社会恐怖症を克服するための7つの戦略

社会恐怖症は、社会的状況において強い恐れを感じることを特徴とする不安障害です。. 社会恐怖症を持っている人は、周りにもっと人がいるときには麻痺の恐怖を感じます。また、緊張、苦痛または内気です。これは非常に不快であり制限的です.

社会的な状況でリラックスすることを学ぶことは社会恐怖症を克服するための鍵です. 落ち着くことで、自分が何を言っているのかを考えたり、会話に参加したりできるようになります。しかし、どうやってリラックスして、それほど必要な社会的信頼を達成するか?

ほとんどの人は、社会恐怖症に苦しむ人々を批判しています。しかし、彼らはこの不安の問題が何であるかを本当に理解していません

リラックスする準備をする

社会恐怖症を感じる人々は、事態を見越してすでに前もって心配している。社会情勢によって引き起こされる不安を克服するために、するべきことは正反対です。恐れを予想するのではなく、リラックスすることを考える. 将来の状況があなたを引き起こすであろうという不安について考えないでください、しかしあなたはリラックスしなければなりません.

社会的状況を検索する

たとえあなたが社会的状況を恐れているとしても、遅かれ早かれ、あなたはそれらに立ち向かわなければならないことを知っています、そして仕事や個人的な関係のような重要な事柄がそれに左右されるということを。しかし あなたが絶えず恐れから社会的状況を避けているなら、あなたにとって最も重要なものを克服することができるようになることはあなたにとって非常に難しいでしょう。.

だから, 社会的状況を避けるのではなく、それらを探す. あなたの通常のサークルの外や小さな対話を必要とする小さな状況で接続しようとしてください。あなたは少しずつあなたがより快適に感じるようになるでしょう。たとえあなたが参加しなくても、少しずつあなたは人々の間でより快適に感じるようになるでしょう.

見て

社会恐怖症を持つ人々はしばしば自分自身、彼らの感情に注意を集中します。だからこそ あなたは集中してみる必要があります. これは不安を軽減するのに役立ちます。装飾、壁の色、音楽、音など、重要でないものを考えてください。.

「不安は人生よりも速くなる心です」

-匿名-

質問する

社会恐怖症は、他人が私達についてどう思うかについて私達にあまりにも心配させます。これを克服するために, 「はい」または「いいえ」以上の答えを必要とする未解決の質問をし、答えに集中する. これはあなたの焦点が内側から外へ行くことを強制します.

あなたの想像力があなたを裏切らせないでください

あなたの想像力は社会的状況であなたにトリックを果たすことができます. 実際、あなたが恐れていることのほとんどは起こっていないか起こっていません。さらに、私たちは自分たちが考えていることや信じていることが起こると考えていることから派生した、自分たちの態度によって他人が考えたり言ったりすることに影響を与えることができます。.

あなたの想像力は、起こっていないことを予想しています、そしてそれに気づかずに、あなたはそれらを起こさせることができます。もう一回, あなたの考えを否定的に養わないように、あなたの外側に焦点を置いてください. 

あなたがどのように感じたいかについて考えてください

社会情勢が生み出す恐れや不安に焦点を当てるのではなく、どのようになりたいかについて考えてください。. 自信と安心感、平和と成功、弛緩と状況の制御の感覚を味わってください。これらの感覚を精神的にリハーサルする.

これは、危険を冒さずに快適な状況で自分を視覚化する方法です。これはあなたが楽しい感覚を楽しむことを可能にし、あなたが他の人々と一緒にいるという考えにおいて、あなたが楽しい時間を過ごし、他の人々と快適になる能力があることを経験したからです。.

自分になりなさい

社会恐怖症は、部分的には、私達が私達に期待されるものでなければならないという確信のために、完全で適切なイメージを与えるためです。部分的には、これは事実です。なぜならあなたはどうなるべきかを知っていなければならないからです。しかしまた あなたは自分自身をあきらめずに状況を克服することを信頼し、乗り越えられなければなりません。.

この意味で, 私たちは他人が私たちをどう思うかにそれほど焦点を当てるべきではありませんが、完璧主義者になることなく自分自身を快適に感じることに焦点を当てるべきです。.

「自分で、他の役職はすでに占領されている」

-オスカーワイルド-

内向性対社会的不安内向的であることや社会的不安を感じることは同じではありません。私たちが社会的状況に直面する方法は、性格特性（内向性）と精神的健康問題（社会的不安）との違いを示しています。もっと読む」