恥を取り除くためにA.Ellisによって提案された簡単な運動

恥は私たちが社会的規範を破ったと思うたびに活性化される感情です. それは社会的規制の強力な機能を果たします：それのおかげで、我々は何百万年もの間グループの受け入れ、そして結果として生存を確実にしました.

現在、恥は私たちの感情的な構造の中にまだ存在していますが、時にはありそうもない状況でそれ自身を明示しています.

我々がしなければならない時がある 私たちに危険をもたらすような状況に直面する 私たちは恥ずかしいと思う可能性が非常に高いことを知っているからです。私たちは社会集団によって拒絶されるのでしょうか？おそらくそうではありませんが、間違って我々はそう考えています、そしてまた、我々はこの考えられない出来事にひどいラベルを付け加えます.

私たちは拒絶されることになると前もって信じているので、私たちは恥を活性化します、そしてこれは私たちの中でその可能な拒絶から私たちを守ることを目的とした行動を促進します.

機能不全の恥を取り除くには2つの方法があります。1つは、内部対話を通じて、私たちが自分の環境の不承認を予期する証拠がないこと、そしてそうである場合は全員の受け入れを必要としないことです。もう一つは 自分を困らせ、自発的にそれをするリスク. この意味で、認知心理学者Albert Ellisは無条件の自己受容を達成することを目的とした一連のエクササイズをデザインしました.

アルバートエリスの攻撃攻撃演習

アルバートエリスがこれらの演習を通して達成しようとしたのは、 それらを実行した人は個人的な価値が不変であることに気づいた. 私たちが行動するか、行動するかに関わらず、私たちの価値は常に同じままです。.

このように考えることは、私たちをより自由に、そして私たちのニーズ、価値観、または基準に従って、そして私たちを受け入れてもしなくてもよい環境に左右されずに生きるようにします。.

存在すること、存在することという事実に基づいて、自分自身を、そして他の人たちをも評価するのであれば、自分自身を自分自身であることから奪うことは非常に困難です。. このように 私たちは社会的承認を必要としているわけではありません。.

一般的に、私たちは社会が表現できるものとしてラベルを付けたことをするたびに恥を感じるように教えられてきました. 私たちがその恥を経験するとき、私たちは本当に自分が卑劣な存在であることを自分たちに言っています, 他の方法で行動する方法を私たちは決して知りません、誰も私たちを愛さないこと、そして私たちを失望させるだけの無限の非合理的で苦い内なるフレーズ.

これが起こらないように, エリスは私達が私達の文化の枠内でばかげているように見えるかもしれない何かを考えることを提案する それは私たちのイメージの向上に正確には寄与しないように。あなたはもうそれを持っていますか？あなたがそれについて考え、それを実践することは可能です、二度考えずに、あなたは行動を起こしそれをしなければなりません.

目標は自分自身を恥と批判にさらし、自分の肩越しに見、他人を軽蔑することです。この展覧会で何を達成するのでしょうか？恐ろしいことは何も起こらないことをただ理解してください.

起こりうる最悪の事態は他人からの拒絶を得ることですが、慎重に考えましょう 誰かが拒絶を殺しましたか? 他の人が私のように私を承認しないというのはどういう意味ですか？誰が問題を抱えているか、他の人か私?

アルバートエリスが例として私たちに示しているいくつかの演習は、 それが私たちのマスコットであるかのように通りに沿ってバナナを歩く. それは彼と話をすること、彼を愛撫すること、ロープで彼を引っ張ることについてです。

もう一つの練習は 路上で誰かを止めて、あなたが庇護を離れたばかりであることを彼に言いなさい そして、あなたは私たちが何年になるのか知りたいのです。私達はまた選ぶことができます 私たちの最高の声を引き出し、通りで歌います 私たちが大好きな、あるいは贅沢な方法で着飾ったその歌.

あなたが選ぶものが何であれ、それはあなたの真実の恥を活性化させるものでなければなりません。それは本当にあなたにその気持ちを与えていない何かの価値はありません. その考えは、あなたがそれを容認し、何が起こるのかを相対化することを学ぶことです。.

あなたは驚くことができます...

きっとあなたは考えている：「私は人生でこれをしない、彼らは私をクレイジーと呼ぶだろう！」…そしてあなたは正しいかもしれませんが、驚くべきことはそれをする人が多くないということです。. 私たちは存在しない大惨事を思考の渦の形で取りつける傾向があります。だから、私たちは誰もが私たちを拒絶すると信じるようになります, 私たちが決して承認されないこと、それがひどいこと、他人の拒絶が疑いなく私たちがワームであることを意味することなどです。.

私たちが運動をするとき、私たちは非現実的な結論に私たちを導いているというすべてのこれらの思考の誤り - 一般化、演劇、選択的注意... - がついに実現します。.

それは本当です 否定的に見ている人もいれば、侮辱する人もいます, あなたがそれらを見れば、彼らは通常顔が不満、悲しみを表す人々です...つまり、彼らはすでに人生と間違っている、それはあなたとは関係ありません.

しかし、, 他の人々 - 彼らの大部分 - は私たちと一緒に笑うでしょう、何人かは私たちの小さなショーにも加わるでしょう 彼らは私たちを厳しく判断しないでしょう。私たちも新しい友達を作ることができます.

忘れてはいけないのは、他のすべての人も人だということです。彼らはまた失敗し、時々自分自身をばかにしたり、間違いを犯したり、修正したり、感情を感じたりします。. 彼らがあなたを判断するならば、それは彼らの問題であり、あなたのものではありません。. あなたが誰にも害を及ぼさない限り、あなたは自由に行動することができます。あなたはあなたの恥を攻撃するための良い運動を考えることができますか？あえてしますか?