高所恐怖症を克服するための7つの戦略

高所恐怖症、またはアクロバビアは、人口のかなりの部分に影響を与えます. それは、自分の前にある空間を見るときに経験すること、自分と地面との間に一定の距離が開いたことを経験することの苦悩を意味します。したがって、はしごを登る、観覧車、山を歩く、または関連する活動など、一般的なものは常に病理学的尺度を生み出します。.

高所恐怖症を経験している人にとって、その感情は恐ろしいです。. これらの症状には、しばしばこの恐怖に苦しんでいない人たちのコメントや批判によっても支持されている無能感が加わります。.

今、高所恐怖症を克服することは可能ですか？その反応に対処する方法はありますか？見てみましょう この状態に関するより多くの情報と私たちの生活の質を向上させるために私たちに有利にするためにどの戦略.

「私達が到達するあらゆる新しい高さに対して、新しくそしてより不可解な危険が私たちを脅かしている」

-ヘンリーミラー-

高所恐怖症またはアクロバビア：概念と特徴

で  神経学ジャーナル Ludwig-Maximilians大学によって研究が発表されました, 関連性のある事実は間違いなくこの疾患が人口のほぼ5％に影響を与えるという事実です。さらに、誰もが助けを求めるために一歩を踏み出すわけではないので、データはもっと高くなる可能性があります。.

もう1つの顕著な要素は、女性、特に50〜59歳の年齢コホートに含まれる女性に、より大きな影響を与えることです。. それは高所恐怖症がより明白であることその10年です、しかし、そのような状況で見られるとき彼の人生を通してある時点である問題または苦悩の感覚を明らかにしたのは一般的です。.

私たちが高い場所にいるような状況で私たちが自分自身を見ることは一般的ではないので、私たちはこの恐怖を常に完全に意識しているわけではないと言わなければなりません。その瞬間に次のような症状が現れます。

•  内部攪拌
• 胃のむかつきのセンセーション.
• 姿勢の不安定性 
• 筋肉の緊張.
• パニック、警戒または脅威の感覚.
• 頻脈

めまいと高所恐怖症

めまいは高所恐怖症と同じではないことに注意することが重要です. 最初の次元は通常、例えば、彼らの子宮頸部に問題がある多くの患者に現れます：床とそれを取り囲むすべてのものが回転し始めます。それは幻想的感覚であり、それは通常それが嫌悪にも現れるがそれ自体ではこの障害を決定しない.

高所恐怖症には、パニックがあり、警戒感があり、より広範で有害な症候学があります.

どのように私たちは高所恐怖症に直面することができますか?

多くの人は、その恐怖症が間違いなく最も一般的な（そして最も古い）恐怖症の一つであることを知って安心するでしょう。雑誌に掲載された研究では 神経学における最近の意見 この条件がすでにコメントされている様子が説明されています 変態, 太陽の戦車を運転しているとき、オービッドがフェートン（太陽の神、フィーバスの致命的な息子）を説明するとき。その理由はアトラスへの恐怖に他ならなかった. 

その一方で、それはどのくらい日常的であるにもかかわらず, ごく一部の人だけがこの問題に対する助けを求めるのは驚くべきことです。. それが行われるとき、それは、事実上、その状態がすでに人々の生活の質に影響を与えているからです。.

1.高所恐怖症の方は、バーチャルリアリティで練習してください

恐怖自体が消えることは期待できません。私たちが何かを恐れているならば、それがあるかもしれないので不合理, 解決策はそれを避けるのではなく、それに直面することです, 極端な方法で、少しずつ.

恐怖症を克服するための極端なテクニックは何年にもわたって第三者によって広く使用されてきましたが、少しずつそして自主的に行くほうがはるかに効果的なようです。このように, 今日最も有効で効果的なテクニックの1つは疑いなく仮想現実です。.

