感情を管理することを学ぶ子供たちのためのマインドフルネス

子供に対するマインドフルネスは、私たちに早く彼らの注意を向けるための一連の可能性を与えてくれます。, あなたの脳を共感的に、落ち着いて、そして感情的に管理すること。同様に、瞑想の世界で私たちの小さな子供たちを始めることは、彼らが彼ら自身とはるかにうまく結びつくことができることを促進します。目的はあらゆる環境で、特に日常生活で働くことに関してはもっと熟練することです。.

私たちはすでにそれを知っています 私たちの日々のマインドフルネスを利用することは私たちに複数の利益をもたらします 大人の私達の複雑な世界で。職場でも個人レベルでも、私たちが関わっているこれらのダイナミクスは、瞑想やマインドフルネスによって促進される戦略のそれぞれが有益で、ストレスや不安の状態に私たちに跡を残します。効果的.

子供たちにストレスのない、苦痛のない安全な空間を提供しましょう。彼らの中心がマインドフルネスのおかげでどこにいるかを彼らに教えましょう、彼らが彼らの感情をもっとよく理解することができる静かな空間に彼らを近づけましょう。.

したがって、それらが私たちにとって有用であるならば、なぜ子供たちにマインドフルネスをもたらしませんか？それは言うべきである この練習を教室に含めた学校はすでに世界中にたくさんあります. 子供たちの日常生活の中で毎日含まれている呼吸、瞑想、そしてマインドフルネスのエクササイズは、彼らの発達においてすでに起こっている大きな成果を促進します。.

しかし、はい, この種の運動は非常に早い時期から習慣として確立されることが必要です。. 例えば、高校の教室で初めてリラクゼーションセッションを開くのがどれほど複雑なのか、私たち全員が知っています。その一方で、3〜4歳の時から、静かに特定の刺激に参加したり自分の呼吸に集中したりするなどの側面をすでに見ている小さな子供たちは、他のスキルの発達を進めることができます。.

このような良い結果を提供するこの広範な実践においてあなたがどのようにそしてどのように私たちがあなたを始めることができるかを以下で見てみましょう。.

子供に対するマインドフルネス：現在の利点と課題

子供にとってのマインドフルネスの恩恵は、教育に関連があると各国で認められている イギリス、カナダ、オランダ、アメリカ、オーストラリアなど。これらの国々はそれを教育計画に含めることを目的としているので、2020年までにそれはすべてのセンターに入るでしょう。. 現時点で、それは保育園で漸進的に導入されています。その意図は、子供の脳がそのような習慣にはるかに敏感になる時代を利用することです。.

マインドフルネスから始めるほうがどの年齢でより便利であるかを尋ねると、その答えには影響を与える必要があることについてわずかなニュアンスがあります。 3年間は間違いなくそれを実行するための最も理想的な段階の1つですが、ノベルティが習慣になるまで一定の結果を得たいのなら、慣性を続けなければならないことを忘れないでください。もう少し深く掘り下げましょう.

私は世界に興味があります

子供たちへのマインドフルネスは彼らの好奇心を目覚めさせることを主目的としています, あなたの注意不思議に対するあなたの能力が期限切れにならないように、そしてもっとリラックスした、受容的で信頼できる内部から外部とつながることへのあなたの興味を作る.

私は私を取り巻くものにもっと気を配っています

同様に, 特定の刺激により注意を向けることで、集中力が高まります。. この世界で間違いなく不可欠なものは、刺激や興奮剤でいっぱいになっていて、そのような感覚的および知覚的な雪崩を管理するための合理的で安定したフィルターが欠けています。.

私は自分の否定的な感情を理解し、制御し、そして導く

一方、私たちが以前に指摘したように、マインドフルネスは単純なエクササイズの枠を超えて、私たちの中に自分自身を生き方として確立するためのものです. 彼らの技術、彼らの哲学、そして彼らのアプローチはしばしば私たちに新しい視点を提供するのに十分な大きさの変化をもたらします.

一方、子供たちは非常に早い段階から自分の否定的な感情をうまく管理し、それを正しく伝えるために自分の怒りや悲しみの起源を理解することができるでしょう。そのようなもの 例えば暴力や攻撃的な状況を避けるために、彼は自分の社会的スキル、その関わり方を最大限に向上させる。 教室で.

