系統的な減感作にストレスをかけるための最も効果的なテクニックの1つを知る

たぶん 多くの場合、ストレスに関連した不快な感情や感情を経験しました, 苦悩またはパニック、時には減少または消失することがあります。これは私たちが状況に直面する方法によって異なります.

しかし、私たちが管理することが不可能であると経験し、精神的および感情的な不均衡の状態を生み出し、苦しみを生み出す状況が起こり得る。これらの不安と制限の感情は、日常活動の正常な機能を麻痺させ、妨げ、妨げる可能性があります。.

「しばしば…私たちが閉じ込められていると信じる刑務所はそうではありません。あなたのドアには鍵がありません」

 -キャサリン・ランバート-

現代の世界で加速された人生のペースによって、誰もストレスの影響を逃れることはできません。とりわけ、日常的な要求と高レベルの暴力は、私たちの不可欠な生活の質を著しく低下させます。しかし、全身の減感作のテクニックは、この惨劇を助けて解決するための代替手段になることができます。.

体系的な減感作はヘルプテクニックです それは私たちが脅迫していると考える状況の実際の経験の喚起または繰り返しにあります。同時に深い弛緩療法は不快の状態を減らすために行われます.

系統的減感作：効果的なテクニック  

体系的な脱感作のプロセスは、意識的な方法でストレスの多い状況に直面するように向けられています, 自分を強調しているものに晒されているときに、考え、感じていることを一歩ずつ復活させて表現するリラックスは心を落ち着かせる効果を生み出し、同時に新しい学習を習得するためのツールを提供します。.

系統的な脱感作 あなたが適切であると思い、あなたの感情を尊重するペースで、繰り返しを通して、自制心の学んだ行動を強化しようとします. つまり、セッション中に多くの苦悩がある場合、その日は中断されるべきです。反対の効果が起こるのを避けるために、後でプロセスを再試行しなければなりません：より大きな拒否または嫌悪.

目的は、ストレスの多い状況に対する否定的な反応を覚えさせることです。 そして経験を変える。これを達成するために、悩んでいる状況を意識的に管理するための技能と資源の開発が促進されています。この場合、必要に応じて、記憶は新しい学習を思い出すという役割を果たします。.

体系的な減感作の主な利点

体系的な減感作を使用すると、苦痛の原因として経験するあらゆる状況に直面できるようにするためのリソースを取得できます。しかし、さらに, また、呼吸やリラクゼーションを通して、あなたの体とあなたの心をマスターすることに取り組むことを学びます.

体系的な脱感作で使用されている緩和法を学んでくれてありがとう あなたはあなたの健康のために利益と非常に好ましい結果を得ます. それはあなたが心身の単位に反映され、あなたがグローバルな幸福を達成することを可能にする、あなたが完全な幸福を獲得することを可能にする技術です。.

意識的に体の呼吸と弛緩は、身体的、精神的、そして感情的な面での習熟と自制を高めることを可能にします。結果として, 病気や身体の症状はそれほど頻繁ではなくなり、次第に穏やかになります, それらの多くが消えるまで.

体系的な減感作のプロセスを始める時にあなたが高い動機を持っていることは非常に重要です. このテクニックが機能するためには、簡単ではないので、すべてを自分の側に置くことが不可欠ですが、大きなメリットがあります。あなたは運動し、あなたの心とあなたの感情を整えるために喜んででなければなりません.

従うべき主なステップ

系統的減感作の技術を適用することは十分な空間と時間を持つことを意味する. あなたの心を邪魔する他の約束を心配することなく、快適さと静けさが重要であり、必要な時間もあります.

あなたは適度なストレッチトレーニングから始めるべきです, 全身の緊張と筋肉の膨張を行使する。心配することなく、深く穏やかな呼吸のリズムを維持しながら、ゆっくりと行うことが必要です。.

以前、またはセッション中, ストレスや苦痛の原因となるすべての状況を書き留めておく必要があります。できれば最小のものから最大のものまで、. それからあなたはそれぞれの状況が何であるか想像し始めます、あなたが感じるすべてを表現して、深く呼吸することによって、段階的に。あなたがその時点であなたが試みている管理と完全な統制を感じるまで、必要なだけテクニックを繰り返して、別の状況にジャンプしないことが必要です.

最も重要なことは一定であることです. プロセスを開始したら、ストレスのレベルが低下したと感じるまでそれを終了しないでください. 週の間に少なくとも2、3回これを練習してください、そして、あなたはすぐに効果を見るでしょう.

覚えておくべきいくつかの推奨事項

系統的な減感作テクニックを正しく適用するため, いくつかの推奨事項を念頭に置いておくことが重要です。 これは理論を実践する上で基本的なことです。最も重要なものは以下のとおりです。

• あなたはおそらくあなたの人生を制限している状況があることを謙虚に認める必要があります。. しかし同時に、あなたはこの状況は意志、忍耐力、コミットメントそして楽観主義で治療され改善されやすいことを理解しなければなりません.
• 必要ならば助けを求める. 状況が非常に問題になり、暴走する恐れがある場合は、常に専門家の助けを求めることが選択肢となります。助けを求めることは知恵と精神的健康のしるしです。そうすることへの抵抗は、セルフケアと誤った自立へのある種の過失を示しています.
• それ以来、体系的な減感作が推奨されています それは即時の効果で、あるいはいずれにせよ短期間でプロセスを誘発する技術です。. ただし、期間は各人によってなされた責任そして進歩によって決まります.