7つの感情管理テクニック

感情的な管理技術は私たちに日常のストレスを導くための適切なメカニズムを提供します, 私たちの可能性を完全に枯渇させる圧力とストレス、そして冷静さと創造性。感情は私たちの生活の一部ですが、それらをどのように調整するかを知ることが機会の中でより満足し、成長する現実を形成するための鍵であることを忘れないでください、.

神経心理学者は私達に人々にそれを言う 私たちは1日平均6,000件の考えを持っています。その95％は前日と同じで先週より少しだけ少ない. 違う考え方をしたり、特定の人、アイデア、状況や物に対する態度を変えるのは簡単なことではありません。彼らが何であるか、そして感情を制御する方法を知っている人が誰もこの世界に来ないからではありません。.

「私たちを転倒させるのはストレスではありません。ストレスの多い状況にどう対応するか」 - ウェイド・グッドオール-

私たちはみんなこの泣いている人生に着陸しました、そしてそれは誰かが「十分」と言うまで、「泣くことは大人からのものではなく、魅力的で強い人々からのものではありません」そして私達はそれをします。それで私達は年が経過することを許します、なぜなら彼らはこれが表現されないと、しかしそれがどのようにされるかを私達に言うことなしに私達に言ったので怒りを含みます。主人公は怒ったり怖がったりしていないので、このように、子供向けのモデルは非常に少なく、子供向けではありません。これは本当に効果的な感情管理です。.

スタンフォード大学の精神生理学研究所のディレクターであるJames Grossは、そのことを知っていると説明しています。 日常的に適用される感情管理の適切な技術は、うつ病などの病気を予防するための鍵となります または境界人格障害。この意味で、私たちの思考と否定的な感情のボールをコントロールすることは、幸福と健康の同義語です。.

感情管理テクニック

感情的な管理手法はたくさんあります. しかし、調査を開始し、出版市場が提供する多数のアプローチ、ダイナミクス、および提案に圧倒されていると感じるリスクにさらされる前に、何かを明確にしておくことをお勧めします。感情的管理は個人的な学習であるため、私たちは自分専用のツールキットを入手する必要があります。他人に役立つすべてが私たちに役立つというわけではありません。.

他方では、それがその重要なパズルの大部分をそれ自身で解決することを期待して、多くが、例えばマインドフルネスで始めることを選ぶのが一般的です。しかし、誰もが瞑想することを学ぶわけではなく、ファッショナブルな手法で自分の悩みや不安をより適切に管理するための生理的および精神的な落ち着きを感じさせる、またはほとんどの人に役立つというわけではありません。.

理想的には、多次元アプローチを利用するのが最善です。. 認知的、生理学的、行動的、そして感情的の両方が同じ目的で調和するもの：私たちに幸福、落ち着いたそしてより良い精神的アプローチを提供すること。以下に、より効果的であることが証明されている7つの感情管理テクニックを見てみましょう。私たちの推奨は、あなたがそれらすべてを試して最も効果的なものを保つことです。.

避けるべき状況、直面する状況

私たちが私たちの時代に起こることすべてを常に制御できるわけではないことは明らかです。しかし、, 私たちの管理下にあり、私たちが福祉と個人的な誠実さを得るのを避けることができる状況があります.

• たとえば、十分な時間をかけて家を出ることが私の仕事を早くし、機嫌が悪くなるようなことがあれば、私は静かに行くために早起きしようとします。.
• 家族との日曜日の食事が大きな緊張の不安や状況を引き起こす場合、最も適切なことは他の選択肢を提案し、健康によってその状況を回避することです.
• また、私が逃げることができず、逃げるべきではないことや状況もあります。それをするために、例えば私の作品の公開展示を避けるために、または飛行機でその旅行をすることは私に大きな不安を蓄積するだけです. それらを克服するために私たちの恐れに立ち向かう必要がある時があります.

あなたの注意を別のサイトに向ける

私の同僚は私よりも多くの契約を結んでいます。私の隣人はなんとか私の前で体重を減らすことができました。この電車は速すぎます、確かに私たちは事故に遭っています、新聞は悪い知らせをもたらすだけで、確かに悪いことが起こりそうです…

これらすべての考えは、彼らが得る唯一のことは、より緊張感を与え、恐れを与え、私たちの低い自尊心を高め、私たちの現実に対する支配を失うことです。. 私たちは、視線を当面の環境およびその複雑さからシフトさせて、それを私たちの内部に向けることを学ぶ必要があります。.

私たちがしばらくの間そこにいて、自分自身の世話をし、そして私たちの言うことに耳を傾けると、すべてが再びバランスを保たれるでしょう。これは私たちが日常的に適用することを学ぶ必要があるもう一つの感情的管理手法です.