このように、彼らがMinho大学（ポルトガル）の心理学科の研究で私達に説明するように、多くの場合それは良い結果を見るのに3セッションで十分です.

恐怖があなたを圧倒するとき、深呼吸をする

高いことであることに対する恐れ、恐怖、および不安があなたを圧倒し、落ち着いてコントロールするために深呼吸をするとき. ゆっくりと息を吐き、できない場合は息を吐く前に数秒間息を止めてください。このように、あなたはあなたの思考を引き継いで、あなたが考えることを許さない感情的な反応を脇に残して、あなたの脳に考えさせることを強制しています.

非常にうまく機能する1つの手法は、恐怖は10のスケールで価値があると考えることです。. あなたの恐怖に価値を与え、あなたが呼吸するにつれてレベルがどのように下がるかを感じます. それを視覚化.

恐怖を想定し、識別することがそれに対抗する最善の方法です。.

過去からの否定的な経験を忘れる

過去の身長についての不愉快な経験を思い出すことは恐怖と不安を増すだけです. あなたが過去を覚えているならば、あなたが感じた恐怖はあなたの現在の経験を調整するでしょう. 

それらの思い出を手放して、楽しみにしていてください。過去について考えることはあなたの恐れを強めるでしょう 落ち着いて未来に直面することは、あなたがそれを手に入れることができると感じるのを助けるでしょう.

あなたの心を準備します

身長の観点からすると、あなたの心は恐怖になりがちです。それがあなたが準備しなければならない理由です。快適な場所に座って目を閉じてください。あなたの呼吸に集中し、呼気に注意を払います。後に, 恐れや落ち着きのない、高い場所で自分を視覚化する, そしてあなたがその経験をどのように楽しんでいるかを感じてください.

このようにあなたは楽しい経験のためにあなたの脳をプログラムするでしょう そして、あなたは意識的な呼吸のおかげであなたがあなたの気持ちや感覚に及ぼすことができるコントロールを経験するでしょう.

「恐れがなければ、その価値は無価値です。難しいことは恐れないことではなく、それにもかかわらず続けていくことです。」

-アレハンドロパロマ-

5.目的地に集中する

彼らはすべての犠牲を払って達成することを望んでいるので、恐怖にもかかわらず、高みに直面する人々がいます。あなたがあなたの恐れの前にあなたの目標を置くことができるならば, あなたがすべきことは恐れではなくその目標に焦点を合わせることです. 

他の時には、あなたが起きているときに問題が起こります。あなたが倒れるのを妨げる封鎖の前に何をすべきですか？目的が到達することであるこれらのケースでは、めまいを引き起こす可能性があります, 呼吸とすべてのステップに集中しなければなりません, 一対一。 「底」について考えないでください。それぞれのステップはあなたが道路上で開くストレッチであり、あなたがあなたの次のステップでそれを開くまでその下には他に何もないことを感じなさい.

あなたの成功をお楽しみください

到着したら、達成したことについて考えてください。あなたは自分を超えた. その成功感を楽しんで、あなたの心にそれを保ってください。次回はその記憶に頼ることができ、それはあなたにそれができることをあなたに思い出させるので、あなたに強さを与えそしてあなたをやる気にさせるでしょう.

恥じるな

恥じないで、あなたの恐れを受け入れて働き始めてください それを排除するか、少なくともそれを減らすことを試みること。変更を達成するための最初のステップは、私たちに何が起きているのかを認識することです。

「恐れるのは驚くべきことに人間です」

-マークレヴィ-

結論として、高所恐怖症は一般的な状態ですが、最も治療可能な状態の1つです。私たちの側では、この問題に遭遇した場合に備えて、一歩踏み出して仮想現実とのセッションを試すことをお勧めします。.

私は恐れを知らせるために鼓動を投げました、そして私はそれを勝ち取るつもりです。今日は怖いのですが、私は勇敢になるでしょう、そして私はそれを扱うことができるでしょう。もっと読む」