「マインドフルネスは、私たちの子供たちがより多くの人類を獲得するのを助けるためのツールです。労働者と消費者になるだけでなく、非常に早い時期から世界でのプレゼンス能力を育成し、それがどれほど美しくもろいものであるかを知ること。 「子供は男性の父親だ」と英語の詩人ワーズワースは書いた。個人的に、私は説得力を持っています（現時点ではテストや勉強はできていません）。このマインドフルネスは、私たちの子供がより良い大人になるのに役立ちます。」 - ChristopheAndréパリ-

子供のためのマインドルネス：それらを始めるための便利で楽しい戦略

最初に明確にしなければならない重要なことは、子供たちへのマインドフルネスは瞑想方法、リラックス方法、呼吸方法を教えることだけに限定されないということです。さらに進んでいます。忘れられない マインドフルネスはまた、食べ物、仕事、私たちが互いに関係する方法、スポーツでさえも関係しています...

したがって、この哲学を彼らの生活様式に統合するために私たちが開発できる戦略を見てみましょう。要件は2つあります。それをシンプルで楽しいものにします。これらは私たちが3〜6歳の子供たちと一緒に使える戦略の一部です。.

私はスーパーマンかワンダーウーマンです

• 私たちは子供たちに、彼らがスーパーヒーローであるかのように、彼らが「力」の立場をとるべきであると告げることから始めます。.
• 彼らは最大限に自分たちの感覚を発達させることができるスーパーヒーローになるでしょう.
• 厳密な沈黙の中で、彼らは5分間彼らを取り囲むすべての音を聞くでしょう。たとえどんなに小さくても、彼らがレーダーをどんな音にも広げてくれるように彼らが注意深くリラックスしているのは良いことです...

私は自分のぬいぐるみで呼吸することを学ぶ

彼らが以下のガイドラインに従うことによって呼吸することを学ぶようにあなたのぬいぐるみを使うことより良い何もない：

• 就寝時刻は、ほとんどの場合、リラックスした方法で呼吸する方法を教えるための素晴らしい時間です。.
• 子供は彼の腹部に彼のぬいぐるみや人形を入れるべきです.
• 今、彼は4まで数えながら彼の鼻から空気を吸い込まなければなりません、しかし、腹部がどのように上がるか、そしてそれに伴って、彼のぬいぐるみ.
• その空気を3秒間閉じてから、ぬいぐるみが沈んでいくのを見ながら口から吐き出します。.

天気と私の感情

「カエルのように落ち着いて気配り」 それはEline Snelによるセンセーショナルな本です。それは瞑想で子供たちを始めるために両親に興味深い戦略を提供します. したがって、著者が彼らの感情を認識するように彼らに教えることを提案する興味深い提案は、悲しみ、怒りまたは喜びのような特定の状態を気候に関連付けることです。.

• このために、私たちはあなたが気象学者のゲームをプレイすることをお勧めします.
• 彼らは目を閉じて自問しなければなりません 「私の中で何時ですか。? 晴れば大丈夫、豪雨だと悲しい、雷雨だと怒っている」.

「実現するための歩み」

子供たちへのマインドフルネスは、瞑想しながら蓮華座に座るようにすることだけではありません。私たちの子供たちはアクティブで反応的な存在、経験を切望する人々、飽くことのない好奇心、接触を必要とする、ゲーム、継続的なインタラクションです。だから, マインドフルネスをあなたの日々のニーズとあなたの人生のリズムに合わせなければなりません.

彼らを連れて行ったり学校に連れて行ったり、彼らと手をつないで歩いたり、買い物に行ったりするときに、彼らと一緒に毎日実行することができる非常に効果的な運動、それはゲームを作ることです。それがわかります…」.

それはちょうど約です 彼らを取り巻くすべてのことや、どんなに小さくても起こるすべてのことを受け入れるように彼らを励ます。. 「遠くで誰かが笑うのを聞いたことに気づきました」「私は通り過ぎた男が悲しそうに見えることに気づきました」彼の母親に巣から「私は雲が太陽を隠したことに気づく…」

結論として、私たちは子供たちに教えることができるマインドフルネス演習がもっとたくさんあることは明らかです。. あなたの年齢とあなたの生き方に最も適したものを見つけましょう。. 同様に、彼らにとって最良の例であること、落ち着いたバランス、不完全な愛情のどちらかであることも忘れないでください。.

今日の急ぎでは、私達はみんな考え過ぎる - 検索し過ぎる - やり過ぎる - そして公平であることの喜びを忘れている」.

-エックハートトッレ-

書誌参照

Snel、Eline（2013）。カエルのように落ち着いて気配り。マドリード：Kairós.

Vara de Rey、P ...子供たちへのマインドフルネス。バルセロナ：惑星.

瞑想を始めるための4つの基本的なステップを知ってください。瞑想を始めることは、これらのステップを考慮すれば簡単です。マインドフルネス、現時点での生活、思いやり、思考管理。準備はいい？もっと読む」