怒り、私を支配するその感情

怒りは、軽度の刺激から激しい激怒まで、強度が異なる感情です。. 激怒が激しいとき、それは心拍数と血圧の増加などの生理学的および生物学的変化を伴います。エネルギーのホルモンレベルの上昇と同様に.

「怒りは、一方が他方を死ぬのを待つ毒です」

-ウィリアム・シェイクスピア-

怒りの表現方法

怒りを表現する自然な方法は積極的に対応することです;それは攻撃に対する自然な反応であり、攻撃的で攻撃されたときに自らを戦って防御することができる。.

生き残るためにはある程度の怒りが必要なのは事実ですが、私たちを悩ませたり苛立たせたりするすべての人を攻撃することはできません。ルールと常識が広まっているからです。積極的で怒りの感情を非積極的な方法で示すことは怒りを表現するための健全な方法ですが、あなたのニーズは何か、そして他の人に害を与えることなくそれらを得る方法を明確にすること.

目標は 怒りを抑え、より建設的な行動に変える, しかしこの外的表現は許されないので、怒りはあなた自身の中に向きを変えることができ、そして受動的で攻撃的な行動、すなわち人々に復讐する方法のような高血圧または鬱病または他の問題を引き起こす間接的に、理由を言うことなく、または敵対的な性格を示すことなく.

「誰かが率直で前向きで前向きであるように思われるが、話す前に彼は率直で直接的で前向きでないと発表したならば、彼は彼の怒りを取り除きたいと思う誰かである」

-匿名-

それは注意する必要があります すべてを批判している人々は、彼らの怒りを建設的に表現することを学んでいません, だから彼らは彼らの関係で成功する可能性は低く、そして心拍数の低下や落ち着いたことなどの彼らの内的反応として彼らの外的行動の両方をコントロールしなければならないでしょう.

怒りを制御する方法

それはあなたがあなたの感情をよりよく管理するのを助けるようにあなたがあなたの関係に影響を及ぼしている怒りのそれらの発生を管理するのを助けることができるいくつかのツールがあります。これらはいくつかのアイデアです、それらを実践に入れてください!

リラクゼーション

画像の視覚化、呼吸、深いリラクゼーションなどの簡単なリラクゼーションツールを使用する

横隔膜から深呼吸して、リラックスしてゆっくりとのような静かな言葉を繰り返します。 くつろぎ ○ 落ち着いた, 筋肉をリラックスさせ、穏やかな気分にさせるのに役立つリラックスした画像を視覚化します. 特に緊張した状況でこれらのテクニックを毎日練習してください.

認知的リストラ

考え方を変える そして緊張した状況では、合理的で前向きな考えを持ってください。腹を立てることは何も解決することにはならず、それどころか、それはあなたをより悪くするでしょう。怒っている人々は彼らの過酷な性質に気づき、彼らの期待を願いに変えなければなりません.

自分が何を表しているのかを知るために自分の考えを観察する1つの方法は、マインドフルネスを実践することです。この練習のおかげで、あなたは変化するために、判断して受け入れることを学ばないことを学んで、あなたの心を通過するすべてを観察するでしょう.

3.問題を解決する

あなたがあなたに提示されているすべての問題を解決できるとは思わないでください。問題の解決策を見つける代わりに, あなたが問題に対処し対処する方法に集中する, そしてその過程であなたの進化をコントロールするための計画を立てる.

「解決できない問題がある場合は、なぜ心配しますか。解決策があるのなら、なぜ心配しないのですか？」

-中国語のことわざ-

良いコミュニケーション

あなたが激しい議論をしているなら、あなたがするべきである最初のことは、あなたの答えを遅くして考えることです, あなたが言いたいことについて注意深く考えて、そして他の人が言っていることに注意深く耳を傾け、そして答える前にあなたの時間をかけてください。平静を保つことは状況が災害になることを防ぐことができます.

これらすべてのツールが、あなたがあなたの怒りをよりよくコントロールし、あなたとあなたの関係、そしてあなたがあなたの周りの人々とのコミュニケーションを改善するのに役立つことを願います。それらを実践に移し、気をつけてください、そしてあなたはあなたが期待される結果にどれくらい早く気付くかを見るでしょう.