心理学

マインドフルネス、今あることの芸術

あなたはマインドフルネスを知っていますか？東部社会では、何千年もの間瞑想を実践することが一般的です。精神的なバランスを見つけることを目的としたこの分野は、70年代に西側で導入され始めました。.

注意または完全意識とも呼ばれるマインドフルネス, 瞑想の実用的なアプリケーションの一つです, ストレス、不安、うつ病の問題に対処するために心理学で使用されています.

「過去に止まらないで,

未来を夢見てはいけない,

現時点で心を集中させる」

-仏-

マインドフルネスは、正確には何から成り立っていますか？?

この習慣を理解するために、我々はそれを仏教のルーツで文脈的に表現しなければなりません。一般的な行で, この哲学 人生を心地よく不快な感覚のセットと見なす そしてそれは愛着であること、楽しい状態にとどまること、あるいは不快な状態を避けようとしていることを教えています。.

結果として, 苦しみに対する解決策は、人生をそのまま受け入れようとすることです。, 善と悪の両方を受け入れることで、この受け入れによって私たちは緊張から解放され、穏やかな状態に近づくことができます。.

これらの州に到達するために、東洋文化ではさまざまな形式の瞑想が行われています. マインドフルネスは瞑想の一分野です, 西洋では不安、ストレス、さらには鬱病の問題を解決するのに役立つリラクゼーション状態を促進する方法として適応されてきた.

実際には、それは残りの部分から構成されます。, 呼吸への直接の注意, それに集中し、そしてそれぞれの感覚や考えを受け入れる それは、私たちがまだ集中しているとき、私たちには見えます。.

「考えを追放しようとしないでください.

それらにスペースを与え、それらを観察し、それらを手放す」

-Jon Kabat-Zinn-

マインドフルネスの最も厳密な実践は、 これらの呼吸法を毎日約40分間練習する, 日常生活の中でマインドフルネスを実践する方法もあり、それには心理的な利点もあります。例を通してどのように説明します：

あなたが朝食をとっていると想像してください。いつものことは、それをしている間に、私たちは何千ものことを考えているということです。新聞を読んだり、電話でチャット...

マインドフルネスを実行する 私達は現在私達がしていることに十分な注意を払わなければなりません, この場合、朝食。あなたはこれらの指示に従うことによってそれをすることができます：

あなたが提案する時間の空間の中で、それを決める, あなたはただ朝食を経験するつもりです ユニークで完全に, 気を散らすことなく.
一人で、トースト（または紅茶またはあなたが好きなものは何でも）とコーヒーの前で, 自分の考えに気づく それは朝食の行為とは何の関係もありません。考え 彼らは精神的に書き留められ、受け入れられます, しかし、それは彼らに「絡み合う」のではなく、朝食の意識に戻ることです.
感覚の経験に焦点を当てる, たとえあなたの頭が傷ついたとしても、風味、あなたが食べるものの質感、周囲温度に注意を向けるが 判断せずに. それは、それが暑いかどうかを考えることではなく、私たちの感覚によって知覚されるように現実の精神的なメモをすることについてです. 判断せずに意識してください。ゆっくりとゆっくり呼吸する.

これ 日常生活のあらゆる実践に適用することができます：シャワーを浴びている間、料理をしている間、運転している間、職場で...

練習をすれば、あなたは判断する必要なしにますます不快な状況で現在にあなたの十分な注意を向けることができるでしょう。たとえば、渋滞の中、医師の列の中などです。

マインドフルネスの実践がそのことを示す科学的研究があります ストレス、不安のレベルを減らし、うつ病に対処するのに役立ちます.

その理由は、これらの病気の原因の大部分は、私たちの心が過去に向いている（後悔する、懐かしいと思う、... "だとしたらどうなるか）、または未来に向かっているということに関係しています。そのため、現在を無視して、仮想的な未来になることを切望します。.

マインドフルネスは、現在にとどまるために私たちの心を訓練することに焦点を当てています, その結果、私たちは後悔、欲求不満、または期待を感じることが少なくなります。これらは不安やうつの3つの基盤です。.

「未来は私たちと過去の私たちを拷問します.

それが現在が私たちから逃れる理由です」

-ギュスターヴ・フロベール-

ポジティブな部分（トーストの味の楽しさ）だけでなく、ネガティブな部分（不十分な夏の暑さ）だけでなく、今ここにいるように自分自身を訓練するとき、私たちはいつも私たちの内にあった静けさを発見しますを助ける 内なる平和の場所からの生活の障害や不快感に直面する.