注意深い食事または意識的に摂食する方法

の 気をつけて食べる 意識的な摂食は、マインドフルネスにそのルーツを持ち、より直感的で知的で満足のいく方法で食べるように私たちに教えます。一方には、ギャップ、恐れ、または不安を埋めようと努める食事または感情的な飢餓があります。意識的に食べることも充実した人生を送るための方法なので.

私達は皆、食品に関しては決して新しいトレンドの出現を止めないことを知っています。素晴らしい食事、鋭い達人が彼らのバームフィエラブラスを売る名声を求める革命的なトレンドに満ちたデトックスは揺れ動きます...すべてのしかし、, 参照されるとき 気をつけて食べる カロリーや食べ物の種類は指定されていません。まず、「自分のからだを聴く」ことについて話します。.

「あなたは生きるために食べなくてはならない」

-モリエール-

例えば、多くの日本人にとって興味があるのは、アメリカを訪れて自分の食事を知っているとき、それらの料理の大部分を提供する大きな部分です。ダブルハンバーガー、XLシェイク、ダブルサラダの配給...常に小さいながらも多彩な食料配給を利用することに慣れている日本の考え方では、おそらくアメリカ人の飢餓の閾値が日本人より優れているかどうかを疑問に思う。.

この質問は 気をつけて食べる. 私たちの文化、そして人生のリズムでさえ、その過程、満腹の閾値、その必要性を理解するために私たち自身の体とつながることを忘れています。. 時々、私達は私達の感情を与えるだけで身体そのものは与えない.

これが、この興味深い傾向が、私たちが今日話題にしたいこの問題について私たちに反映させようとしているところです。.

の4本の柱 気をつけて食べる

私たちはそれを知っています そのようなマインドフルネスや意識的な注意を維持するなどの用語が流行しています. 今、時々、何人かの人々はそれが基づいているすべての柱を完全に理解せずにマインドフルネスのような傾向をたどります。私たちはただ一種の瞑想、ストレスに立ち向かう方法、あるいはリラックスの方法を実践する方法について話すのではありません.

マインドフルネスとは、現在の、近い、そして本物の方法で人生を見るための窓です。それは私たちのルーツがどこにあるのかを知覚するために、そして何よりも、それらを感じるために私達に密集した森の中を移動するのを止めることを強制. 今生きることは、静かに瞑想するために18から19.30までのギャップを探すことを意味しない. それは、新しいライフプラン、つまり食品が間違いなく基本的な部分であるという新しい見方を獲得することを意味します。.

今、仮定がどのような形になるのか見てみましょう。 気をつけて食べる.

1.それはあなたが食べるものを気にすることだけではなく、あなたが食べる方法

何もしないで仕事に戻る必要があるので、20分で食べます. 私たちは刺激に囲まれて、テレビを一杯にして、一方はサンドイッチで、他方は電話で. さらに、時には私たちは目の前の料理を使うよりも、友人や家族との会話をもっと意識しています。.

日々私たちを取り巻く刺激と圧力のこの混乱のすべてが、その瞬間に本当に重要なことに集中することから私たちを間違いなく妨げています。あなたの食事療法.

できる限りルーチンを変更する必要があります。これを行うには、次の簡単なヒントを念頭に置いてください。

• 食事時の最大刺激数を減らします. 

• テーブルの上にたくさんの料理や食べ物を置かないでください。必需品に自分自身を減らしなさい：最初の1つの皿そして次に別のもの.

• 静かな場所で食べる.

• 家族で食べるときは、リラックスした雰囲気にしましょう.

あなたは本当にお腹がすいていますか、それとも感情的な空白を埋めたいですか？?

私たちはみんな一度だけやった。疲れ、圧倒され、不安と欲求不満が私たちの心を彩ります。アイスクリーム、たくさんのチーズが入ったピザ、チョコレートボール、またはいくつかのチップス。

• 食べ物が感情的なカタルシスになるとき、私たちはその瞬間を疑う余地なく話します。キロ単位で少しずつ変換されるその過剰な摂取量は、後にフラストレーションや刑務所で派生する可能性があります。.

• マインドフルイートから彼らは私たちに体を養うために食べること、空腹を満たすために食べること、決して感情を持たないことを提案しています.

3.急ぐことはありません、食べ物、テクスチャー、風味を味わう

ナッツやオート麦のかけらが隠れているあの白いヨーグルト、私たちの脳がグルコース、抗酸化物質、ビタミン、繊維の存在を高く評価しているおいしいコンビネーションで味付けした、いちごの酸の爆発をゆっくりと感じている人は...

• あなたが静かに朝食を食べたのは最後の時でした? マインドフルイーティングは、もっとゆっくりと食べ始めるように、より多くの食べ物を噛むように私たちを勧めます。, 各果物、各野菜、各肉片...あなたが静かにそれを行うなら、あなたはずっと早く満足し、あなたの体に届くであろう食物の量は正しいそして必要なものになるでしょう.

• 常に覚えている 最もお勧めは、適切な量で、すべてを食べることです。. 夕食の古典的な過激さに屈する前に少しの部分で1日5回食べることよりも適切なものはほとんどありません。.

4.日中と食事前の運動でコップ一杯の水を飲む

確かにあなたはテーブルを提供するときにプレートの隣にコップ一杯の水を置く人の一人です。適切ではありません. 理想は食事の約15分前にコップ一杯の水を飲むことです. このように、私達はそれに続く供給のために私達の有機体を準備し、同時に私達は消化を促進する.

マインドフル食では、すべてがその瞬間を持っています。食べることは噛むことと食べ物の味を楽しむことを含みます。飲みたい場合は、必ず前後に飲みます。.

同様に, 私たちは私たちの体と私たちの心を行使するような基本的なものを忘れることはできません. 実際、1日30分散歩するだけで十分です。それはあなたの心が解放されている間に、あなたの心を動かすためのセンセーショナルな方法です。.

マインドフルイーティングは、「直感的なイーター」になることを提案しています。. 厳密な食事をとること、カロリーを数えること、または食物を制限すること、私たちの健康を危険にさらす戦略を断食することまたは実行することの前に、理想は自分の体とそのニーズに耳を傾けることです.

これは、とりわけ、感情を適切に管理する方法を知っていることを意味します。実践してみましょう 少しずつ学び、賢く、意識的に私たちの体ともう少しつなげるために.

食べることは必要不可欠ですが、知的に食べることは芸術です私たちが何を食べるか、それをどのように食べるか、そしていつそれを行うかを知ることが、意識的な食事の基本原則です。健康的な食事の仕方は、私たちに食物と、そして最終的には自分自身と関係がある別の方法を教えてくれます。もっと読む」