です。この部分を動作させるには、私たちの頭の中で強迫観念を養うのをやめる必要があります.
• 行動部分：この部分は思考に関連した行動について言及しています。私たちの強迫観念から私たちをそらす行動を実行することは私たちに利益をもたらすでしょう.
• 芸術的または知的な部分：アートは私たちが感じるものを表現するのに役立ちます。私たちはそれを使って、強迫観念を持って自分自身を解放するときに感じることを表現することができます。.
• 社会的な部分： おそらく、このこだわりは、他の人が興味を持っていて、関連している他のトピックに関連してあなたを導きます。私たちに起こることについて他の人に話すことは私たちを助けることができます.

強迫観念から自分自身を解放するための最初の6つのステップ

私達が言ったように、私達が執着から解放するためには私達はそれの異なった面に出席しなければならないでしょう、従って私達が取り組むことになる最初の事は執着の内容、すなわち認知部分です。これらはこれのための最初の6ステップです。

• 第一歩：あなたの心を解放しなさい：あなたがあなたの強迫観念の内容からの物理的距離を確立しなければならない、それはそれがよりアクセス可能であるほど、それを無視することはより難しいだろうから。だから、例えば、ある緩和法を使ったそれらの強迫観念からあなたの心を解放します.

• 第2ステップ：情報を検索しない あなたの心を占める強迫観念について。あなたがそれを行うのであれば常に次回があるだろう、自分自身を欺くしないでくださいので、 "これは私がやった最後の時間です"タイプの精神的なゲームを避けます.

• 第3ステップ：強迫観念をあなたの頭の中に入れるようにしましょう。. 思考は自動的なので、強迫観念が突然あなたの頭に戻ったとしても、あなたは失敗したとは思わないでください.

• 第4ステップ：自分自身に固執しないで 執着がまだある場合あなたが不快であることをやめてあなたの世界に対するあなたのビジョンを調整するのに時間がかかるかもしれませんが、やめようとしないで試してください。少しずつあなたはそれを得るでしょう.

• 第5ステップ：あなたの考えや感情について、あなたの友人や家族と話しましょう. おそらく、あなたの友人や家族は、あなたがこの強迫観念に問題があることに気づいています。彼らを驚かせ、頭の中に浮かぶ他の懸念や感情について話す.
• 第6ステップ：現時点で生きる実践：必要なだけ瞑想し、自分の仕事に集中し、起こっている人々と会話に注意を向けましょう。それでも不安を感じている場合は、強迫観念について考えることができる特定の時間を使って、その日の一瞬を確立します（あなたがそれを必要としない時が来るでしょう）。.

強迫観念から自分を解放するための4つの次のステップ：活動を行う

• 第7ステップ：新しい習慣を身につける あなたはあなたのルーチンを完全に変える必要はありませんが、あなたの体と心を少し変えることは目新しさの分野に入り、適応するでしょう。.
• 第8ステップ：あなたは物事を変える必要があることに注意してください. 新しい人々との出会い、新しいスキルの習得、またはスポーツの練習をするために、あなたが執着に使用したすべてのエネルギーを時間内に使用してください。あなたはあなたが保留していたことをすべて始めることができ、あなたはすることを危険にさらすことはありませんでした.

• 第9ステップ：ものの美学を変える あなたの家具の変更、髪型の変更、ワードローブの変更、ダイエットの変更を行うと、それは目新しさとして処理され、脳はあなたがそれを与えているという新しい合図を好むでしょう。.

• 第10ステップ：執着の目的に全く反する活動をする. あなたが母親であることに夢中になったが、あなたができなかった場合は、妊娠中の女性のための雑誌を読み続けることは非常に便利ではないでしょう。幻想的なカット、フィクション、あるいは陰謀の小説を選んでください、それらは心をきれいにしてあなたの強迫観念の目的を遠ざけるのに理想的です。.

最後の3つのステップ：芸術的かつ社会的な方法で執着を活用する

• 第11ステップ：芸術的または感情的な表現を達成する あなたはあなたの強迫観念に関して生きてきたこと：あなたは自分が感じたことすべてを描くか、詩を構成するか、あるいは単に紙の上に置くことができます。あなたは精神分析医に行くよりもずっとよく自分自身を知るようになるでしょう.

• 第12ステップ： あなたが情熱的であることを検索. あなたの強迫観念が、例えばあなたの健康の何かに関連しているならば、あなたは知識であなたをいっぱいにする本当の知識を単に持つために関連するものを研究し始めることができます。誰が知っている、多分 私たちの強迫観念であなたは私たちが人生で情熱的であることについての手がかりを見つけることができます, そして私達はその情熱を発展させることができます.

• 13日：あなたの精神的な世界全体を一人で生きてはいけない, あなたと同じことに興味を持っている人、あるいは同じことを経験した人がいるかもしれません。集団療法を選ぶことも、同様の懸念を共有する人々に会うこともできます。他人と話すとき 私たちの内なる世界は神経質になりません そして私たちは自分自身を癒すようになる.

あなたが見ることができるようにあなたがあなたの強迫観念や信念を解放するのを助けることができる多くの方法や戦略があります. あなたはただ立ち上がって固執するだけでいいのです。, 少しずつあなたはあなたの目標を達成するでしょう。たぶん最初のものは去らず、2番目も3番目も去りません、しかしあなたが忍耐を持っているならば、強迫観念はあなたの人生を去るでしょう.