試験中に集中する5つの緩和技術

試験を受けるとき、神経、感情、不安、および恐怖は私たちにトリックを果たすことができます, 彼らは集中を妨げるからです。あなたがどんなによく準備されていようとも。感情を引き継がせると、テストを実行するのが非常に困難になります。リラクゼーションテクニックを適用することはあなたを助けることができます、たくさん.

よく眠り、朝食をとるか、または適切に食べることに加えて、リラクゼーション技術を適用することは、不確実性と責任によって引き起こされるそれらの神経を静めるのに役立ちます. あなたがストレスや不安の兆候を見つけたときに落ち着くまで数分かかることはあなたがより良いテストを解決するのに役立ちます. 前の準備についても忘れてはいけません.

テストを準備する

試験を受けるだけでなく、試験の準備をするときは、試験をリハーサルして事前に自分自身をテストすることが非常に便利です。そのために 試験シミュレーションは一人でもグループでもできます, または、信頼できる人に質問したり、読書や論文で聞いたりしてください。.

しかし、, また、自分がどのように感じているのか、そしてどのようにしてそれらの感覚を克服しようとしているのかについて、自分で準備することをお勧めします。. 同じではありませんが、考えることが重要です。あなたの人生を通してあなたは多くのテストをしました、そしてあなたは自分がどのように感情的になっているかのアイデアを得ることができます.

テストのための感情的な準備は内容を学ぶことと同じくらい重要です, 問題を開発するか、問題を解決する方法を知っています。彼らは非常に神経質になるので、実際には、多くの人々は試験シミュレーションをしません.

ポジティブリハーサル

試験前の神経の問題の多くは、それを克服しなかった場合、または十分に得られなかった場合に起こることへの恐怖です。それは私たちが緊張して恐れて見えるようにするのと同じように、その不信感が不安に与えます。だからこそ 前向きに考え、成功を考え、自分自身を安心してテストすることを想像することが重要です。.

これを行うには、リラックスして目を閉じます. 深呼吸してゆっくり息を吐く. 自分で試験をしていると想像し始めてください。あなたはリラックスして落ち着いています。気持ちいいテストを終えて自分自身を観察し、リラックスした気分を味わうための少しの時間を自分に与える.

あなたの神経を制御するための戦略を実践する

神経を制御する戦略を学ぶことが必要です。これを行うには、次の方法でリラックスして制御を取り戻します。この機会は、シミュレーションを実行している間、または視覚化中にも発生する可能性があります。いずれにせよ、あなたが何かについて緊張するときはいつでも、あるいはあなたが落ち着いているときでさえも練習しなさい.

はじめに, 神経や不安感に集中しましょう. 1から10の間の値を与えます。それから、息を吸い込み、深く吸い込み、そしてできるだけゆっくりと吐き出し、徐々に呼気の時間を増やします。あなたが呼吸するとき、それが水銀温度計であるかのように、あなたがあなたの神経に与えたその価値がどのように下がっているか想像してください。.

テストを始める前に整理しましょう

試験を開始する前に、自分で準備する必要があります. あなたの呼吸の練習をしなさい、前向きに考え、そしてあなた自身を励ましなさい。それから、すべての指示を読み、時間を配り、最初に何かが困難であるように思われるならば圧倒されないでください。レビューする最後の数分を予約することを忘れないでください.

可能であれば, それは最も簡単で始まる またはあなたがその部分に割り当てた時間を尊重して、あなたが最も知っていること。最も困難なもの、または最終的にはもっと複雑なものは残してください。あなたがタスクを完了するとき、あなたはもっとエネルギーを与えられ、ストレスフリーになります。いずれにせよ、時代を尊重してください。これはあなたがコントロールを維持することを可能にします.

何が起ころうと、それは世界の終わりではありません

試験は大きな責任です。その結果、私たちの将来、ドアの開閉が決まります。質問に関する不確実性と評価時の客観性は、2つの非常にストレスの多い側面です。しかし, 何が起ころうと、それは世界の終わりではありません. そしてそれはあなたが心の中で自分自身を燃やす必要があるものです.

世界はその試験で終わらない。何が起ころうと、あなたはいつも選択肢があるでしょう。一人でやることはあなたに害を及ぼすことになります。自分がコントロールできないことを心配せずに最善を尽くすことに集中する. 試験をしている間あなたは最も重要なことであり、あなたは自分自身をコントロールすることができます, だからあなたの手にないものについて心配するのをやめる.