マインドフルネスに基づくうつ病の認知療法

うつ病は魂の暗闇、消極的、絶望そして悲しみです. それを定義するために使用されてきた多くの形容詞があります。しかし、うつ病について何か明らかなことがあれば、その影響は壊滅的です。.

臨床的鬱病または「大鬱病」は、持続的な憂鬱な気分または興味の喪失がある状態である。. これらの症状とともに、睡眠障害、食欲減退、集中力低下なども現れます。.

うつ病に苦しんでいる人々の数に関する統計は心配しています. それは最も一般的な精神障害の一つです。そして、人口の17％が過去6ヶ月間にうつ病を経験したことを報告しています。世界保健機関（WHO）は、2020年までにそれを明らかにする うつ病は世界で2番目に広まっている病気になるでしょう. あなたの治療はメンタルヘルスの分野で主な課題になりつつあります.

うつ病の治療

80年代の終わりに、うつ病と戦ういくつかの方法がありました. 抗うつ薬は臨床的うつ病の第一線の治療になりました. 心理的治療も成功し始めています。行動療法は、うつ状態の人々の強化または楽しい活動への参加を増やす必要性を強調しました.

認知療法は、思考が抑うつ症状の出現と維持に寄与した方法を変えることを目的としていました。最後に, 対人療法 対人論争を解決し役割を変えることを学ぶことは鬱病を軽減するであろうことを確認した.

利用可能なこれらすべての治療法で、確かにうつ病の問題は解決されました。ただし、残念ながらそうではありません.

再発の問題

残念なことに、うつ病の治療法は効果的であることが証明されていますが、調査は別の問題を示しました。この問題は うつ病の新しいエピソードの復活 すでに経験したことのある人に。この意味では、一生の間、うつ病は慢性疾患であると考える人もいます。再発エピソードのリスクは80％を超えます。患者は20週間以上の平均4つのうつ病エピソードを経験するでしょう.

うつ病の治療が成功した後の再発および再発は一般的で衰弱させる結果です。これが私たちが直面している本当の問題です。. 再発に対処するために、認知療法の使用が主張されました. これのおかげで、それらは持続し続けましたが、再発はますますマイナーでした。この問題を解決するために新しい要素を導入する必要がありました.

マインドフルネスに基づくうつ病の認知療法

うつ病の心理的治療の可能な要素として完全な意識を含めることが提案されています. しかし、「完全意識」とはどういう意味ですか？?

完全な意識は特定の方法で注意を払うことを含みます：終わりを迎え、現時点では判断せずに（Jon Kabat-Zinn）。私たちの考えを単純な考えとして捉えること、そして私たちが「私たち」や「現実」ではないことをそれがどのように解放することができるかは注目に値する.

私たちの考えを考えとして認識するという単純な行為は、彼らがしばしば作り出す歪んだ現実から私たちを解放することができます。. それはより大きな千里眼を可能にし、そして私たちの生活に対するより大きな統制感を可能にします.

重要なのは、反復性の否定的な考えから離れることです。

マインドフルネスに基づくうつ病の認知療法 精神状態を認識し、それから解放する 否定的思考と反すう動物の性質の自己永続的なパターンによって特徴付けられる.

私たちがこれらのパターンに注意を払わなければ、それは気分の下方スパイラルと再発の発症を引き起こす可能性があります。. 精神的モードの変化をもたらすための基本的な道具は、特定の方法での注意と意識の意図的な使用です。.

私たちが参加しようとしていることとそれをどのように集中させようとしているのかを選択することによって、私たちは「精神的な行進」の変化を促進するレバーを手に入れます. この新しいスキルはいつ実行されるのでしょうか。原則として、この精神的なモードはあらゆる状況で行使することができます.

基本的なスキルとしての完全な意識

完全な意識は基本的なスキルです マインドフルネスに基づいてうつ病の認知療法を教える。これは、現時点で、そして価値判断をすることなく、目的を持って特別な方法で注意を払うことを意味します。.

思考パターン、感情、体の感覚に気づくことは、本質的な第一歩です. 完全な意識は「精神的行進」を変える手段と互換性のない代替の精神的行進の両方を提供します 変更先.

マインドフルネスに基づくうつ病の認知療法の構造

マインドフルネスに基づくうつ病の認知療法は 8セッションの期間. このタイプの治療では、目的を持って、あらゆる瞬間に、そして価値判断を確立することなく、注意を払うことを学ぶプロセス。したがって、注意を払うことを学ぶことが治療の最初のセッションの焦点です.

患者は、一般に日常生活に与えられているわずかな注意に気づくようになる。彼らは、心があるトピックから別のトピックにどれだけ早く変わるかを知っているように教えられています。. 心がぐちゃぐちゃになっていることに気づいた後、彼らはそれを元に戻して単一の要素に集中させることを学びます. これは最初に体の部分を参考にして、そして次に呼吸に基づいて教えられます.

最後に、患者はその方法を知っていることを学ぶ あなたの心をさまようことは否定的な考えや感情の存在を許すことができます. 現時点で気分のむらに対処すること、または後でそれらに直面することは、マインドフルネスに基づくうつ病のための認知療法の第2段階を含む.

見たとおり, マインドフルネスに基づくうつ病の認知療法は、うつ状態の治療に有効な治療法の一種です。. それのおかげで、患者は彼らの否定的な考えを識別し、スペースを離れ、それらを受け入れ、そして最後にそれらを手放すことを学びます.

書誌参照

Ｓｅｇａｌ、Ｚ．Ｖ．、Ｗｉｌｌｉａｍｓ、Ｊ。ティーズデール、J.D. （2006）. 完全意識に基づくうつ病の認知療法再発防止のための新しいアプローチ. ビルバオ：Descléede Brouwer。 GarcíaCampayo J、Demarzo M. Barcelona（2015）. マインドフルネスハンドブック：好奇心と受容. シグランターナ、2015年. マインドフルネスの実践を動機付ける7つの方法マインドフルネスの正式な実践を学ぶことは比較的簡単ですが、それを時間内に維持することはそうではありません。多くの課題と後退が生じる可能性があります。もっと読む」