3.近い将来に焦点を合わせることによってあなたの自制心を改善しなさい

私達がここでそして今、今現在に私達の注意を集中させるという提案は非常に局所的であることを知っています。さて、今度は別の提案をします。 あなたの身近なことを考え、明日を考えて、来週.

• 時々、私たちの現在は、恐怖、ストレス、そして欲求不満が生きるその混沌とし​​たボールによって生息しています。.
• 今日から、あなたがあなたの次の未来に望むものについて考えてみてください。「私は気分が良くなりたい、私はこれを達成したい、私はこれを実現し、もっと有効にしたい、自分自身をより確実にしたい」.

当面の間に簡単で前向きで豊かな目標を掲げれば、現時点でより大きな動機を見つけるでしょう。.

• 再確認を利用する, あなたの長所と過去からのあなたの成功を思い出して、その当面の将来にすべてのあなたの希望を置いてください。.

メンタルノート：懸念はその日の一瞬に追いやられる

ニーチェはすでに一度だけ言っています： 思考は彼らが望む時に来るのであって、我々が望む時ではない. 同じことが悩みでも起こります。それらは私たちの恐れや不安の力線に置かれ、私たちの楽観主義と可能性を消し、暗闇の中に私たちを置き去りにするようなカラスのようなものです。.

許可しない. 懸念があなたの心の「受信箱」に現れるたびに、それを延期する. 後でそれを残して、あなたが落ち着いてリラックスしている時、あなたがそれらの問題を反映して、解決することができる時、1時間をセットすることを選ぶ.

答えと質問：起こり得る最悪の事態は何ですか？?

それはすべて私たちに起こります. 時々私達は出口を見つけることなしに壁に当たっているという点まである事実に執着する。. 思考が好き "私は仕事から解雇されるつもりです"、 "私のパートナーはもはや私に注意を払っていません"、 "私はその借金を払うために十分に節約するつもりはありません..." 彼らは無意味に迷路で、疲れきったスパイラルで私たちに加わる.

それで、これらの考えを与える代わりに、我々はもう少し進むことができます. 恐怖が起こったらどうなるか自分自身に尋ねてみましょう、しかし解決策を追加して、正しい方法でやりましょう。

• 「仕事から解雇されたら、ついにその個人的なプロジェクトを始めることにします」
• 「私のパートナーが私に注意を払わないならば、私は彼に何が起こるか尋ねます。私たちの関係がもはやうまくいかない場合は、私はそれを想定し、それを悼み、前進する必要があります。」.
• 「借金を返済できない場合は、これを売るか、家族の助けを求める必要があります」

6.心身をリラックスさせる方法としての瞑想

瞑想はもう一つの良い感情的管理手法です。しかし、実を結ぶことは頻繁な練習を必要とする戦略です. 最初の週には結果が表示されず、最初の月にも結果が表示されない場合がありますが、それらを提供することになった場合は定期的に実行されます。それらを見るための鍵は忍耐力であり、そこから忍耐力が引き出されます.

瞑想は、侵入思考の調整、ストレスの軽減、注意力の向上、および日常の不安の解消に効果的です。.

7.あなたの脱出方法、あなたの表現チャネルを見つける

何人かの人々は書くことを通して彼らの避難所と感情的な表現のチャンネルを見つける. 他の人は感情的な管理技術として曼荼羅を描くか、または塗ります。走り出す人、沈黙や自然環境で受け入れる必要がある人もいます。良い友達とコーヒーを飲んだり、本を読んだり、音楽を聴いたり、ペットと一緒に歩いたり、孤独の貴重な瞬間を探したりするときに改善が見られる人がいます.

最高の感情的な管理技術は時々本に入ってこない. 時々、私たちは自分でそれらを見つけ、そして私たちがその活動が私たちが世界とそして私たち自身と調和することを可能にするその活動を見つけるとき、私たちはそれを最も思慮深い瞬間にやる。それは私たちが問題の根本を発見するために自分自身を再発見する場所です。彼らは私たちの勇気が食料を見つけるところで平和と満足の宮殿です.

したがって、私たちが気分が良く、充実した時間を捧げ、健康と福祉に投資するためにここに記載されているこれらの戦略のいくつかを適用するところで、個人的表現のこれらの宇宙を見つけましょう。. どんな努力でも価値があるでしょう.

書誌参照

Gross、J. J.（2001）。成人期の感情調節：タイミングがすべてです。心理科学の現在の方向性、10、214-219。 DOI：10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross、J. J.、＆Jazaieri、H.（2014）。感情、感情調節および精神病理学：感情科学の展望臨床心理学.

Goleman、Daniel（1996）。感情的知性カイロス.

ブラッドベリー、トラヴィス。 Greaves、Jean（2012）。感情的知性2.0。接続する.

R.Covey Stephen（2015）非常に効果的な人々の7つの習慣フリープレス.