瞑想、それは私たちにどんな利益をもたらしますか？

知っていましたか 私たちは自分の考えを変え、私たちの健康を向上させる力を持っています? これを行うための最良の方法の1つは瞑想の実践を通してです。瞑想がもたらす利点とは?

瞑想は私達が圧力を減らすために選ぶことができる道です, 毎日私達に演説するストレスと心配。私たちが瞑想するとき、私たちは私たちの内なる自然を取り戻すための空間を提供します.

「真実はそれ自体で、最も深い瞑想と意識を通して一つの内にのみ達成されることができるのです。」

-仏-

瞑想は私たちの心を変えることができます

雑誌に掲載された興味深い記事 サイエンティフィックアメリカン 瞑想の神経生物学の研究のリーダーであるAntoine Lutzと瞑想の科学の研究の先駆者であるRichard J. Davidsonは、仏教の僧侶で細胞生物学者のMatthieu Ricardによって書かれていると述べています。 瞑想を通して私たちは私たちの心を変える力を持っています.

この研究は、100以上の仏教僧院で、19の他の大学と共同で、ウィスコンシン大学によっておよそ15年間行われました。そしてその中で、脳スキャンは何万時間もの瞑想の練習と比較され、非常に興味深い結論を得ました. 結果によると、瞑想はそれを生成します。

• 不安やうつ病のレベルは下がります.
• 脳のいくつかの領域を活性化する, 特に共感、思いやり、利他的な愛の感情に関連する人々.
• 扁桃体の体積が減少する, 恐怖プロセスに関与する脳の領域.
• それはテロメラーゼ分子に良い効果をもたらします, 染色体末端のＤＮＡセグメントを長くすることを担当する。発癌過程の大部分において細胞の不死化を促進する酵素.

「瞑想を実践する。それは基本です。それが楽しまれれば、それはもはや放棄されることができず、そして利益は即時である。」

-ダライラマ-

瞑想の他の利点

しかし、瞑想はこれらの利点を持つだけでなく、その範囲は非常に広く、その実践は私たちを何度も助けることができます。次へ, 私達はそれが私達に与える他のいくつかの利点を示します。

• 私たちの心を休ませ、リラックスさせるのを手伝ってください.
• 血圧を下げる.
• メモリを向上させる.
• 感情的安定性を向上させる.
• それは個人的な意識を高めるのに役立ちます.
• 睡眠の質を促進し改善します.
• 健康全般を改善する.
• 筋肉の緊張をほぐす.
• 集中力を高める.
• 気分の向上に貢献します.

信じられないでしょ？この時点で, 我々は自分自身に尋ねる必要があります 瞑想は私たちの日常生活の中で別の習慣になるはずです より良い生活の質を求めているのなら健康的な食事や運動を取り入れて生活するときのように、瞑想の実践から始めることをもっと真剣に考えるべきです。.

その一方で、上記の瞑想の利点を参照すると、真実は 私たちは皆、もう少し利他的で共感的に感じる必要性をますます感じています しばしば私たちを貪る競争的な社会では、もっとリラックスして緊張が少ない...

一度も行ったことがない場合、どうやって瞑想を始めることができますか。?

瞑想はとても単純に思えることですが、実際には 私達がもっと強調しなければならないところはあなたの練習の恒常性です だから少しずつ私たちは本当に欲しいものを手に入れます。したがって、私たちはあなたを助けるためにあなたにいくつかの小さなガイドラインを提供します。

• 優れた専門家によって書かれた瞑想についての本を読むことは重要な最初のステップになります. お勧めします 仏教の瞑想, スペインのヨガとパイオニアの教師兼作家、de Ramiro Calle氏.
• 瞑想コースに行く. 食べ物や宿泊施設を含む無料のコースがたくさんあります。あなたにとって最良のものはあなたのリズムとニーズに適応するものです.
• 瞑想の仕方を知っている友人や知人に助けを求める. しばらくの間この練習に没頭しているか経験を持っている人のアドバイスは瞑想の素晴らしい世界に入り始めるための良い選択肢です。.
• 自分自身のために瞑想することを学ぶ. もう1つの選択肢は、小さな単純なプラクティスから自分で始めることです。これをするために、私達はだれも私達を妨げない、静かな場所を選ばなければならず、まっすぐに背骨と快適に座り、深呼吸をし始めなさい.

あなたが興味がある人なら, あなたの性格により適した瞑想の種類を学び、選択する：禅瞑想、ヴィパッサナ瞑想、または他の既存の様式のいずれか。私たちはあなたが瞑想のさまざまな種類を探求し、あなたに最も合うものを選ぶことを奨励します.

瞑想は私たちが前進するのを助けます

一定して、毎日少し瞑想してみてください。 15分から20分で始められます。あなたは少しずつあなたがそれをあなたの生活習慣に取り入れて、あなたはその結果に気づくだろうということを理解するでしょう。また、, 瞑想はあなたがあなたのルーチンのための忍耐力と集中力の学習を発展させるのを助けます そして、あなたはあなたの存在の一部として静けさを味わうでしょう.

「辛抱しなさい。泥が落ち着き水がきれいになるまで待ちます。正しい行動が自然に現れるまで動かないままです。」

-老子-

瞑想によって、私たちはよりリラックスした気分になることができ、自分自身をより良く受け入れるようになり、否定的または反復的な考えにそれほど簡単には陥らないようになります。. 瞑想は内なる成長を助けます それは私たちが失うべきものではありません.