不安問題の再発を防ぐために何ができるでしょうか。

不安は私たちの日々の中にとても存在しているのでそれほど多くはかかりませんので時々私たちはあふれます。その時私達は問題を解決する方法を探します。私たちは医者か心理学者のところへ行き、戦略を実行します。, どうすれば再発を防ぐことができますか?

私達は一連の用具を使って自分自身をし、訓練することができますそれは不安が戻ってこないという使命を私たちに助けてくれるでしょう。この記事では、それらについて説明し、それらを使用して再発を回避する方法について説明します。.

「不安は避けられないが、減らすことはできる。不安の管理における問題は、それを正常なレベルに減らしてから、その正常な不安を刺激として使用して、認識、警戒および生きたいという欲求を高めることです。」

-ローロメイ-

あなたが受けた治療を教えてください、そして私は再発を防ぐ方法をあなたに話します

頭に入れておくべき最初のことはそれです 再発予防における私たちの有効性は、最初に不安を管理するために行った治療法によって異なります。. これは関係ないと思われるかもしれませんが、それはすべての中で最も重要なことです.

だから, ある種の向精神薬を服用することを選択した場合、自分で再発を防ぐことはより困難になります。. 説明します。薬理学療法では、不安レベルを下げるピルを摂取しますが、それが心理的介入と組み合わされていないのであれば、自分で薬を服用する以外の不安管理戦略はありません。.

しかしながら、もし私たちが質の高い心理学者に行ったのであれば、これはおそらく私たちのバランスが損なわれている状況で行動を起こすためのいくつかの感情的なコントロールリソースを私たちに提供しています。このようにして、薬に頼ることからかけ離れて、それらを適用することができます。だからこそ, それは私たちの側でより多くの努力を必要としますが、再発を避けるために心理的介入がより賢明です.

再発を防ぐために最初からできること?

適切な心理学者を選んだ場合、認知行動的, 私たちは治療を通して私たちの考えや感情を処理するためのツールを習得するでしょう. しかし、私たちが一生を通して学ぶすべてのスキルと同様に、それらを失いたくないのであれば、それらを実践し続けなければなりません。.

「想像力は、それが空いていて空いているのを見つけたときほどしっかりと心をつかむことは決してない」

-ジョンソンバートン-

したがって、間隔をあけて頻繁に行う方法ではありますが、いくつかの演習を続けることが再発を防ぐための最初のステップとなるでしょう。例えば、私たちが言語を学ぶときに、それについて話すのをやめた場合、どうすればすぐに容易さを失うのでしょう。さて、この場合、同じことが起こります： もし私たちが感情的な管理戦略を適用するのをやめれば、それを必要とするときにそれらを使うのはもっと私たちにコストがかかるでしょう。.

つまり、私たちは治療で得られた変化を維持するよう努力しなければなりません。介入が終わって心理学者が私たちを退院させても、仕事は終わらない。それは私たちの日々続いているので、 私たちの感情的健康は自分自身に大きく依存します.

「不安に耐える能力は、個人の自己実現と環境の征服にとって重要です。自分自身の実現は、感情的な衝撃にもかかわらず前進することによってのみ達成されます。これは不安の建設的な使用を示しています」

-カート・ゴールドスタイン-

再発予防におけるさらなる一歩

練習を続けなければならないだけでなく、心理教育による治療で受けた情報も覚えておく必要があります。したがって、私たちは忘却の引き出しから感情的なプロセスにおける思考の役割を追放しません。あなたは知っています 私たち全員が不適応な考えを持っているので、あなたはそれらを識別し、それらを分類し、それらが疑わしいように思えるようにそれらに質問するように注意する必要があります.

また、, それはあなたが潜在的に不安を引き起こしている状況を特定するのを助けます. このようにして、私たちはすでに手に入れたツールを立ち上げることができます。あなたはすでに問題を解決することを学んだことを覚えておいてください。ですから、私たちのイメージのような抽象的な要素を危険にさらす脅威としてではなく、挑戦あるいは挑戦として来るものに集中することができます.

忘れないで 毎日同じ強さで太陽が輝くわけではありません. 説明します。私たち一人ひとりは悪い日を過ごしています。ある意味で、この状態は私たちの本質に固有のものです。私たちが選択をするのは、曲がった日がねじれ続けることを予測するかどうかを見極める方法です。実際には、曲がって開始する多くの日はまだ私たち自身の不安によってひねられています。それは私たちが役割を失い、魔術師の役割を果たして自己完結的な予言の現象を与えるのです.

最後に, あなたが再び心理学者に行く必要があるならば、何も起こりません. それは失敗ではありませんし、その瞬間まで進歩したことをすべて失ったという意味でもありません。不安が強くなる前にそれをすることが好ましいです。!

画像はMike Wilson、Malik Earnest、Mauro Moraのご厚意によるものです。.