強迫観念はあなたの人生を制限する

思考は私たちの生活の中で非常に重要な部分になることができます, なぜなら彼らは私たちが私たちがどのように感じ、行動するのかを理解することを可能にするからです。それらは私達が私達の毎日の経験を反映しそして意味を与えるのを助けます。問題は彼らが強迫観念であり、私たちの行動を制限しているときに起こります.

私たちが考えるすべてが私たちを助けるわけではありません、実際には、思考が有毒になることができる時があります. 私たちを手助けするのではなく、私たちを妨げるという特定の考えがあります 不安や圧倒などの感覚を生み出す.

例えば、その時にそれをチェックしたにもかかわらず、彼が車のドアを閉め、それについて考えるのをやめないのではないかと疑う少年を想像してみてください。. 反復的な考えを扱うことを学ぶことはあなたの感情的な幸福を回復するための鍵となることができます.

考えすぎると疲れる

通常, 私たちは解決策を見つけようとしている私たちの懸念を熟考します 私たちの問題に。このようにして、私達は私達に何が起こるのかをより耐えられる方法で管理するのを助ける新しい見方を発見するようになります。.

しかし、この内省的な内省的なプロセスは、私たちがどのように期待しているのか常に生じるわけではありません,  そして、私たちにもっと明快さを与える代わりに、それは私たちの判断を曇らせ、何度も何度も繰り返される否定的な考えの螺旋に入ります.

思考は私たちの心の侵入者になる そして、私たちが彼らに耳を傾けば、彼らは私たちの行動を制限する強迫観念になってしまう可能性があります。.

これは私達があらゆる状況で起こり得る心配について反省する必要があります。たとえば、職場にいるとき、買い物をするとき、または歯を磨くときなどです。気付かずに, 彼らは気分にも影響を与え、私たちのすべての精神的なスペースを占めることができます.

 強迫観念は何ですか?

強迫観念は繰り返しのアイデアです, 再発性および非自発性、通常は現在にあなたの注意を集中させることを妨げる心配、恐れおよび心配に焦点を合わせました.

不安やストレスがこの種の考えの主な原因です, これはあなたの行動にも影響を与えます。汚染されている強迫観念を取り除くことができない人を想像してみてください。これはおそらくあなたがもっと頻繁に掃除して、あなたが汚れていると考える場所を避けるようにするでしょう。.

この種の否定的な考え 彼らはまた何度も何度も繰り返されている精神的な画像の形で表示することができます, 制御なしそれはそこから去ることが非常に困難であることができる一種の反復円を作成します.

それはあなたが圧倒的な力でそれ自身をオンにする考えのハリケーンに閉じ込められていたかのようです. 反芻は非常に激しいので中毒性さえあり得る：考えることをやめようとすると、より強迫観念が現れる.

このような考えを持つのは普通ですか？?

激しい不安障害または 長期間のストレスは侵略的思考を引き起こす可能性があります それは一時的に私たちの日常業務を妨げます。恐れや疑問を生み出す否定的な考えに触れていることは、すべての人々にとって、そして人生のある瞬間において自然なことです。.

私たちがこれらの考えとどのように関係しているかに応じて、それらは強迫観念になるでしょう. 私たちが考えを信じ始め、それらを疑わないと、考えは病理学的になります.

たとえば、自分の子供を盗むことができると考える母親を想像してみてください。あなたがその考えを捨てても、それは邪魔になる考えですが、それは問題ではないので強迫観念にはなりません。私たちは皆、ある時点でこの種の考えを持つことができますが, 強迫性障害を持つ人々でより頻繁に発生します （TOC）.

強迫観念の種類

強迫性障害に苦しむ人々、または単に不安の期間を経験している人々は、異なるタイプの強迫観念を経験するかもしれません。次へ, 最も一般的な強迫観念の例を見てみましょう この種の懸念を経験する人々に.

