闇の恐れを克服する方法

あなたは暗闇を恐れていますか？夜はパニックになりますか? 暗闇への恐怖は、子供の頃はまったく普通のことです。. しかし、それを適切に扱わないと、恐怖症につながる可能性があります。これがあなたのケースであるならば、この記事であなたはこの恐れを克服するためのいくつかの戦略を見つけるでしょう.

暗闇や不安恐怖症の恐れは、夜間や暗闇の空間への不合理な恐怖であり、これらの状況で起こりうることに対する脳のゆがんだ認識によって発生します。実は, 暗闇の恐怖の中であなた自身を怖がらせる夜それ自体ではなく、あなたが走るとあなたが想像するリスク.

「恐怖は常に物事が彼らより悪くなることを望んでいます」.

-チトーリヴィオ-

大人では暗闇の恐怖は恐怖症として扱われるべきです. この恐怖は通常、暗闇の中で起こった特定のトラウマ的な記憶や、克服されていない子供時代の恐怖から来ています。.

暗闇の恐怖を克服するための戦略

暗闇の恐怖を克服するためには、過去の時代の苦痛を軽減する必要があります, 一般的に私達の幼年期から。合理的にあなたの恐れに直面することはそれを克服する方法です。次の方法でそれを実行できます。

1.自発的にライトを消す

恐怖症に苦しむ人々は通常、疲れて眠いです。これは 暗闇の中で眠れば夢はもっと安らかになる. 薄暗い光でも深い眠りを防ぎます。問題は、この疲労が恐怖感を強調することができるということです.

暗闇を恐れている人々は就寝時に徐々に光を減らし始めることができます. それを少しずつ、数日間かけて行うことで、残りの戦略に取り組みながら、アイデアに慣れることや慣れることが簡単になります。.

より安らかな休息をとるという単純な事実と、その結果としての気分の改善およびエネルギーの増加は、毎回少ない光で眠るように動機付けます。.

2.日中は暗闇の中でリラックスする瞬間を見つけましょう

その日はまた、暗闇の中にいる機会を提供することができます.  リラックスしたひとときを過ごし、自発的に暗い部屋にいる. リラックスした音楽を演奏し、前向きなことを考えてみてください.

この式の利点は、あなたがあなたが暗闇の中で過ごす時間をコントロールすることができるということです、そしてあなたが終わるとき、あなたは非常に慰めと刺激的である自然光を楽しむことができます。しかし覚えている 個人的な選択でなければならず、あなたは少しずつ時間を増やさなければならないということ あなたがより安全な気分になるにつれて.

あなた自身の恐れに挑戦する

暗闇の恐怖は光の欠如の恐怖ではなく、あなたの心を占める考え. それらの考えが何であるか、本当の恐れを見つけ、そしてそれらに立ち向かう。すべてがあなたの想像力の中で起こるのなら、あなたはコントロールを取り、その脅威を打ち負かすことができます。恥ずかしいと思って、それらの考えに挑戦しないでください.

あなたの体を制御する

想像力は恐怖を刺激することができますが、それはあなたの体があなたの心の幻想と調和する必要があります その恐れがあなたを引き継ぐように。したがって、あなたが自分の考えをコントロールすることができなくても、あなたはあなたの体をコントロールすることができます.

体を制御する1つの方法は、呼吸を止めて数秒間動かすことです。. 見られずに不快な状況から抜け出したいときに無意識のうちに私たちがすること.

数秒後、これらの状況に続く通常の喘ぎを避け、 ため息のように、強く空気を吐き出すことによってあなたの呼吸を制御します. これは心を刺激し、現実にあなたを連れ戻します。また、ゆっくりと強く息を吐き出すことで呼吸をするこの方法はリラックスします.

ゆっくりと呼吸し、ゆっくりと制御しながら吸い込み、吐き出すことに集中することで、パニック発作の抑制や暗闇への恐怖ももたらされるでしょう。 あなたは制御された暗い領域を入力するのに役立ちます.

あなたの「闇」の概念を変える

あなたが暗い環境でリラックスした気分になることを学ぶように、光がないときあなたの衝動を制御し、より明るく眠らないためにあなたはあなたにとって有益なものとして暗闇のあなたの概念を変えることができます. 暗闇は否定的な領域であることから休息とリラックスの機会となることへと進むでしょう.

「たとえ幸せな生活でも暗さの尺度なしには実現不可能であり、幸福という言葉はそれが悲しみと釣り合っていなければその意味を失うであろう。忍耐力と平等さをもって、物事が来たときに服用するほうがはるかに良い」.

-カール・ジョン-

不眠症、甘い夢を見て寝る前に起きて眠れない恐れがあるために眠れないことがよくあります。それを解決するためのヒントをいくつかご紹介します。もっと読む」