より良い睡眠のための睡眠衛生7のガイドライン

私たちの眠り方に影響を与える要因はたくさんあります。私たちの部屋の周囲温度から私たちが前日に食事をしたものまで。これらの要因とそれらが睡眠に与える影響の研究から、睡眠衛生として知られるようになったことが明らかになりました. 健康的なライフスタイルを提唱し、より安静で効果的な睡眠を促進する習慣を促進する一連の推奨事項. 

睡眠は私たちの生活の中で私たちが行う最も重要な活動の一つです。それ故に、新しく、休んだエネルギーに追いついて、私たちの問題をますます眠りに落ちるようにすることの重要性。それを達成する方法を知りたいですか？? 私たちはよりよく眠るために7つの基本的なガイドラインを提案します.

タイムスケジュールを維持する

睡眠は日常的であり、安定性を高く評価しています。だからこそ, 週末も含めて、毎日同じ時間に起きて寝ることで、体は恩恵を受けるでしょう。. 月曜日から金曜日までは5時間しか休まず、土曜日と日曜日には8時に眠るのは無駄です。夢が回復されず、それを補うこともできないからです。.

小児期および青年期には、眠りが増える一方で老年期は少なくなります。 大人ごとに異なる睡眠量が必要. ほとんどの人は6〜8時間かかりますが、これは個人的な条件や職場の状況によって異なります。したがって、エネルギーを与えられたと感じるためにどれだけあなたが眠る必要があるかをよりよく知るために数週間自分自身を観察することは有益です.

後で眠りに落ちる前に起きることが好ましい

目だ！睡眠の量は質と同じくらい重要です。 7時間眠っても、午前6時にベッドに入るのと午後11時にベッドに入るのは同じではありません。. 体は太陽が昇ったときに起きる時間であることを知るようにプログラムされています.

夕方になると体がメラトニンを放出するため、疲れて眠くなります。しかし あなたが絶えずあなたの概日周期を変えることを強いられるならば、あなたは心から支払うことができます. 実際には、夜間に働く人々は心臓発作につながる可能性がある深刻な心臓の問題を発症する可能性があることが示されています.

午後半ばに摂取されるものを管理する

エキサイティングな食べ物を考えるとき、私たちは通常コーヒーに言及します。しかし、私たちを活性化させるのはそれだけではありません。 お茶や他の炭酸飲料は私たちが眠りに落ちるのを防ぐことができます. 特に食事の後に摂取する場合は注意が必要です。もちろん、夕食時には摂取しないでください。.

同じように、チョコレートはあなたが眠りに落ちないか、早く目覚めさせる原因になり得るもう一つの刺激的なものです。また、, アルコールや他の催眠物質の消費を減らすか避けることは便利です.

王様のように朝食をとり、王子のように昼食をとり、物乞いのように食事をする

一般的に、炭水化物は私たちを麻痺させ、タンパク質は私たちを起こします. したがって、より簡単に消化できることに加えて、それはサーロインの前にサラダを持っていることが好ましい.

定期的にスポーツをする

スポーツはフィットネスを改善したり座りがちな生活を避けるために有益であり、また緊張の弛緩そして解放のすばらしい方法です。したがって、睡眠衛生を促進する別の方法は 定期的かつ適度な強度で練習してください. スポーツは私たちの体型を保つだけでなく、眠りを妨げないように心配することを簡単にするため.

はい、スポーツを終えてから就寝するまで少なくとも2時間は経過させることが不可欠です. エンドルフィンの生成は私達の体を警戒させます そのような高い脈動で横になることはお勧めできません。落ち着いて静かに眠りにつくほうがいいです.

就寝前の数時間に刺激的な活動を避ける

スポーツに加えて、アクション映画を見た後、またはテレビ番組で熱心に興奮した後に寝ることは、生理学的活性化の私達のレベルに影響を与えます。多くの専門家がそれを示しています 視聴覚製品の消費習慣が不眠症の症例を増加させる, 主に18〜32歳の若者の間で.

したがって、正反対のことをすることは非常に有利です。就寝前にリラックスした活動を選択して、睡眠衛生を促進すること。たとえば、BGM、お風呂、読書、呼吸運動などです。私たちの体、翌日、ありがとうございます.

枕は最も適切なカウンセラーではありません

睡眠衛生はベッドを心理的相談として、または枕をセラピストとして考慮していません. つまり、あなたが眠りに落ちるのを妨げる懸念がある場合は、眠りに落ちることなく何時間もの回転を過ごすためにあなたが立ち上がってあなたのパートナーと話すことが好ましいです。.

これらがあなたがしなければならない仕事であり、そして翌日を忘れないならば、我々はあなたが彼らをノートブックまたはノートブックに書き留めて、そしてしたがって責任からあなたの心を「解放する」ことを勧めます.

完璧な状態の部屋

私たちの部屋が​​置かれている条件は私たちの睡眠の質に決定的な影響を与える可能性があります。寝室があるべきである最も適切な（条件）は次のとおりです。

• 落ち着いてリラックスした雰囲気家の全員が同時に就寝するのが便利です。私たちがベッドにいて眠りにつく準備ができていて、私たちが子供のコンピュータのファンまたはリビングルームのテレビでのフットボールの試合を聞いているならば、この静けさは中断されるでしょう.
• 寒すぎず、暑すぎません。 部屋の温度を21℃近くに保つのが良いでしょう。それよりも数度少ない罪を犯したほうがよいです。湿った環境では、寝る前に数時間加湿器をオンにすることは良い解決策になります。.
• 暗闇の中で完全に眠ることが好ましいです。 電化製品の外観はこの習慣を困難にしますが、画面またはLEDの明るさだけが私たちのREMフェーズまたは私たちの体のメラトニンの分離を害することができます。.

睡眠衛生を促進するこれらの習慣はすべて、私たちが眠る質と時間数の両方に非常に良い影響を及ぼします。今、彼らだけでは慢性不眠症の状況を解決することはできません。このような場合、これらの推奨事項は他の治療的介入の補助剤として機能します。.