• 心配する 病気にかかる, 汚染された、十分にきれいではない.
• 物事を特定の方法で整理する必要がある, 対称性または秩序へのこだわり.
• 恐れに関する考え： あなたの家を奪うために入るために、ドアを開けたままにし、ガスを入れるために.
• 性的性質の反すう それは攻撃、違反などと関係があります。.
• 自分自身または他人の肉体的完全性が危うくされる恐れおよび感覚, 他人に害を及ぼしたり危害を加えることができることに関連して

マインドフルネスを使って、不安にさよならを言いましょう。この記事では慎重に説明します。快適に読んでください。もっと読む」

強迫観念にとらわれていることの結果

これらの種類の考えは互いに食い違う そして人々の生活に悪影響を及ぼす。たとえば、自分の作品を何度も見直すことにこだわりを持っている男性のことを考えると、その人は完全に満足することはないため、こだわりのために毎日遅く帰宅します。.

いくつかの解決策を試してみた 強迫観念に夢中になった結果は：

恐れから物事をやるのを避ける

状況が私たちに恐れをもたらすとき、私たちは家を出るのを避け、車を取るのを避け、汚れていると思うものに触れないようにすることができます。. これは私たちの一日を制限します そして私達が私達の生活を普通にすることを妨げる.

確かめるために何度もチェック

これは強迫性障害における非常に典型的なタイプの強制です。. 家のドアや車のドアを閉めて閉められているかどうかを10回チェックすると、現時点では私たちを落ち着かせることができるが、実際には不安と強迫観念をもたらすだけである.

活動を延期する

私の考えは別の瞬間にやるよ, 活動をしないことになってしまうかもしれません もっと例えば、あなたが植物を固定したいが、それらの間にクモが現れるのは不合理な恐れがあると想像してください。あなたはとても夢中になっているので、結局あなたは以前に情熱を持っていたかもしれない活動をしません。.

完璧である必要性

完璧は善の敵です, それゆえ、それはあなたが不可能に到達しようとして北を失うことを可能にします。例えば、仕事に夢中になっている人は、仕事の義務に集中しているので、きっと家族生活の重要な瞬間を逃すでしょう。.

「最善を尽くして私たちはしばしば良いものを台無しにする」

-ウィリアム・シェイクスピア-

あなたの強迫観念からあなた自身を解放するための5つのステップ

あなたの頭からそれを抑制しようとするのではなく、考えを受け入れる

あなたが強迫観念を捨てようとするたびに、あなたは彼らが絶え間なく自分自身を繰り返し続けるように彼らにもっと強い力を与えます. まるで彼らが道路を通り過ぎる車であるかのように、遠くからそれらを観察できると想像してみてください。. このようにして、あなたは彼らに執着し続けることはしませんが、受け入れを通して彼らを手放すことができます.

2.後で考えるのを延期する

後で考えを延期して、あなたはあなたの脳をだましています, そのようにして、現実には、思考の後に強度が失われ、去ることができます。あなたが言うことができるフレーズは次のとおりです。 - 私は後でそれについて考えるつもりです、私は別の瞬間にそれについて考える.

あなたの強迫観念に制限を設定します

あなたの強迫観念はあなたを制御しないでください, 代わりにそれらを取ってください。これを行うには、強迫観念があなたに来るたびに、あなたは「十分！」という言葉を言うことができます、このようにしてあなたはあなたを悩ませている考えを止めます。.

あなたの強迫観念をプログラムする

強迫観念のスケジュールを設定します, たとえば、午後4時から5時までに汚れてしまうことによって生じる恐れについて考えてみます。このようにして、あなたは自分自身があなたの否定的な考えに圧倒されるのを許さずに、状況を支配しているのです。.

5.リラクゼーション法を実践する

不安が潜むときには、深呼吸やJakobsonのプログレッシブリラクゼーションなど、ある種のリラクゼーションテクニックを練習してください。, 強迫観念を無力化するのに非常に役立つでしょう.

だから, 強迫観念は私たちの生活に干渉することができます, 彼らにそれを完全に制御させる。私たちが彼らを受け入れて質問し始めたら、私たちはそれらを管理することがより簡単になるでしょう.

覚えておいて、私たちは私たちの考えよりもはるかに多くです： 私たちが彼らから身を引き離すことを学ぶならば、私たちは束縛から解放されるでしょう そして私たちの生活を苦くするだけの過度の心配.

最も一般的なタイプの不安：すべてが戦うことができるいくつかのタイプの不安は非常に一般的になりました。それらのほとんどは時間をかけてリラクゼーションテクニックや専門家の相談で管理することができます。もっと読む」