パニック発作への対処方法

パニックに対処することはまったく容易ではありません, それに苦しむ人なら誰でもそれを肯定できます. しかし、その一方で、それは不可能な仕事ではありません;求められているのは、たくさんの忍耐力、将来の変化への大きなコミットメント、時間と専門家の助けです。最初の3つの要因が、パニックを絶えず回避する方法を探す代わりにあなたを作るでしょう。.

苦痛の危機に直面するためのいくつかの鍵

この問題に関しては広範囲な開発があります。これに関する実用的な要約は次のようになります。

1.神経質になればなるほど、ストレスに強くなります。.

経験されているものは単に不快、無害または差し迫った危険である. 重要なことは、危険なことは何も起こらないと自分自身に納得させることです。, そうでなければ、それは否定的な思考のその悪循環を養っているでしょう.

3.結果について時期尚早に考えないでください. 未来についての前向きな考えはあなたが落ち着くのに役立ちます.

4.主なものは 恐怖との闘いを試み、それが代替手段になることはできません避けてください. あなたを強化する状況としてあなたに何が起こっているのかを考えてください.

5. すべての感覚を受け入れる あなたが経験していることとそれらを制御しようとしていること.

6.気分が良くなっていくので, 後で計画を立てる. 楽しい活動について考えることは、あなたがより早く落ち着くのに役立ちます.

あなたがしていた活動を続ける準備が整ったと感じたらすぐに, 急がずに時間をかけて挑戦してください.

未来についての認識

通常、パニック発作の間、生理学的反応は非常に強いので、人々は心臓発作を起こして死に至ることを恐れています. ¿これはどういう意味ですか？あれ 生きている状況を恐れて、人々は攻撃から生じることができる結果を恐れています. これが解決策の始まりです。予想される否定的な考えを制御することを学ぶ必要があります。.

反対の考え

以下は詳細です パニック発作に苦しむ人々の通常の考えのリスト。反対に、我々はそれらに立ち向かうための最も推奨された正しい考えの例を示す：

- "誰も私に何が起こっているのか知っているべきではない" / "私は恥ずかしいことではない" - "パニックは私の永遠の敵" / "私は私のパニック状態を制御できる" - " "常に警戒する必要があります" / "常に警戒する必要はありません" - "これはテストです" / "将来私に役立つプラクティスです" - "私は安心して暮らすことはできません"/"リスクはありません "/"不確実性は許容範囲内です2- "これはすでに機能するはずです" / "それでも機能しない場合は、するまで練習を続けます。"

パニックをコントロールするのは難しいですが, あなたは、考え、見通し、そしてビジョンをコントロールすることがそれを達成するための第一歩であることを理解しなければなりません. この状況のあらゆる詳細を知り、必要に応じて読み、自分に知らせ、熟考し、そしてもちろん専門的な支援を要請することが重要です。あなたはすでに知っています： あなたから始まるあなたの人生のパニックを取り除く.