パニック発作の症状を制御する方法

あなたはパニック発作の症状を知っていますか？? パニック発作は激しい恐怖や不快感の突然の感覚です. それは苦しむ人がそれがコントロールを失うことを恐れているか、それが出てこないで死ぬことを恐れているというような悩みの種になります。.

警告なしにパニック発作が起こる そして彼らは人を深い眠りから目覚めさせることさえできる。その期間は異なりますが、それは10から20分の間持続することができます。あなたがそれを経験したことがあるなら、あなたはそれが楽しいものではないことを知るでしょう.

それは推定される 人々の3分の1が人生のある時点でパニック発作に罹患しているか、または罹患することになる, 通常15〜19歳です。パニック発作の症状を経験している人のうち、3％未満がパニック障害に進行する.

次へ, それらを制御する方法を見てみましょう, 以前は、これらの攻撃がどのように行われているのか、具体的にはパニック発作の兆候は何かを正確に分析することは興味深いことです。.

それらはどのように現れますか？パニック発作の症状

パニック発作 以下の症状のうち少なくとも4つがあります：

• 加速パルス、さらには 頻脈
• 発汗
• けいれん
• 呼吸困難
• 溺れる感覚
• 胸部の不快感
• 吐き気
• めまいやさえ かすかな
• 非現実的な感情または自分から離れていること
• チクチクする しびれ
• 寒さや熱感
• 「夢中になる」ことへの恐怖
• 死ぬことを恐れて.

パニック発作のパターンはありません. 一日に数回経験し、繰り返さずに数ヶ月過ごす人もいれば、週に1回までこのタイプの攻撃を受ける人もいます.

彼らは他の健康状態を伴うかもしれないので、パニック発作のこれらの症状を経験する誰でも 根本的な医学的原因があるかどうかを判断するために専門家によって評価されなければならない.

特定の心臓の問題、呼吸器系の疾患、ホルモンの異常、そして カフェインのような興奮剤はパニック発作に似た症状を引き起こす可能性があります.

パニック発作と社会的理解の欠如誰もがパニック発作に夢中になることを選びません。誰も私たちを罠にかけ、私たちが死ぬことになっていると信じさせるような恐れを生み出すことはできません。もっと読む」

パニックが起こる理由?

何かが恐れを引き起こすとパニック発作が起こります, 戦いや飛行システムとしても知られています。体の神経系はホルモンのアドレナリンを放出し、アドレナリンの急増は不安な感情や感覚を引き起こします.

神経系が正常に恐怖の状況に反応するとき、いったんそれが排除されると、アドレナリンレベルは急速に順応して正常レベルに戻ります。これはパニック発作では起こりません、そして 人は完全に症状から回復するのに時間がかかるかもしれません.

多くの場合、「死にかけている必要があります」または「私の心を失っています」などの不合理な思考で脳が攻撃を説明または正当化しようとするパニック症状の明白な理由はありません。 パニック発作は、人前で話すなどのイベントによっても引き起こされる可能性があります。 またはフライト.

扁桃体と呼ばれる脳の部分は、パニック発作に直接関与しています そして不安障害。この脳構造は、なじみのない状況にさらされたときやストレスの多い人生の出来事に直面した後に高張力反応と反応します.

パニック発作が起こる理由は定かではありません. しかしながら、研究は、遺伝的、生物学的、心理学的および環境的要因の組み合わせが人をパニックに陥りやすくする可能性があることを示しています.

パニック発作の症状を制御する

適切な医学的および心理学的検査の結果、症状に関連する根本的な障害を除外した後, パニック発作の症状は、いくつかの方法で制御できます。

知識

知識はパニック発作の症状を制御するために不可欠です. 恐怖が脳内でどのように機能するかを学ぶことは、人々がそれが何であるかのためにパニック発作を認識するのを助けることができます：アドレナリンの急増を引き起こす扁桃体の失火.

パニック症状が深刻な病気に関連していないことを理解することは重要です。パニックのひどい症状にもかかわらず、それはパニック発作は死につながらないことを覚えておくのに大いに役立ちます.

静かに呼吸する

私たちの本能は、私たちがパニックになったときにもっと速く呼吸することです。呼吸を制御することは、パニック発作を制御するための最初のステップです. 目標は、ゆっくりとした空気の流れを出し入れすることです。, 過換気と過剰な二酸化炭素の回避.

そのために, 鼻からゆっくり吸い込み、口の中から少し息を吐き出します。, これまでに数秒間、肺に空気が残っていた。数サイクル後、落ち着きは戻り始めます.

筋肉の弛緩

もう一つの有用な戦略は、体をリラックスさせることを学ぶことです. 1つの方法は、いくつかの筋肉を緊張させてからそれらをリラックスさせることです. このようにして、我々は一般的にストレスを軽減し、ストレスレベルを軽減するのを助けます。.

開始するのに良い方法は足です。. 深呼吸をしながら筋肉群を収縮させ、数秒間保持してから筋肉をほぐしながら空気を抜く必要があります。.

十分な注意  

マインドフルネス、として知られている マインドフルネス, それは現時点で生きていると彼らが来るように思考を受け入れる方法です, しかし彼らに私達を吸収させないで。パニック発作は、壊滅的な事件の懸念にスパイラル思考から来ることができます.

エクササイズ

健康を維持するためには定期的な運動が必要であり、日常生活に取り入れる必要があります。. 運動はストレスを解消するのに役立ちます 痛みを和らげ、幸福感を高めるために欠かせない天然の化学物質（エンドルフィン）を産生するように体を促します。.

前もって計画する

あなたが恐れを引き起こしている特定の状況を知っているか、あなたが以前のパニック状況を覚えているようにするならば、静かに呼吸してリラックスしようとしてください。別の選択肢は、それについて考えないようにするために気を散らすものを探すことです。また、, 自分に起こり得ることがわかっている場合は、それを準備してください.

例えば、暑くなったときに身に着けるもの​​から少しずつ自分を解放するため、または環境を冷やすための方法を見つけるために、何層もの衣服を着用してください。もう1つの選択肢は、水分補給を続けるために手持ちの水を用意することです。また、, 飲料水は1つの単純な理由で安心します。脳は危険がないというメッセージを受け取ります もしあれば、あなたは水を飲むのを止めなかったでしょう.

よく食べます

よく食べることと定期的に食べることは、正常な血糖値を維持するのを助けます. したがって、食べないで4時間以上は絶対にしないでください。さらに、これらの物質がパニック発作を引き起こすか悪化させる可能性があるので、あなたはあなたの食事療法の可能な栄養不足を修正し、カフェインとアルコールを避けるべきです.

パニック発作に苦しんでいる人をどのように助けるかパニック発作は、それを目の当たりにして手助けする方法を知らない人にとってもまた悲惨な瞬間です。私たちはあなたがそれを被っている人に適切な方法でコントロールを得て助けるためにあなたにいくつかの簡単なヒントを提供します。もっと読む」