あなたはエリス合理的な感情的 - 行動療法が何から成っているか知っていますか？

1955年に、アルバートエリスは合理的な感情 - 行動療法を作成しました. アルバートエリスは、ニューヨーク市にあるアルバートエリス研究所の創設者兼社長です。彼はジークムントフロイトにもかかわらず、歴史の中で2番目に影響力のある心理療法士と見なされるようになりました.

1953年、エリスは精神分析を非哲学的で無効なものとしました。彼はまた、行動療法をほぼ完全に拒否しました。だから, 1953年から1955年の間に彼は彼の治療用武器に大量の哲学と生きた脱感作を搭載し始めた. このようにして、彼は本物の感情的 - 行動的合理的療法士になりました。.

当初、合理的な感情 - 行動療法は非常に単純であり、おそらく最初はそれがその後に到達することになったという人気のレベルに達しなかったのはおそらくそのためです。についてです ある 特に精神的に、人々が激しい深い変化を遂げるのを助けることを目的とした簡単な心理療法の方法.

合理的な感情行動療法は、実験的な方法ですでに証明されています。, 人々は比較的短期間（10〜20セッション）で大幅に改善することができます.

もちろん、合理的な感情行動療法は、本質的に短くて集中的な療法だけではありません。問題と同時にこの治療法の良い点は、簡潔さと集中力の両方を含む心理的治療法を想像すること、そしてより悪い結果を出さないようにすることです。!

「私たちが前進することを許さない3つのモンスターがあります。私はそれをうまくやらなければなりません、あなたは私をよく扱わなければなりません、そして世界は容易でなければなりません」.

-A.エリス-

合理的な感情行動療法とは何ですか?

さて、見てみましょう。私たちは、肉体的にも社会的にも、文脈に浸って暮らしています。私たちはまた、目標を追いかけたり、特定の目的で行動したりする日々を過ごします。

• 生きている、動き続ける、楽しむ.
• 一人でそして集合的に人生を楽しむ.
• 特定の人々との親密な関係を維持する.
• 教育と経験を通して人生に意味を見出す.
• 職業を構想する目的を考案し実行する.
• 余暇を楽しみ、遊ぶ.

とりわけ、もちろん!

ABCモデル

しかし、これらの目的を追求する上で私たちは自分自身を見つけます。 私たちを妨げ、私たちに不成功またはブロックされていると感じさせる可能性のある出来事や逆境. このイベントは、エリスによってAという文字で呼び出されます。.

この出来事が起こるとき、人々は結果を経験するかもしれません 健康的で便利です。しかし、それらは破壊的または不健康な結果をもたらす可能性もあります。これらの結果は文字Cで呼ばれます.

文字Bについてはどうですか? 文字Bは、その人の信念や考えを示すのに役立ちます。. この意味で、Ellisには2つのタイプの信念があります：合理的および非合理的信念.

合理的信念と非合理的信念

合理的な信念（RB）は、私たちが不快な出来事に直面するのを助けます（A）. 彼らは通常好み、希望または願いから成ります。例えば、「私はそのような不幸が起こらないことを望みます、しかしそれが起こるならば私はそれに立ち向かうことができるでしょう、そして私はまだ幸せである機会を持つでしょう」。それとも、「私は本当にファンが好きですが、そうでなければ、私はまだ良い人生を送ることができます」.

「私たちは人々に自分自身に害を与えるように教えます。私たちは過去を変えることはできないので、今日の人々の考え方、感情、行動を変えよう」

-A.エリス-

不合理な信念（IB）は、特定の不快なAに対処する能力を妨害する感情や行動を生み出すのに役立ちます。. 彼らは通常タイプの絶対主義的主張から成ります 私はする必要があります、私はする必要があります、私はする必要があります, 等.

心理的問題を生み出す3つの基本的な絶対主義者の断言 それらは次のとおりです。

• 「絶対に, 私の行動や人間関係の大部分で成功する。そうでなければ、人として私は不適切で無用です」.
• 「他の人々 絶対に, 考慮、正義、尊敬、そして優しさで私を扱います。さもなければ、彼らは彼らが言うほど良くはなく、彼らが生きている限り幸福を達成するに値しない」.
• 「私が住んでいる条件 彼らは絶対になければなりません 快適で、楽しく、そして価値があります。さもなければ、それは恐ろしいでしょう、私はそれを我慢しないでしょう、そしてこのいまいましい世界はすべて嫌です」.

合理的な感情行動療法の3つの主な仮定

その360年代初頭以来の合理的な感情行動療法によって用いられた主な仮定（ユニークではない）または原則（またはエリスがそれらを呼んだように洞察）は以下の通りです：

• 仮定1. 有害または不快と見なされる活性化事象（Ａ）は、神経症的結果（Ｃ）を発生させるための重要な方法で寄与する。しかし、これはそれらがこの神経症の唯一の原因であることを意味するものではありません。おそらく、主な原因はB、つまり、人々がAについて絶対的で絶対的な信念を持っていることです。BはAと重要な方法で相互作用し、Cが発生します。.
• 仮定2. 人々が自分自身や他人に対して敗北主義的な態度で考える、感じる、行動するとき、彼らは不幸な活動化の出来事（A）よりも幼いころになる前にこれらの不合理な信念（IB）を詳しく述べた。ただし、後でこのように動作しないことがあります。現時点で症状が発生しているとき、彼らがしていることは彼らの不合理な信念で自分自身を再現し、再確立し、そして再選択することです。このようにして、彼らは問題を維持または悪化させます。過去のあなたの考え、感情、行動は今日も残る必要はありません。人々は絶えずこの信念体系を修正し、積極的に再構築しています.
• 仮定＃3. 一般に、神経症的行動に伴う特定の非合理的信念（IB）を人々が発見するのは簡単です。ほとんどの場合、それらについて話し合い、より機能的な信念のためにそれらを変更することが可能です。はい、それは魔法ではありません。それは仕事と練習の問題です.

「感情的に成熟した人は、私たちが偶然と偶然の世界に住んでいるという事実を完全に受け入れなければなりません。

-A.エリス-

認知行動指向心理療法の広い分野で, エリスの提案は、次の点に対処するのに特に役立ちました。 怒り、不安、欲求不満、社会恐怖症、内気および性的機能不全.

合理的な感情行動療法の影響 他の多くの認知行動理論に影響を与えている 例えば、Maxie Clarence Maultsby、Jrによる合理的行動療法、Arnold A. Lazarusによるマルチモーダル療法、Aaron T. Beckによる認知療法などです。.

あなたがこれらの非合理的な信念についてもう少し知りたいならば、あなたは我々がそれらについてしばらく前にした記事を参照することができます.