禁煙するための5つの心理的テクニック

喫煙をやめるのがそんなに難しいのはなぜですか? 喫煙は私たちの健康で終わる行為です. 身体を中毒し、健康を害する大きな力があることを知っているので、私たちが自分自身のものにしたいと思うイメージで頭を直撃します。.

しかし、, どうしてあきらめないで?, たとえ私たちが良心を黙らせるためになぜ精神的欺瞞を使うのか?

このココナッツ洗浄の責任は、たばこ産業です。. その直接広告で、あるいは文学や映画を通して、それはなんとかたばこを魅力、美しさまたは主張に関連したものにしました。要するに、私たちのほとんどが持っていたい資質.

驚くほど官能的な方法で彼女の指の間にタバコを持っている美しいマリリン・モンローを覚えていないのは誰ですか？そして誰が彼女のようになりたくないでしょう?

きっと, 喫煙にはすべてがありますが、官能性は低いです. しわ、口臭、黄色い歯、心臓発作の危険性の増加、肺がんなど、私たちの健康と体格に大きな影響があることはすでに知られています。

しかし それでも、人間はまだこの薬に夢中です, それは非常に正規化されているので、他のような薬であることさえ認識していないため、最も嫌いなものの1つです。.

私は喫煙が好きです

うそをつく誰もたばこを吸うのが好きではない, たいていの喫煙者は通常これを完全であると確信していますが、単に中毒になっているからです。彼らの中には空腹になるたびに食べ物を要求する「バグ」があります。.

証拠は、彼らが初めてタバコを試したとき、彼らはそれを全く好きではなかったということです。, 本当に好きな人はいません。それは心地良い香りや味を持っていませんが、その中毒性の力はあなたを混乱させ、あなたが夢中になるためにあなたが本当にそれを愛すると信じさせます.

この現実を受け入れ、自分自身にそのことを自覚させ始めるのは便利です。 あなたが一度やめて喫煙をやめることを検討することは非常に有益でしょう。. 言い訳をしましょう：あなたはそれを好きではありません、それはあなたを良くしません、それはあなたを少しずつ殺しています、あなたの生活の質はより悪いです。

禁煙するために何ができますか?

心理学は、喫煙者がやめられるのを助けるためにいくつかの認知行動技術を開発しました。それにもかかわらず, これらのテクニックは、人が行動の準備段階にある場合にのみ機能します。, それは、彼女が完全に喫煙をやめると決心していて、やる気がある場合です。.

最初のステップは変更することであり、それはあなた次第です.

刺激する

それは喫煙行動に関連した刺激を撤回または排除することからなります, それは、私が喫煙したくなるようなものすべてです。それはコーヒー、アルコール、家で灰皿を見ること、喫煙クラブに行くことができます...

場合によっては, それはしばらくの間、特定の友情を残すことをお勧めします. しかし、これが必要以上に複雑すぎる場合は、少なくとも私たちの友人全員に、私たちが喫煙をやめたい、自分たちに申し出ない、または私たちの前では喫煙しないことを伝えてください。.

タバコのブランドを変更する

私たちはいつも喫煙しているブランドを徐々に変えなければなりません. ニコチンとタールを最小限に抑えたブランドに到達することです, このようにして、私たちの体は少しずつ物質の削減に適応します.

プログレッシブリダクション

私達は1日あたりのタバコの数を毎週20％減らすでしょう, 放棄に達するまで。目標を達成したかどうかを確認するには、毎日喫煙しているものを記録する必要があります。.

一方で, 喫煙タバコの量の減少もあります. たとえば、人がフィルタにタバコを吸った場合、今度は彼はタバコを吸わずに1/3、次の週はタバコを吸わずに1/2の距離を残さなければなりません...

喫煙時間を遅らせ、不安に耐える

私たちがたばこを吸うならば何も起きない, そのタバコを少なくとも30分遅らせるという目標を自分自身に設定しなければなりません。. 私たちは遅らせ続けるにつれて、その迷惑な不安と共存することを学び、思ったほど悪くないことに気づくでしょう。.

もっと良くするために, リラクゼーションテクニックを含めることはお勧め以上です.

認知運動

タバコは私たちをコントロールし、私たちを傷つけ、私たちを盗む薬であることに注意してください, 数百万ドル規模の産業のポケットに入るお金を差し引く...これのポイントは何ですか？?

あなたがたばこを吸うことを強く切望しているときはいつでも、あなたが内なる対話を維持し、あなたにたばこのすべての有害な影響を思い出させることは非常に重要です。また、真実を隠さないでください。 あなたはタバコを必要としません、あなたの人生はそれなしでより良いでしょう, あなたは本当にそれを残したい、など.

タバコ産業はどのように私たちを操作しましたか？タバコ産業は健康への影響にもかかわらず、お金を稼ぎ続けるためにその広告を若い人たちまたは女性たちに向けました。どのように操作しましたか？もっと読む」