不快感に対する優れた同盟気晴らしテクニック

私たちがある主題に夢中になり、頭の中で回転するのを止めなかったことは、私たちすべてに常に起こっています. このようにして、私たちは不快感を与えました。気を散らすものとして、私は自分自身に「これについて考えるのをやめなければならない」とさえ言ったかもしれません。しかし時にはそれほど単純ではない、正しい?

当たり前のようですが, 多くの場合、この「呪われた主題」から注意をそらすために私たちができる最善のことは自分自身をそらすことであると内面化していません。. そうです、注意の取り扱いを通過するこれらのテクニックが効果的であるためには、それらが一連の要件を満たすことが必要です。 ？注意散漫の効果的な形を学ぶ!

「私たちには真実で死ぬことのない芸術があります」

-ニーチェ-

気晴らしのテクニックで、あなたの感覚を使う.

私たちが不快感を軽減するために最初にやろうとしていることは、私たちの注意を向け、それらの否定的な感情からさまざまな気晴らしのテクニックを使って外部の要素へと転換することです. 実装したときは、避けたいトピックに戻るのは簡単です。.

したがって、実践すること、実践すること、そして実践することは非常に重要です。くつろぎとともに起こるので, これらのテクニックを使うほど、そして自動化すればするほど、効果的になります。. つまり、それらは繰り返し体系的に使用されなければなりません。したがって、たとえば、あたかもオブジェクトを詳細に説明するために情報を収集しようとしているかのように、オブジェクトを観察することは有用です。.

たとえば、壁や近くのキャンバスの絵を観察したり、身の回りで行われている活動を区別して理解することができます。. それはまた、偶然の会話や背景雑音や音を注意深く聞くための気を散らすものとしても役立つでしょう。.

私達の注意をそらすために私達の感覚の使用を続ける, テクスチャを感じるときに生じる感覚に集中することができます, それらが紙から、私たちが着ている服から、あるいは運転中の車のハンドルから、とりわけであるかどうか。さらに、私たちは自分の口の中にあるものを味わったり、私たちを取り巻く匂いに注意を払うことができます。私たちが十分にテクニックを訓練するならば、私たちの感覚のうちのどれかを通して来る情報に優先順位をつけることは完全な気を散らすことになり得ます.

気晴らしが効果的であるためには、焦点を当てる

もう一つの効果的な気晴らしのテクニックは私達の集中を必要とするいくつかの活動に私達自身を浸すことを含みます。このように、私たちはそれが否定的であるとき私たちの内部の談話を後ろに残すことができます。この意味で, 私たちが歌の歌詞を思い出してそれを歌おうとするのを助けることができます 精神的にまたは大声で、私たちが一人であれば、私たちは誰も気にしないで、恥は障害ではありません.

「読書は時々思考を避けるための独創的な戦略です」

-Arthur卿がお手伝いします-

集中を必要とし、購入の総コストを判断しようとするなど、現時点で導入可能な、より単純なタスクがあります。. 彼らはまた、私たちの家族や友人から誰かへの訪問を予定したり、余暇会議を計画するのを助けます。...いつもお祝いするのに良い時期です！クロスワード、数独または他の娯楽を解決することもまた有用であり得る。.

他の人との対話を維持するために同じことが言えます。もちろん、私たちはそのコミュニケーションに積極的に参加しなければなりません。他の人が彼に何かを言っている間に彼が彼のことについて考え始めたことは誰も起こりませんでしたか？ですから、私たちはただ相手の話を聞くのではなく、話をしなければなりません。また、, 会話のトピックは、不快感を与えたトピックとは異なるものでなければなりませんそうでなければ、私たちはこのトピックに注意を向け、気をそらさないための手段を講じるつもりです。!

気晴らしのテクニックはそれが私たちの興味をそそるときに働く

さらに、私たちは私たちに幸せを感じさせた出来事を思い出すことができます。この行には、さらに何かを追加することができます。 1つの活動から得られる喜びが大きければ大きいほど、それに流れ込むことが多くなり、したがって、それが私たちの気を散らすものが増える. したがって、私たちの趣味に時間を捧げることは私たちを助けるでしょう。つまり、私たちがしていることが私たちの興味を引き付けるならば、気晴らしはより大きくなるでしょう。.

「人生は非常に危険です。そして、一人ひとりが、恐怖、悲しみ、そして孤独をどのようにして防ぐことができるのかを管理しています。私は自分の本でそれをやる」

-ArturoPérez-Reverte-

しかしそれだけではありません, 身体活動を必要とし、孤独ではない仕事は、私たちが受動的なままでいる仕事よりも効果的です。. それを上記に加えれば、私たちが好む身体的な運動をすることが私たちの感情的な不快感を軽減するための私たちのお気に入りの方法になるかもしれません。実際、スポーツをするときに、ポジティブな効果を高めるエンドルフィンを分泌することを忘れないでください。.

多くの気晴らしのテクニックがあります, 重要なのは、私たちにとって最も効果的なものが見つかるまでテストを続けることです。. 私たちが言った特徴を考慮すると、ここで述べられていない、そして私たちを助けてくれる他の活動を見つけることができます。!

画像はFernando Brasil、Freddy Marschall、Ugur Akdemirのご厚意によるものです。.