すぐに不安を克服するための4つの確実な方法

私たちは多くの理由で不安の犠牲者になることができます. 劇的な事実、重要な瞬間の前の神経、あるいは私たちが存在することを超えて見えるようにする鋭い想像力さえも、私たちの症状を悪化させる可能性があるのです。.

しかし、その理由がどうであれ、それらはすべて2つの共通点があります。一つ目は 前進するには落ち着く必要があります. 2つ目は、不安を引き起こす短絡を引き起こす身体的症状です。.

「不安から自分を解放し、自然に起こるべきこと、起こること、そして起こることを考えなさい。」

-ファクンドカブラル-

呼吸を制御する

何があなたを不安状態にしたのかは関係ありません。すべての場合において あなたの体とあなたの心の中にある種の短絡を引き起こす息切れがあります. 呼吸が速く浅くなり、それが残りの不安症状を引き起こします.

言い換えれば, あなたがあなたの呼吸を制御することができればあなたは不安症状の残りを制御することができます. しかし、どのようにあなたはこれらの状態であなたの呼吸をコントロールすることができますか？真実はそれがそれが思われるより単純であるということです.

規則7/11

呼吸を制御するためには、あなたはただこれらの簡単なステップに従う必要があります. よく知られている規則7/11を適用すると、不安を克服するのに役立ちます。

• やめる
• 何も考えずに、呼吸に集中しましょう
• 精神的に7まで数えながら、できるだけ深く吸入する
• 精神的に11まで数えながらゆっくり吐き出す

ちょっとこれをしなさい。あなたが初めてそれを取得しない場合は、心配しないでください。あなたがそれらを得るまでもう一度繰り返します. 重要なのは、呼気が吸入よりも長いということです。.

あなたに不安を引き起こすような状況であなた自身を準備する

何度も私たちは不安を引き起こす可能性のある出来事を知っています, まあ、私たちはすでに彼らを経験してきたので、彼らについて考えているという単なる事実が私たちを変えているからです。このような場合は、不安の犠牲にならないように準備する必要があります。.

まだ起こっていない出来事の前に不安に対する最初の身体的反応に苦しみ始めるときは、あなたが治療を始めなければならない時です. 不安をあなたに引き継がせないでください. 

最初の答えは呼吸の加速から始まります それは冷たい汗、濡れた手、機嫌の悪さ、調和の取れていない動きや真実の瞬間にあなたの心をさらに弱くするその他の症状をもたらします。あなたの想像力は残りをします.

あなたがこのような状況に陥った場合、規則7/11が適用されます。正当化しようとしないでください、状況を理解しようとしないでください あなたがあなたの呼吸を制御することができるまであなたに何が起こっているのかを合理化するつもりはありません. そして、それをするために、あなたはあなたの心を空白のままにしなければなりません。これは最後の瞬間のためにあなたを準備するでしょう、そしてあなたが再び不安を感じたらあなたが落ち着くのはより簡単になるでしょう.

あなたの想像力をマスター

想像力は、私たちが自分の人生を計画し、夢を見ることができるようにするために、達成するための機能を持っています。しかし、時々, 想像力は私たちにトリックを果たすことができます そして不安を克服することを困難にする .

私たちが何かへの期待に直面しているとき、あるいは新しい状況が発生するとき、自然なことは何が起こるかについて考えることです. 通常、私たちは最も有利なものから最も小さいものに至る規模で分類できるシナリオを想像することができます。.

しかし、, スケールの一番下にあるものしか想像できない人々がいます したがって、ネガティブシナリオが発生する可能性を過大評価します。これは、世界が敵対的な場所であり、われわれが落下するように設定され、設計されているというビジョンを人が持っているときによくあることです。.

この考えが私達に引き起こす不安をコントロールすること - もし私達が持っているのであれば - 7/11の規則によって私達は現実的に異なるシナリオの確率を推定する場所に置かれるでしょう.

4.不安を克服するためにあなたの感情を合理化する

不安の状態では、明確に考えることは非常に困難です. 心が曇ります。感情が私たちを支配します。私たちが落ち着き始めることができるとき、それは感情が薄められる時です。感情を合理化することで、脳の切り替えを変えて、感情的な脳から思考の脳へと移行することができます。.

これのために, 1から10までのスケールを考えて、あなた自身の恐れに価値を与えなさい. こうすることによって、あなたの脳は考え始め、そして感情的な領域と戦います。あなたがあなたの恐怖に価値を与えたら、それが温度計であるかのようにその価値を視覚化して、レベルが徐々にどれほど低いかを感じ、そして不安を乗り越える.